Быть здоровыми хотите? Упражнения легкие: Ежедневно хохочите – укрепляйте легкие!

Быть здоровыми хотите? Упражнения легкие:

Ежедневно хохочите – укрепляйте легкие!

 Одним из условий создания здоровье формирующей среды в детском саду является настроение и здоровье самих педагогов и всех работников детского сада.

Смех – это настоящая дыхательная гимнастика. Когда мы смеемся, у нас меняется дыхательный ритм, вдох делается более продолжительным, а выдох укорачивается, что резко улучшает кровоснабжение органов и тканей – для организма это равносильно прогулке в лесу или кислородному коктейлю. Следовательно, улучшается и самочувствие человека, и его настроение – организм смеющегося вырабатывает «гормоны счастья» - эндорфины, повышается уровень серотонина. Положительные эмоции улучшают работу иммунной системы. Специальные исследования показали, что смех способствует повышению количества клеток - киллеров, которые убивают вирусы и уничтожают раковые клетки.

Смех – панацея почти от всех болезней.

Он положительно влияет на сердечно - сосудистую систему, улучшает пищеварение, укрепляет эндокринную и нервную систему. Он снижает выработку гормонов стресса и уровень холестерина, нормализует давление. Иногда достаточно всего лишь засмеяться, чтобы избавиться от головной боли.

Смех – полезное физическое упражнение, заставляющее одновременно работать 80 групп мышц! У человека двигаются плечи, вибрируют диафрагма, расслабляются мышцы шеи, спины и лица. Некоторые ученые сравнивают минуту смеха с 25 минутами занятий фитнесом. Во время смеха пульс учащается. Похожий эффект дают физические упражнения.

Приемы смехотерапии – это приемы профилактики синдрома эмоционального выгорания педагогов.

«Я» Словесная игра на повышение самооценки.

Я вопрос хочу задать,

Ваше дело – отвечать,

Выше руку поднимайте

И кричите громко: «Я!»

Чтоб услышали друзья.

-Кто у нас такой хороший, и красивый, и пригожий?

-Кто, скажите, среди нас работник просто высший класс?

-Кто с утра детей встречает и с улыбкой провожает?

-Кто признается, что сам в детсад идет к 7: 30ти часам?

-Кто не кричит и не срывается, лишь добрым словом управляется?

-Кто с родителями в контакте, обладает чувством такта?

-Кто из нас, людей приличных, меньше всех был на больничном?

-Кто на праздниках задорен, чудно исполняет роли?

-Кто начальство обожает, а коллег всех уважает?

-А какой пенсионер молодежи даст пример?

-Кто сегодня, нам скажи, веселится от души?

Имитационные упражнения

«Зеркало»

Психологи советуют улыбаться себе в зеркало. Мы с вами, сами сделаем зеркало.

Показали перед собой круглое зеркало (из рук, подняли его вверх, улыбнулись;

-а теперь треугольное;

-прямоугольное, стоит на полу; наклонились вниз (руки прямые, кисти согнули, пальцы соединили) сначала медленно выпрямляемся, затем осторожно поднимаем зеркало вверх, улыбаемся. ЗАКОНЧИЛИ.

Интересно, что разные тональности смеха обеспечивают оздоровление разных частей нашего организма. Так, например, низкое «хо-хо» ПОВТОРИТЕ  оказывает благотворное влияние на органы брюшной полости. «Ха-ха»  ПОВТОРИТЕ стимулирует сердечную деятельность. А тоненькое «хи-хи» ПОВТОРИТЕ улучшает кровоснабжение головного мозга и горла.

Юмор в нашей жизни так же важен, как воздух, пища и вода. Смех – незаменимый помощник в сложных ситуациях. Он помогает снять стресс, придает уверенность в себе. Если человек умеет смеяться над собой и может посмотреть под другим углом на проблемы, он никогда не опустит руки, а будет преодолевать трудности с оптимизмом. У каждого из нас в жизни случаются неприятные ситуации, конфликты дома или на работе, из-за которых мы переживаем, волнуемся.

Смех и юмор – прекрасные душевные целители, которые позволяют хотя бы на время забыть о наших проблемах и невзгодах. Смотрите почаще веселые передачи, комедийные фильмы, старайтесь ПОЧАЩЕ общаться с позитивными людьми. И еще: думайте о хорошем – мысли материализуются.

Упражнение « В перед 4 шага – назад 4 шаг».

Вперед четыре шага,

Назад четыре шага,

Ножками потопали,

Ручками похлопали,

Глазками помигали,

А теперь попрыгали (вокруг себя)

Массаж спины «Свинки» 3 раза повтор с ускорением.

Как на пишущей машинке

Две хорошенькие свинки

Все постукивают,

Все похрюкивают:

Туки- туки- туки- тук!

Хрюки- хрюки- хрюки- хрюк! Развернулись на 180гр

Массаж спины «Суп»

Чики- чики- чики-ща! Похлопывают ладонями.

Вот капустка для борща.

Покрошу картошки, Постукивают ребрами ладоней.

Свеколки, морковки,

Полголовки лучку Поколачивают кулачками.

Да зубок чесночку.

Чики- чок, чики- чок- Поглаживают ладонями.

И готов борщичок.

Если вам смешинка в рот

Вдруг случайно попадет,

Не сердитесь, не ворчите,

Хохочите, хохочите!

Делайте это хотя бы для своего собственного здоровья. Информация для тех, кто хочет похудеть: 10 минут смеха сжигают от 5 до 50 к/кал. На ладони и пальцах рук находятся около 1000 биологически активных точек. Воздействуя на них, можно регулировать функционирование внутренних органов. Кроме того, на внутренней стороне ладоней расположено множество нервных окончаний, так что аплодисменты – профилактика неврозов. Установлена зависимость настроения: когда нам очень весело, хочется захлопать в ладоши.

Пусть улыбка и смех станут вашими постоянными спутниками, украшая собой каждый день вашей жизни.

А сейчас бурные и продолжительные аплодисменты! Всем спасибо!