Челночный бег (презентация по физкультуре)

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ “КОЛЛЕДЖ СЕРВИСА И ТУРИЗМА” .

“ Челночный бег”

Выполнила студентка 2-го курса группы СТ20-11 по специальности сервис на транспорте Чумакова Алина Петровна

Преподаватель Аллукриева Элла Леонидовна

Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно. Челночный бег отлично помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон. Это упражнение физически развивают человека, стимулируют мышечный тонус, гармонически улучшают форму тела. Кроме того, он может быть использован для определения быстроты, если нет соответствующих условий и возможностей для того, чтобы бегать стометровку. Данный вид бега – один из лучших способов развития скоростных качеств.

Челночный бег выполняется в таких вариантах:

3 раза по 10 м;

10 раз по 10 м;

4 раза по 9 м;

3 раза по 30 м;

4 раза по 30 м;

10 раз по 30 м;

3 раза по 50 м;

3 раза по 100 м;

4 раза по 100 м;

10 раз по 100 м.

Этапы челночного бега

• Старт
• Прохождение промежуточной дистанции
• Поворот
• Финиш

Этап I

Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.

Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.

Этап 2

Прохождение промежуточной дистанции.

Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.

Этап 3

Поворот. Выполняется в таком алгоритме:

за метр до поворота скорость резко сбрасывается;

выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.

Этап 4

Финиширование

Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.

Использование челночного бега способствует:

Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.

Укреплению работы сердца и дыхательной системы.

Увеличению общей выносливости организма.

Развитию координации.

Умению контролировать процесс и правильно развивать способность распределять силы.