Комплекс упражнений от сутулости.

Краевое государственное автономное

профессиональное образовательное учреждение

«Колледж технологии и сервиса»

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ОТ СУТУЛОСТИ

Выполнила: Пузынина Н.П., преподаватель

физической культуры

Сутулость  смотрится не эстетично и, безусловно, портит фигуру. Но это далеко не все минусы. Главное, что сутулость наносит вред здоровью - она ухудшает работу органов дыхания, пищеварения, сказывается на деятельности сердечнососудистой системы.

Причины сутулости  - это, в основном, неправильная осанка во время работы за письменным столом или компьютером. Наклон вперед, сгорбившись за столом, округление плеч, вытягивание головы вперед, чтобы лучше видеть на мониторе - все это со временем приводит к растягиванию мышц спины и укорочение мышц груди. Даже очень большая сутулость может не вызывать никакого дискомфорта. Однако, в долгосрочной перспективе, постоянное плохое положение будет вызывать стресс верхней части спины, плеч и шеи, что в дальнейшем приводит к боли в этих частях тела.

Как избавиться от сутулости , если она уже у Вас развилась? Мы предлагаем незамедлительно выполнять  специальные упражнения от сутулости . Они помогут восстановить правильную осанку. Если сутулость еще не стала Вашим привычным положением спины, но Вы чувствуете боли в ней и в шейном отделе, то Вам нужно заняться  исправлением осанки  и ежедневно выполнять несложный  комплекс упражнений для формирования правильной осанки .

Профилактика сутулости

Если у Вас еще нет сутулости, но Вы начали замечать боли в спине, шеи, плечах, то самое время заняться профилактикой. 

Профилактика сутулости  заключается в растяжении грудных мышц и передней части плеча.

Для этого достаточно выполнять несложные упражнения:

1. В положении сидя или стоя выпрямите спину, сведите вместе лопатки, опустите плечи. Заведите правую руку вниз-назад, затем согните её в локте и расположите на середине спины, ладонь наружу, пальцы смотрят вверх.

2. Поднимите левую руку вверх. Согнув в локте, заведите её назад на середину спины, к правой руке. Позвоночник остается прямым, грудь поднимается.

3. Если вы не можете достать одну руку другой, используйте вспомогательный предмет (полотенце, ремень, палочку)

4. Повторите упражнение, поменяв руки.

Как убрать сутулость? 

Во-первых , нужно следить за своей осанкой. Правильная осанка придает человеку гордый уверенный вид и избавляет от болей в спине и сутулости.

  Во-вторых, чтобы  убрать сутулость  нужно принимать кардинальные меры и незамедлительно. В этом вам помогут нижеприведенные эффективные  упражнения от сутулости . Чем раньше начнете, тем действенней будет результат. Тянуть нельзя, потому что в позвоночнике могут развиться физиологические изменения, называемые - сколиоз.

Упражнения против сутулости

Если у вас развилась  сутулость, комплекс упражнений  нужно выполнять на протяжении нескольких месяцев, чтобы достичь желаемого результата.

Упражнение №1.

Встаньте спиной к стенке на расстояние, примерно, одного шага от неё. Обопритесь о стену спиной и согнутыми за головой руками. Пока считаете от 1 до 4, делайте вдох, и прогибайтесь вперед. А на счет 5 — 8 выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. 

Упражнение против сутулости 

выполняется медленно 6 — 8 раз.

Упражнение №2.

Нужно стать лицом к стенке, снова, на расстояние одного шага и опереться перед собой прямыми руками. Считая 1 — 4, делайте вдох и прогибайтесь, чтобы достать грудью стены. Возвращаемся в исходное положение на счет 5 — 8 , делая выдох.

Выполнять упражнение

медленно 6 — 8 раз.

Упражнение №3.

Исходное положение - лежа на животе перед стулом, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Во время вдоха, на счет 1-2, приподнять туловище и взмахом прямых рук через стороны ухватиться за край стула. На счет 3-4, делая выдох, возвращаемся в исходное положение.

Повторять  упражнение от сутулости

  6 — 8 раз.

Упражнение №4.

Стоя на коленях, сесть на пятки, вытянув носки, положите руки за голову - это исходное положение. При счете раз-два, подняться с пяток, делая вдох и, развести в стороны прямые руки ладонями вверх, при этом нужно сильно подать таз вперед. При счете три-четыре, на выдохе, вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнение

10 — 20 раз.

Для этого упражнения нам понадобиться гимнастическая палка. Исходное положение - стоя прямо, ноги расставить на ширину плеч, палку держать в опущенных руках. На вдохе, при счете 1-2, наклоняемся с прямой спиной вперед, и при этом поднимаем прямые руки как можно выше. На счет 3-4, выдыхаем, сгибаем спину и опускаем руки. На счет 5-6 - вдох, и принимаем то положение, что было на счет 1-2. На счет 7-8 - выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №5.

Повторять 5 — 6 раз.

Встать на четвереньки, упираясь на прямые руки. На вдохе, считая от 1 до 4, прогнуться, при этом поднять прямую левую ногу и отвести голову. На счет 5 — 8, на выдохе, вернуться к исходному положению.

Упражнение №6.

Делать упражнение 8 раз,

меняя ноги.

Упражнение №7.

Исходное положение - встать за стулом на расстоянии большого шага и опереться прямыми руками на спинку. При вдохе, на счет 1 — 4, наклониться вперед, руки не сгибать, голову отвести назад. На счет 5 — 8 (выдох) принять исходное положение. После нескольких дней тренировки, постарайтесь выполнять это  упражнение для исправления сутулости  быстро, пружинив в спине в момент наклона.

Выполнять по 10 — 12 раз подряд.

Упражнение №8.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, положить гимнастическую палку через верх на лопатки. На счет один-два, делая вдох, поверните туловище вправо, на счете три-четыре, выдох и возврат в исходное положение. То же самое повторите в другую сторону.

Упражнение нужно выполнять медленно,

по 5 — 6 раз в каждую сторону.

Список используемых источников

1. http ://telona.ru/sutulost-upragneniya-dlja-osanki.php