Буклет "Настрой себя на успех"

Предлагаем тебе три упражнения, которые помогут быстро успокоится во время подготовки и сдачи ВПР:

1.«Фигуры»

Как выполнить:

1.Сделай полный вдох в положении стоя или сидя. Задержи дыхание, вообрази круг и медленно выдохни в него. Повтори 4 раза.

2. Вдохни, вообразив треугольник и медленно выдохни в него 3 раза.

3.Затем вдохни и вообрази квадрат. Выдохни 2 раза.

2. «Воздушный шар»

Как выполнить:

1.Встань ровно, закрой глаза и подними руки вверх. Набери полную грудь воздуха. Представь себя воздушным шаром.

2.Задержи дыхание на вдохе и напряги все мышцы тела. Представь, что шар прокололи и медленно выпусти воздух.

Дорогой друг!

Всероссийские проверочные работы – это контрольные работы по различным учебным предметам. Цель проведения ВПР – определение уровня подготовки по учебным предметам школьников во всех регионах России.

Как подготовиться к ВПР?

1. Если не запускать учебу на протяжении всего учебного года, то не будет проблем с подготовкой к ВПР.

2.Готовиться к ВПР можно самостоятельно, открыв демоверсию ВПР на сайте ФИПИ (http://www.fipi.ru/vpr).

3.Соблюдение правильного режима труда и отдыха поможет физически и психологически подготовиться к проведению ВПР.

Накануне проверочной работы

Накануне всероссийской проверочной работы выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с

3. «Морская звезда»

Как выполнить:

1.Закрой глаза и представь место, где ты больше всего любишь отдыхать. Там ты всегда себя чувствуешь безопасно и комфортно.

2.Представь, что ты сейчас находишься именно в этом месте. Ощущаешь тепло и спокойствие.

3.Открой глаза и глубоко вздохни!

Рекомендации по преодолению волнения и стресса:

1.Необходимо делиться своими переживаниями с родственниками и друзьями.

2.Стараться высыпаться и правильно питаться.

3.Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания (новости, комплименты, хорошие дела).

4.Гулять на свежем воздухе.

5.Почаще улыбайтесь!

ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.

Советы во время проверочной работы:

1. Сосредоточься! Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

2. Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от волнения, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

3. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Затем можно будет к ним вернуться.

4.Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

5. Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как

М

12 +

«Настрой себя на успех»

(рекомендации подросткам по подготовке и сдаче ВПР)

Составители:

педагог-психолог Естина О.Н.,

обучающиеся 6 «А» класса

Болхов, 2020 г

правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект - забудь о неудаче в прошлом задании (если не получилось его выполнить).

6. Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном - двух вариантах, а не на всех.

7. Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»), а потом спокойно вернись и подумай над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).

8. Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

9. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным.

10. Успокойся! Если чувствуешь волнение, то примени дыхательные упражнения.