Двигательное качество - гибкость.

Презентация на тему: «Гибкость»

Работа выполнена: студентом группы

ПБ19-1

Бойцов Иван

Гибкость – это

Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.

Различают две формы гибкости :

• активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
• пассивную, характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.

По способу проявления гибкости можно выделить:

• динамическую гибкость, которая проявляется в движениях;
• статическую гибкость, которая проявляется в позах.

Также различают:

-общую гибкость, характеризующую подвижность во всех суставах тела. Общая гибкость позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой;

-специальную гибкость, характеризующую предельную подвижность в отдельных суставах. Специальная гибкость определяет эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Уровень гибкости зависит от различных факторов:

- Анатомическое строение

-Температура тела и воздуха

-Возраст

-Пол

-Время суток

-Психологическое состояние

-Общее функциональное состояние организма в данный момент

-Тренировка

Как можно проверить свою гибкость?

«ЧЕЛОВЕК-ПАУК»

Что проверяем: насколько эластичны мышцы бедер

1.Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.

2.Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое — касаться пола.

3.Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.

4.Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.

«ГУСЕНИЦА»

Что проверяем: голень и подколенное сухожилие.

1.Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.

2.Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.

2.Повторите это упражнение три раза.

«ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ»

Что проверяем: насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.

1.Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.

2.Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.

3.С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.

4.Повторите десять раз.

Упражнения для развития гибкости всего тела

• Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, обхватите руками голени сзади, спина прямая. Держите положение 10-20 секунд, затем медленно выпрямляйтесь. Это упражнение очень полезно для укрепления позвоночника.
• Встаньте прямо, разведите ноги шире плеч. Возьмитесь за коленные суставы и вращайте колени сначала наружу, затем внутрь, задавая направление руками. Оптимально для «разработки» коленных суставов даже с застарелыми травмами.
• Сядьте на стул, спину и шею максимально распрямите. Удерживая бедра неподвижно, поверните туловище назад, стараясь обеими руками достать до спинки стула. Медленно дышите, с каждым вдохом поворачивая торс чуть дальше назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Вы почувствуете, как тянутся боковые мышцы.
• Сядьте на пол, выпрямив ноги, спину и шею, держите вытянутыми вверх. Поднимайте правую ногу, обхватив левой рукой голень, а правой – бедро. Верхней точкой поднятия будет служить точка максимального напряжения без боли. Помните, что спину сгибать и наклонять нельзя. Это упражнение несет пользу для бедренных суставов и мышц.
• Заведите правую руку за спину, а левую – за плечо так, чтобы локоть смотрел вверх. Попробуйте соединить обе руки в «замок» за спиной, касаясь позвоночника. Спину сгибать нельзя. Повторите, поменяв положение рук: теперь левую руку заводите за спину, а правую – за плечо. Если руки не соединяются – не отчаивайтесь: несколько недель упражнений, и вы достигнете нужного результата.
• Сядьте, выпрямив позвоночник. Положите обе руки на затылок, соединив их в «замок». Начинайте несильно давить на основание черепа, медленно наклоняя руками голову вперед. Так же медленно поднимите голову. Повторите несколько раз, затем медленно повращайте головой с максимальным вытяжением позвонков, 10 раз по часовой стрелке и десять раз против часовой. Это упражнение не только поможет сделать шею более гибкой, но и усилит кровоток к голове, избавив вас от головной боли напряжения.

Источники:

• https://sun9-60.userapi.com/c621623/v621623518/42c0c/UcF9m4sbYJw.jpg?ava=1
• https://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-razvitiya-gibkosti-tela/

• http://plavaem.info/gibkost.php