Что такое физическая нагрузка, как ее определить?

Что такое физическая нагрузка, как ее определить?

Министерство образования Калининградской области

Государственное автономное учреждение

Калининградской области

Профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

(ГАУ КО ПОО КСТ)

Презентацию выполнила студентка группы :СТ18-1

Лещёва Софья

г. Калининград

2020.

Физические нагрузки -

• очень важны для организма любого человека. И дело не только в том, что они способствуют развитию мышц, укреплению и улучшению работы органов и систем человека, улучшению состояния организма и повышению длительности жизни. Всё это, разумеется, очень важно, но есть ещё кое-что. Дело в том, что нашему организму для нормального функционирования просто необходимы нагрузки.

Физические нагрузки -

• На протяжении тысячелетий люди выполняли тяжёлую физическую работу, благодаря чему и выживали. И организм приспособился к такой активности, эволюционировал. И сейчас он устроен таким образом, что без достаточной физической активности начинает деградировать: ухудшается работа органов и систем, двигательный аппарат утрачивает свои функции, организм дряхлеет, ослабевает и становится более уязвимым к заболеваниям. И всего этого можно избежать, если уделять немного своего времени на выполнение физических упражнений.

Польза физических нагрузок :

• Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
• Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий).
• А также укрепление костей и исправление осанки.
• Улучшение функционирования остальных органов и систем.

Польза физических нагрузок :

• Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
• Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти
• процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.

Польза физических нагрузок :

• Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения.
• Сохранение упругости кожи.
• Нормализация веса (при умеренном питании).
• Значительное увеличение продолжительности активной жизни.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

• К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, её объём.

• Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Так, чем за меньшее время будет выполнена определённая серия упражнений, тем выше по плотности воздействия будет нагрузка.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

• Пример:

При выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной.

Обобщённым показателем интенсивности физической нагрузки являются энергетические затраты на её выполнение за единицу времени (измеряются в калориях в минуту).

• Пример:

А) при ходьбе без отягощения со скоростью 2 км/ч сжигается 1,2 ккал/мин, со скоростью 7 км/ч – уже 5,4 ккал/мин;

Б) при беге со скоростью 9 км/ч сжигается 8,1 ккал/мин, со скоростью 16 км/ч – уже 14,3 ккал/мин;

В) в процессе плавания сжигается 11 ккал/мин.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

• Объём нагрузки определяется показателями продолжительности отдельного физического упражнения, серии упражнений, а также общего количества упражнений в определённой части занятия, в целом занятии или в серии занятий.

• Объём нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины и времени: например, кросс на дистанцию 10 км или плавание продолжительностью 30 мин.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

• В силовой тренировке объём нагрузки определяется количеством повторений и общей массой поднятых отягощений.

• В прыжках, метаниях – количеством повторений.

• В спортивных играх, единоборствах – суммарным временем двигательной активности .

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

• Внутренняя сторона нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.).

• Одинаковая нагрузка на организм разных людей оказывает разное воздействие. Более того, даже один и тот же человек в зависимости от уровня тренированности, эмоционального состояния, условий окружающей среды (пр., температура, влажность и давление воздуха, ветер) будет по-разному реагировать на одни и те же внешние параметры нагрузки. В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

Для этого используют следующие показатели:

• интенсивность потовыделения;
• цвет кожи;
• показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха;
• качество выполнения движений;
• способность к сосредоточению;
• общее самочувствие человека;
• психоэмоциональное состояние человека;
• готовность продолжать занятие.
• В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки.

Источники:

• https:// studopedia.ru/3_18128_ponyatie-o-fizicheskoy-nagruzke.html
• https:// yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fzdorove%2Fspravochnik%2Fslovar-medicinskih-terminov%2Ffizicheskaya_nagruzka%2F
• https:// multiurok.ru/files/chto-takoe-fizicheskaia-nagruzka-i-kak-eio-opredel.html
• https://studopedia.su/1_34660_fizicheskaya-nagruzka--eto-klyuch-k-uspehu.html

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ