Физкультурная минутка (Ф.М) Комплекс упражнений.

Физкультурная минутка (Ф.М.)

Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Школьные занятия, сочетающие в себе психическую, статистическую нагрузку на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требует проведения на уроках ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

Ф.М для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение (и.п.) – сидя на стуле, 1-2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4- - голову наклонить вперед. Плечи не поднимать. Повторить 4-6- раз. Темп медленный.

И.п. – сидя, руки на поясе, 1 – поворот головы направо, 2 и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п. Повторить 6-8- раз. Темп медленный.

И.П. – стоя или сидя, руки на поясе, 1 махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 – и.п., 3 – 4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Ф.М для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе, 1 – правую руку вперед, левую вверх, 2 переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе, 1-2- свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8- раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

И.п. – сидя, руки вверх, 1 – сжать кисти в кулак, 2 разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Ф.М для снятия утомления с туловища

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову, 1 – резко повернуть таз направо, 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову, 1-3 – круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 – то же в другую сторону, 7-8 руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.- стойка ноги врозь, 1-2- наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4- и.п., 5-8- то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний

ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений Ф.М для младших школьников

на уроках с элементами письма

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. сидя, руки на поясе, 1- поворот головы направо, 2- и.п, 3 поворот головы налево, 4-и.п, 5-плавно наклонить голову назад, 6- и.п, 7- голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный

2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. Стойка ноги врозь, руки за голову, 1- сжать кисти в кулак, 2- разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнения для снятия утомления с мышц туловища. И.п. Стойка ноги врозь, руки за голову, 1- резко повернуть таз направо. 2- резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п.- стоя, руки вдоль туловища, 1- правую руку на пояс, 2- левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5-правую руку вверх, 6 -левую руку вверх. 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10- правую руку на плечо, 11 левую руку на пояс, 12- правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза- средний, 4-5- быстрый, 6 - медленный.