Буклет «ЧТОБ ЗДОРОВЬЕ СОХРАНИТЬ – НАУЧИСЬ ЕГО ЦЕНИТЬ»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

"Детский сад № 5 "Аленка"

«ЧТОБ ЗДОРОВЬЕ СОХРАНИТЬ –

НАУЧИСЬ

ЕГО ЦЕНИТЬ»

Заниматься своим здоровьем нужно не за три дня до смерти, а за три года до начала болезни. (Древняя китайская мудрость.)

Здоровому каждый день праздник

(турецкая мудрость)

Забота о здоровье – лучшее лекарство (японская мудрость)

АНТИСТРЕССОВЫЙ МАССАЖ

Ф.Р. АУГЛИНА

•Взяться за мочки ушных раковин , оттянуть их вниз. Взявшись за верхний край ушных раковин, оттянуть их по направлению вверх. Взявшись за среднюю часть ушей, оттянуть их по направлению вперед и назад.

• Указательным и средним пальцами «рисовать» круги вокруг глаз, от глазницы до ушей, постепенно опускаясь к нижней челюсти и поднимаясь обратно проходя углы рта к крыльям носа и выше вдоль носа до глазницы.

•Указательным и средним пальцем обеих рук рисовать очки вокруг глаз. Глаза должны быть широко открыты. Движения необходимо направлять от кончика бровных дуг, затем по контуру глазницы, и далее до внутреннего края глазниц.

•Указательным и средним пальцем рук совершать круговые движения по контуру волос на лбу, переходя затем на подбородок. Движения следует проводить одновременно, но в разных направлениях. То есть, правая рука движется по часовой стрелке, а левая – против часовой стрелки.

•Подушечками средних пальцев обеих рук сильно акупунктировать каждую точку по 10 раз, точки располагаются симметрично относительно осевой линии лица.

•Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения слева направо.

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

В раннем детском возрасте маловыраженные формы плоскостопия обычно безболезненны, но в дальнейшем по мере роста ребенка этот недостаток может увеличиться, причинять много неприятностей и даже привести к искривлению позвоночника.

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

1 – ходьба на носках;

2 – ходьба на наружном своде стопы;

3 – ходьба по наклонной плоскости;

4 – ходьба по гимнастической палке;

5 – катание мяча ногой;

6 – захват мяча ногами;

7 – приседания стоя на палке;

8 – приседания на мяче;

9 – захват и подгребание песка пальцами ног;

10 – захват и перекладывание мелких предметов пальцами ног.

Закончить упражнения ходьбой на носках, обычной ходьбой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

Упражнение «Кошечка».

И.п. — Ребенок стоит на коленях и упирается руками в пол.

1-выгибает  спину (круглая спина), голова опущена вниз;

2-прогибает спину, голова смотрит вверх.

Дозировка 6-8 раз

Упражнение «Топорик»

И.п. — Гимнастическую палку или скакалку держать сзади, ноги прямые.

 Наклон вперед, руки с палкой или скакалкой поднимает вверх,

И.п.

Дозировка 8-10 повторений. Способствует укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник.

Для профилактики нарушения осанки очень полезны занятия плаванием.

ТОЧЕЧНЫЙ САМОМАССАЖ

А.А. УМАНСКОЙ

У человека на теле имеются особые точки, которые регулируют деятельность внутренних органов. Массаж этих точек повышает защитные силы организма, слизистых оболочек носа, горла, бронхов. Под воздействием массажа организм начинает лечить себя сам.

САМОМАССАЖ ДЕЛАТЬ НЕСЛОЖНО:

слегка следует надавливать на точку.

-делать круговые движения 9 раз по часовой стрелке

-делать круговые движения 9 раз против часовой стрелки

ТОЧКА 1 – уменьшается кашель, улучшается кровотворение

ТОЧКА 2 – повышается иммунитет к ОРЗ

ТОЧКА 3 – повышаются защитные свойства слизистой глотки и гортани

ТОЧКА 4 – проходит головная боль

ТОЧКА 5 – нормализует работу головного мозга

ТОЧКА 6 – поможет вылечится от насморка, облегчит носовое дыхание

ТОЧКА 7 – уменьшается головная боль, боль в глазах

ТОЧКА 8 – уменьшается боль в ушах

ТОЧКА 9 – поможет избавиться от насморка

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ УДИВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ :

• заболевания дыхательной системы

• сердечно - сосудистые заболевания

• бронхиальную астму

• гайморит

• сахарный диабет

• заболевания неврологического характера

• вернуть потерянный голос

• сильное заикание у детей

ПРАВИЛА ГИМНАСТИКИ:

1. Резкий и энергичный вдох – основа методики.

2. Делайте произвольный выдох. Постарайтесь делать выдох через рот.

3. Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.

4. Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.

5. Делаем по 8 кратких шумных вдоха без остановки, после делаем паузу (отдыхаем 3-5сек) и повторяем упражнение.

ЗРИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Зрительная гимнастика направлена на улучшение и сохранение зрения, является профилактикой близорукости и дальнозоркости. «Волшебные» игры для глаз - это тренировка глазных мышц детей и успех здорового зрения в будущем. Зрительную гимнастику необходимо проводить регулярно 2-3 раза в день  по 3-5 минут. Для гимнастики можно использовать мелкие предметы, различные тренажеры. Гимнастику можно проводит по словесным указаниям, с использованием стихов, потешек.

Моргание (Происходит смазывание глаз, их очищение и отдых)

«Метелки»

Письмо носом (Упражнение уменьшает напряжение, даёт возможность для вибрации глаз)

Закрыть глаза и, используя нос как кисточку, рисовать им в воздухе.

Филин

На счет 1-4 закрыли глаза, 5-6 широко раскрыли глаза, посмотрели вдаль.

Пальминг (от англ.  «palm» - ладони: применяется для снятия усталости, напряжения глаз)

Прикрыть глаза ладонями на 30-60 с.

Удивились

Упражнение для бровей: у  напряжённых глаз тяжёлые брови, поднять брови и опустить несколько раз. Вся тяжесть поднимется с глаз,

глаза избавятся от давления.

Жмурки

Зажмуриться, открыть глаза,

отыскать нужный предмет.

Далеко - близко

Поочередно смотреть на предмет, выбранный за окном и на предмет в группе.