Буклет_Рекомендации обучающимся и их родителям по коррекции страха во время экзаменов

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

1. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться», поэтому подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

2. Обсудите с ребёнком, на какие учебные предметы придётся потратить больше времени, а что требует только повторения (в зависимости от сложности предметов).

3. Определите вместе с ребёнком его «золотые часы» («жаворонок» он или «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъёма, хорошо знакомые – в часы спада.

4. Пусть ребёнок «просветит» вас по тем или иным темам, а вы задавайте ему вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

5. Последние 12 часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний, поэтому вечером накануне экзамена ребёнку лучше прекратить подготовку, прогуляться, принять душ или ванну и вовремя лечь спать.

6. Следите за тем, чтобы во время подготовки ребёнок регулярно делал короткие перерывы: ведь отдыхать, не дожидаясь усталости, - лучшее средство от переутомления.

7. Если ребёнок не привык работать в тишине, то пусть это будет музыка без слов, а не включённый телевизор.

8. Обсудить с ребёнком пользу и вред шпаргалок.

9. Если ваш ребёнок получил оценку ниже, чем хотелось бы, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, а помогите понять, в чём причина неудачи, чтобы ребёнок мог извлечь урок из данной ситуации.

10. Повышайте уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.

11. Контролируйте режим подготовки к экзаменам, чередование занятий и отдыха.

12. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов.

13. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

14. Главная задача родителей - научить ребёнка преодолевать трудности и добиваться поставленных целей.

Рекомендации по коррекции страха перед сдачей и во время

сдачи экзаменов для обучающихся

За несколько дней перед экзаменами:

1. Соберите всю важную информацию о порядке проведения экзамена, экзаменаторе и вопросах, по которым будет проходить экзамен.

2. Планируйте свой день. Всегда распределяйте время дня так, чтобы у вас было время и на подготовку к экзамену, и на отдых – все должно быть в меру, не ленитесь, но и не загоняйте себя.

3. Заранее позаботьтесь о наличии у вас рабочих материалов для экзамена.

4. Ваше рабочее место должно быть идеальным, все канцелярские предметы на своем месте, чтобы это лишний раз вас не отвлекало.

5. Думайте о предстоящем экзамене только положительно, осознайте, насколько прекрасно вам будет, когда вы его успешно сдадите, какие перспективы откроются перед вами.

6. Действуйте согласно вашему плану подготовки, хвалите себя за каждый, пусть и незначительный, успех.

7. Боритесь с вызывающими у вас страх мыслями.

8. Не забывайте о необходимости делать перерывы, дабы восстановить свою работоспособность.

9. Регулярно осваивайте навыки расслабления.

10. Ложась спать, используйте техники расслабления.

День перед экзаменом:

1. Активно подготавливайтесь к экзамену, дабы высвободить последний перед экзаменом день для отдыха и расслабления.

2. Подготовьтесь к экзамену: возьмите канцелярские принадлежности, подготовьте одежду. Ваш разум ни в коем случае не должен быть занят вопросом подготовки к экзамену в день самого экзамена.

3. Будильник заведите на 10-15 минут раньше, чем вам необходимо вставать, дабы вам не приходилось спрыгивать с постели и ваш организм успел как следует проснуться.

4. Мысленно еще раз представьте, как завтра вы идете на экзамен с полной уверенностью

в своих силах, отвечаете на все вопросы и успешно сдаете экзамен, спокойно и без лишних переживаний.

В день экзамена:

1. Прежде чем встать с кровати, проведите несколько упражнений на расслабление.

2. Позавтракайте плотно, только употребляйте пищу, обладающую высокой энергетической ценностью, а от чрезмерного потребления жирной пищи лучше отказаться.

3. Ни в коем случае (по понятным причинам) не употребляйте алкоголь, откажитесь от кофе, так как его употребление может привести к перевозбуждению.

4. Перед входом в образовательное учреждение мысленно скажите себя: “Я хорошо подготовился, я успешно сдам экзамен”.

5. Не общайтесь с пессимистически настроенными людьми, которые имеют привычку драматизировать сложность предстоящего экзамена.

На экзамене перед тем, как начать отвечать на вопросы билета скажите себе: “Я отвечу на все вопросы. Если я вдруг забуду ответ на какой-то вопрос, то ничего страшного не произойдет. Сперва я отвечу на те вопросы, ответы на которые хорошо знаю, а дальше вернусь к более сложным вопросам”.

И, самое главное, приведите в порядок свои мысли – они должны быть позитивными, и связаны исключительно с экзаменом.

Помощь могут вам оказать

педагоги-психологи техникума:

КолобылинаА.А., Вяльцева О.А.

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

Тюменской области

«Ишимский многопрофильный техникум»

Рекомендации обучающимся и их родителям по коррекции страха во время экзаменов

Выполнила:

Педагог-психолог

Колобылина А.А.

г. Ишим 2019г.