Что такое физическая нагрузка,как ее определить?

Что такое физическая нагрузка,как ее определить?

Вставка рисунка

Студент группы С18-1

Зинин Кирилл

Физическая нагрузка — это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Молодой организм не может нормально развиваться без достаточной двигательной активности, без физической нагрузки. Так же большая нагрузка идет на сердце.

Влияние физической нагрузки на организм

В ответ на физическую нагрузку организм реагирует ком­плексом реакций со стороны сердечно-сосудистой, дыхатель­ной, нервной систем и т. д.

Если нагрузка слабая, то и ответная реакция организма будет незаметная и не вызовет каких-либо изменений.

Если нагрузка в пределах оптимальных величин, то она приведёт к положительным сдвигам. Величина оп­тимальной нагрузки не является постоянной. Для одного и того же человека она изменяется с повышением его физической под­готовленности.

Если нагрузка ока­жется чрезмерной, то последуют сдвиги, которые повлекут за собой неблагоприятные изменения в организме.

Виды отдыха

• Отдых может быть активным, пассивным или комбинированным.

• Активный отдых  – выполнение в паузах между упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью. Пассивный отдых  – относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности. Комбинированный отдых  – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.
• Активный отдых  – выполнение в паузах между упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью.
• Пассивный отдых  – относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности.
• Комбинированный отдых  – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.

Классификация нагрузок

Занятия спортом выполняются с какой-то определенной целью. Это может быть поддержка мышечного тонуса, похудение, восстановление после травмы либо подготовка к спортивным состязаниям. В каждом случае виды физических нагрузок и их интенсивность будут отличаться, поэтому их принято разделять в соответствии со следующей классификацией:

• аэробные;
• анаэробные;
• интервальные;
• гипоксические.

Группа аэробных нагрузок.

Аэробные физические нагрузки (или же кардионагрузки) представляют собой комплекс простейших упражнений, которые направлены на обогащение клеток необходимым количеством кислорода, повышение защитных сил организма и тренировку его устойчивости. Этим нагрузкам наш организм подвергается ежедневно: во время похода в магазин, в процессе уборки квартиры, в дороге на работу и во время пешей прогулки. Также сюда можно отнести:

езду на велосипеде;

занятия водным спортом;

катание на лыжах, коньках, роликах;

ежедневную гимнастику;

ходьбу по лестнице;

занятия танцами и т. п.

Анаэробные упражнения и способы их выполнения

Анаэробная группа упражнений включает в себя виды физических нагрузок, отличающихся повышенной тяжестью и интенсивностью. Сюда входят силовые упражнения, которые выполняются спортсменами с целью увеличения мышечной массы, и тренировки выносливости организма. Упражнения выполняются при помощи тяжелых гантелей, штанги и различных тренажеров. Их основная суть – кратковременное перемещение тяжести без движения тела. Итоговым результатом считается значительное увеличение объема мышечной ткани и высокие силовые показатели. Однако следует знать, что в процессе быстрого наращивания объема мышц их эластичность существенно снижается. Анаэробные нагрузки имеют противопоказания и не рекомендуются людям старше 40 лет. Тем не менее можно выполнять упражнения с умеренным отягощением, позволяющие поддерживать тело в хорошей физической форме: поднимать гантели до 5 кг, использовать резиновые либо пружинные эспандеры.

Группа интервальных упражнений.

Во время тренировки спортсменов могут чередоваться и сочетаться различные виды физических нагрузок (и их интенсивность). В таком случае говорят об интервальной нагрузке, когда занятия включают в себя элементы первого и второго вида. Например, молодым и здоровым мужчинам, занимающимся тяжелым видом спорта, в обязательном порядке рекомендуется выполнять аэробные упражнения. То есть во время их тренировок чередуются тяжелые упражнения и легкий бег. В то же время легкоатлеты могут дополнительно использовать большие нагрузки, воздействующие на определенную группу мышц. В спорте виды физических нагрузок чередуются постоянно, особенно если речь идет о профессиональных тренировках.

Гипоксические нагрузки.

Они применяются для тренировки выносливости профессиональных спортсменов. Гипоксические нагрузки относятся к тяжелым упражнениям, так как их выполняют в условиях недостатка кислорода, когда человек находится на пределе своих возможностей. Основная цель этого вида тренировок – минимизация процесса акклиматизации организма в непривычной ему обстановке. Гипоксические упражнения применяются для тренировки дыхательной системы альпинистов, которые часто пребывают в условиях высокогорья, где преобладает разреженный воздух.

Спасибо за внимание!

Литература

Википедия