Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений

для школьников

Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.

Типы дыхания

• нижнее или «брюшное», «диафрагмальное»  (в дыхатель­ных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений; в основном вентилируется нижняя часть легких и немного - средняя) ;
• среднее или «реберное»  (в дыхательных движениях участ­вуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется и не­сколько поднимается вверх; диафрагма также слегка поднима­ется) ;
• верхнее или «ключичное»  (дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плечей при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы; в основном венти­лируются верхушки легких и немного - средняя часть) ;
• смешанное или «полное дыхание йогов»  (объединяет все вышеуказанные типы дыхания, при этом равномерно вентили­руются все части легких) .

Роль дыхания

• Правильное физиологическое дыхание: - обогащает кислородом головной мозг; - является профилактикой простудных заболеваний; - способствует регуляции теплового режима организма.
• Правильное речевое дыхание: - способствует нормальному темпу и ритму речи, интонации голоса; - является залогом правильного звукопроизношения.

Преимущество дыхательной гимнастики

• 1. Гимнастика сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьба, бег, плавание — особенно. 2. Дыхательная гимнастика — отличная профилактика болезней. 3. Гимнастика  положительно влияет на организм в целом. Она ведь не чисто дыхательная  — в работу включаются все мышцы. 4. Гимнастика доступна всем людям. 5. Для  занятий гимнастикой  не требуется особых условий — специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т.д.), помещения и прочих. 6. Высокая эффективность. После первых занятий объем легких значительно увеличивается. 7.Дает хороший эффект для  тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и  грудной клетке. 8. Гимнастика  показана и взрослым, и детям.

Рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

• -выполнять упражнения каждый день по 3-6 минут, в зависимости от возраста детей;
• - проводить упражнения в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке;
• - заниматься до еды;
• - заниматься в свободной, не стесняющей движения одежде;
• - дозировать количество и темп проведения упражнений;
• - вдыхать воздух через рот и нос, выдыхать – через рот;
• - в процессе речевого дыхания не напрягать мышцы в области шеи, рук, живота, груди (плечи не поднимать при вдохе и опускать при выдохе);
• - после выдоха перед новым вдохом сделать остановку на 2-3 секунды.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствуют воспитанию правильного речевого дыхания с удлиненным постепенным вдохом, профилактике болезней дыхательных путей. Правильное носовое дыхание способствует тренировке дыхательной мускулатуры, улучшает местное и мозговое кровообращение, препятствует разрастанию аденоидов, предохраняет от переохлаждения.

Дышим тихо, спокойно и плавно

• Цель:  учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.
• Исходное положение - стоя, сидя, лежа  (это зависит от предыдущей физической нагрузки) . Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.
• Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос  (повторить 5-10раз) .
• Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

Подыши одной ноздрей

• Цель:  учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.
• Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
• 1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох  (по­следовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание) .
• 2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».
• 3-4. То же другими ноздрями.
• Повторить 3-6 раз.

Воздушный шар в грудной клетке  

• Цель :  учить детей укреплять межреберные мышцы, концентрировать свое внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов легких.
• Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание.
• Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.
• --Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.
• --На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер

Воздушный шар поднимается вверх 

• Цель:  учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов легких.
• Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.
• Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.
• Повторить 4-8 раз.

Ветер   (очистительное, полное дыхание)

• Цель:  учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.
• Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух нескольки­ми отрывистыми выдохами.
• Повторить 3-4 раза.

Радуга, обними меня

• Цель:  учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.
• Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
• -Исходное положение - стоя или в движении.
• -Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.
• -Задержать дыхание на 3-4 секунд.
• -Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи; одна рука идет под мышку, другая на плечо.
• Повторить 3-4 раза.

Ежик

• Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный  (как ёжик) , с напряжением мышц всей носоглотки  (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается) . Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
• Повторить 4-8 раз.

Губы «трубкой»

• -Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.
• -Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.
• -Сделать глотательное движение  (как бы глотаешь воздух) .
• -Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.
• Повторить 4-6 раз.

Ушки

• Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный. Повторить 4-5 раз.

Насос

• -Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
• -Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом  (5-7 пружинистых на­клонов и вдохов) .
• -Выдох произвольный.
• Повторить 3-б раз.

Инопланетяне

• Цель.  Учить детей укреплять мышечный тонус всего туловища и всей дыхательной мускулатуры.
• Исходное положение - 3-4 раза из положения лежа на спине, 3-4 раза стоя. Упражнение выполняется под словесное сопровождение, например: «Инопланетяне просыпаются, напрягаются» и т. д.
• -Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот, грудную клетку.
• -Медленно и плавно выполнять вдох, заполняя полностью легкие.
• -Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая: «Я сильный  (ая) ».
• -Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц.

• Такие упражнения можно использовать в физкультминутках, на зарядке, уроках пения, физкультуры, ритмики.
• Количество дыхательных упражнений в базовом комплексе можно уменьшить, учитывая возрастные и индивидуальные особенности обучающихся.

«Болезни едва ли могут происходить из другого источника, кроме воздуха, когда он в большем или в меньшем количестве, или более сгущенный, или пропитанный болезнетворными миазмами, входит в тело…»

Гиппократ