Физическое качество гибкость

ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО-ГИБКОСТЬ.

Подготовил студент группы ПК19-1

Прибылов Артур.

ОГЛАВЛЕНИЕ:

определение

Как проверить свою гибкость?

Комплекс упражнений

Гибкость  — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также  гибкость  — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии .

Гибкость влияет на работу всего организма, придает движениям быстроту и изящество. Ее можно развить при помощи специальных упражнений. Главное — начать с правильного возраста, пока момент не упущен.

КАК ПРОВЕРИТЬ СВОЮ ГИБКОСТЬ?

1. Встаньте - ноги вместе - и медленно наклоняйтесь к полу

2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом

3. Лежа на спине, заведите ноги за голову

Для того чтобы проверить гибкость бёдер, встаньте возле дверного косяка или другого высокого, узкого объекта так, чтоб одна нога была в проёме, а вторая — возле стены. Опуститесь на колено той ноги, которая оказалась рядом со стеной, и обопритесь позвоночником об косяк. При этом позвоночник должен находиться в вертикальном положении. Между спиной и косяком всё равно останется небольшой свободный промежуток, его-то мы и будем стараться убрать. Для этого нужно просто наклонить нижнюю часть таза так, чтобы этот промежуток исчез. То есть вы как будто растекаетесь спиной вдоль косяка. Если во время выполнения этого упражнения вы почувствовали натяжение в области сгибателей бедра, значит, они слишком «деревянные».

Сядьте босиком на стул так, чтоб подошвы полностью касались пола. Поставьте перед своими пальцами что-то, что было бы выше ваших коленей (к примеру, массажный ролик). Теперь нужно коснуться коленями этого валика. Для этого нужно аккуратно переместить таз вперёд, но при этом стопы должны оставаться на том же месте. Если у вас не получится выполнить эту задачу, не оторвав пяток от пола, значит, вашим лодыжкам не хватает гибкости.

Встаньте ровно, наклонитесь вниз к стопам и попробуйте приподнять вверх большие пальцы ног, создавая между ними и полом угол в 30 градусов.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ:

Каждое занятие начинаем с разминки. Для этого достаточно выполнить парочку несложных движений, например, попрыгать на скакалке, побегать на месте. Цель разминки – разогрев мышц, нормализация кровообращения, подготовка организма непосредственно к основной программе.

Все элементы программы выполняем медленно, не торопясь. Спешка в этом случае может привести к неприятным последствиям в виде повреждений мышц.

Важно соблюдать регулярность. Тренировки проводим не реже четырех раз еженедельно. Только регулярность и усердие могут улучшить состояние мускулатуры, вернув ей эластичность и подвижность.

Наклоны головы

Движения кистями

Наклоны в бок

Выкрут

Круговые движения туловищем

ИСТОЧНИКИ:

https://rebenokvsporte.ru/gibkost-ponyatie-i-ee-osnovnye-harakteristiki/

https://lifehacker.ru/3-ways-to-test-flexibilities/

https://zen.yandex.ru/media/vdiete/kompleks-uprajnenii-dlia-razvitiia-gibkosti-5c4808f418125400b13e5933