Физическое качество - выносливость

Физическое качество - выносливость

Выполнила студентка группы ТХ18-1

Донейко Елизавета

Оглавление

• Что такое выносливость?
• Основные формы проявления выносливости
• Различают выносливость
• Методы развития выносливости
• Как определить свою выносливость?
• Комплекс упражнений для развития выносливости
• Список используемой литературы

Что такое выносливость?

• Выносливость  - важнейшее физическое качество, выражающееся в способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности и проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Основные формы проявления выносливости

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления;

2. В скорости работоспособности при наступлении утомления. Так же различают выносливость специальную и выносливость общую.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. 

Общая выносливость – совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. 

Различают выносливость

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, выносливость различается:

Глобальная (3/4 мышечной массы тела), глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная (от 1/4 до 3/4), региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.

Локальная (менее 1/4), локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы.

Методы Развития выносливости

• Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.
• Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Как определить свою выносливость?

• Самым доступным и объективным способом определения физической выносливости на данный момент считается тест Купера . Преимущество данного теста в том, что он не только помогает определить объективный уровень физической подготовки, но и укажет на слабые стороны, над которыми нужно работать. Прохождение теста даст серьезную нагрузку сердечно-сосудистой системе и проработает мышечную систему. Проверка состоит всего из четырех упражнений.
• Отжимания  — 10 раз, после выполнения последнего следует остаться в упоре лежа; Выпрыгивания из упора лежа  — 10 раз, после выполнения примите положение лежа на спине; Скручивания, подъемы корпуса или отведение ног за голову, на выбор  — 10 раз; Приседания или прыжки из полного приседа, чтобы колени касались пола  — 10 раз

Комплекс упражнений для развития выносливости

• Бег. Лучше всего бегать интервально, чередуя ускоренный темп с более медленным. Начинать пробежки надо с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время и расстояние. Можно заниматься в зале или дома на беговой дорожке.

Комплекс упражнений для развития выносливости

• Скакалка. Прыжки на скакалке снимают физическое напряжение в мышцах. Заниматься надо минимум 15 минут ежедневно. Отталкиваться следует полной стопой, можно практиковать разные техники прыжков.

Комплекс упражнений для развития выносливости

• Турник. На турнике изначально можно просто повисеть. Затем выполнять 4-5 подходов, делая максимальное количество подтягиваний.

Комплекс упражнений для развития выносливости

• Упражнение бёрпи
• Это одно из лучших упражнений на выносливость и общую физическую подготовку. В сущности, берпи — это чередование отжимания и прыжка. Необходимо принять упор лежа, отжаться, затем быстро встать и подпрыгнуть вверх. Повторить много-много раз!

Комплекс упражнений для развития выносливости

• Планка.

Выполнение планки: примите правильное положение и держите его в течение 30 секунд минимум. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 60с и более. Чем дольше продержитесь, тем большей выносливостью обладаете!

Список используемой литературы

• https:// econet.ru/articles/8-luchshih-uprazhneniy-dlya-razvitiya-vynoslivosti
• https://woman.rambler.ru/health/40775882-kompleks-uprazhneniy-na-vynoslivost-i-razvitie-sily/? updated
• https:// studopedia.ru/10_293990_vinoslivost-kak-fizicheskoe-kachestvo.html
• https://krok8.com/vynoslivost-fizicheskoye-kachestvo-metody-razvitiya /

Спасибо за внимание!