Буклет "Правильное питание подростков"

Пример дневного меню для детей 7–16 лет

Прием пищи, Вес готовой

наименование блюд порции, г

Завтрак

1 Каша овсяная молочная 180 + 5

2 Творожная запеканка 100

3 Чай с молоком и сахаром 200

Второй завтрак

1 Свежие фрукты 200

2 Бутерброд с сыром 25 + 8

Обед

1 Суп рыбный с овощами 400

2 Котлеты мясные запечённые 90

3 Вермишель отварная 100

4 Салат из свёклы и

зелёного горошка с

 растительным маслом 100 + 10

5 Компот из свежих яблок с

сахаром 200

Полдник

1 Чай с сахаром 200

2 Булочка сдобная 75

Ужин

1 Курица отварная 65

2 Пюре картофельное 180 + 3

3 Овощной салат из

капусты, моркови и яблок

с растительным маслом 75 + 5

4 Компот из свежих яблок 200

Перед сном

1 Кефир (2,5% или 3,2% жирности) 230

На весь день

1 Хлеб пшеничный, хлеб ржаной 210

Составители и исполнители:

Балабанова М.К., Плюйко Снежана, Плюйко Мария

ГКУ СО КК

«Белореченский

СРЦН» с. Великовечное, Белореченский район,

Краснодарский край

К здоровью

через образованность!

с. Великовечное

2018 г.

Памятка школьнику

• Помни, что твоя пища должна быть разнообразной, включать мясные, рыбные и молочные продукты, хлеб и крупы, овощи и фрукты.

• Не увлекайся острой, солёной, жирной и жареной пищей.

• Во время еды старайся не разговаривать и не читать.

• Не торопись, ешь небольшими кусочками, тщательно пережёвывай пищу.

• Не переедай, старайся есть чаще, но небольшими порциями.

• Помни, что кондитерские изделия — это вкусно, но не полезно, они не могут заменить основную еду. Ешь сладости не чаще раза в день.

• Помни, что твоему организму необходима жидкость, и лучшее средство утоления жажды — кипячёная, фильтрованная или негазированная бутилированная вода.

Рекомендации ВОЗ

(всемирная организация здравоохранения) построены по принципу светофора

Зелёный свет —еда без ограничений — это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400 г в сутки овощей и фруктов.

Желтый свет — мясо, рыба, молочные продукты — только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты.

Красный свет — это продукты, которых нужно остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.

Утренний завтрак школьников

Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная умственная деятельность, непривычная для первоклассников, связана со значительными затратами энергии.

Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином.

Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку. Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьников.

В пищевом рационе школьника должна присутствовать в необходимых количествах клетчатка — смесь трудно перевариваемых веществ.

Внимание! Внимание! Внимание!

По школе объявляется акция

«Школьники о здоровом питании».

Срок проведения акции: с 7 декабря по 15 декабря.  

В ходе акции каждому классному коллективу необходимо:

 создать не менее одной листовки.

Примерные темы листовок по классам:

Требования к листовке: 1 лист формата А4, наглядность, красочность, информационность.  

Все работы будут выставлены на официальном сайте школы, использованы для оформления стенда в школьной столовой.

Желаем всем творческих успехов.

 Листовка "Энергия пищи"

Листовка "Золотые правила питания"

Листовка "Правильное питание"

 Буклет «Что такое здоровое питание?»

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!