Физическая культура как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Российская Академия Народного Хозяйства и Государственной Службы при Президенте Российской Федерации Западный Филиал

Коммерция 8К-02/0

Физическая культура

Реферат на тему:

Физическая культура как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности

выполнил студент группы 8К Цымбал Алексей

Калининград, 2021г.

О здоровом образе жизни и физической культуре

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека в учебе, на производстве, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач. Огромный социальный потенциал физической культуры и спорта необходимо в полной мере использовать на благо процветания России, поскольку это - наименее затратный и наиболее результативный рычаг форсированного морального и физического оздоровления нации.

Оздоровительная деятельность - совместная деятельность студента - спортсмена и преподавателя - тренера, направленная с одной стороны на собственно оздоровление личности, а с другой - на изменение ценностного отношения к собственному здоровью и усвоение способов его сохранения.

Проблема сохранения здоровья постоянно интересовала человечество.

В наш век стрессовых перегрузок и серьезных нарушений в экологии эта проблема особенно актуальна и занимает важное место в системе социальных ценностей и приоритетов общества.

Чтобы человек был здоров и счастлив ему необходимо улучшить свою жизнь, и первое, самое главное, без чего не может быть настоящего счастья – это здоровье человека. Если он будет болен, то и счастья у него не будет.

Для того чтобы человек стал более здоровым, более сильным, красивым нужно заниматься физической культурой.

Физическая культура - это часть общечеловеческой культуры, вид социальной деятельности, направленной на поддержание физических способностей.

Физическая культура - вид социальной практики, а это значит, что общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех граждан и призвано обеспечивать условия для ее развития.

Здоровье (в более широком понятии) – непременное условие счастья человека, а потому оно является прежде всего делом и заботой каждого, его критерии: отсутствие болезни, нормальное функционирование организма, социальный статус человека.

К большому сожалению, потребность в здоровье ощущается человеком чаще всего тогда, когда оно уже утрачивается.

Обычно упоминая здоровье, мы представляем его в более узком смысле (в плане болезней). Тело – это инструмент человека, и его нужно поддерживать в рабочем состоянии (то, на что и направлено ЗОЖ), ведь без него человек не сможет быть счастливым.

Между спортом и физической культурой есть отличия, которые важны при ведении здорового образа жизни. Спорт подразумевает серьезное отношение, карьеру, тренера и достижение высоких результатов, при этом спорт изнашивает тело. Физическая культура же направлена лишь на поддержание тела в тонусе, его укрепление.

Комплекс упражнений (утренняя зарядка)

1. повороты головы влево-вправо, никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.

1. наклоны головы вперед-назад. Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.

1. Вращение плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.

1. Вращение  в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 6 раз в одну и другую сторону.

1. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении.

1. Наклоны влево-вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь.

1. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.

1. Подъем на носки. При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.

1. Плечевой мост. Исходное положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу.

1. Упражнение «Лодочка». Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опускайтесь в исходное положение.

Вывод

Человеческая жизнь и здоровье тесно связаны с физической культурой. Именно она способствует излечению от многих болезней и продлевает жизнь. Поэтому улучшение здоровья каждого человека ведет к улучшению здоровья общества в целом, повышению уровня жизни и культуры.