Комплексные упражнений при ожирении

Комплекс упражнений при ожирении

Презентацию выполнила и подготовила студентка группы ПКД20-1 Скороденок Александра

План

• Введение
• Польза лфк при ожирении
• Противопоказания
• Комплекс упражнений

• Комплекс №1 Комплекс №2 Комплекс №3 Комплекс №4 Комплекс №5 Комплекс №6
• Комплекс №1
• Комплекс №2
• Комплекс №3
• Комплекс №4
• Комплекс №5
• Комплекс №6
• Используемые материалы

Что такое ожирение?

• Ожирение - избыточное отложение жира в организме может быть либо самостоятельным многофакторным заболеванием, либо синдромом, сопровождающим другие заболевания. Подавляющее большинство людей страдают формой ожирения, которую медики называют «алиментарно-конституциональной», т. е. ожирение связано с нарушением режима питания.

Польза лфк при ожирении

Преимуществом лфк является то, что каждый способен выполнять практические упражнения в любом месте, где бы он не находился. Так же при выполнении обычной зарядки вы можете:

• Помочь нормализации дыхания
• Помочь улучшению пищеварения
• Работе внутренних органов
• Избавитесь от головных болей и повышенной усталости

Простая техника позволяет использовать гимнастику даже людям с ограниченными возможностями. Эти методы послужат большинству дополнениями к специальным диетам, так как от последних эффект иногда противоположный, из-за неправильного сочетания компонентов можно не худеть, а набирать вес.

Противопоказания

При различных вариантах развития событий даже нагрузки, применяемые в ЛФК, могут нанести вред организму. Выделим основные противопоказания:

• Воспалительные и инфекционные реакции
• Злокачественные опухоли
• Инородный предмет в организме
• Нарушена циркуляция крови в мозге
• Увеличение сердечно-сосудистой недостаточности
• Проявления тахикардии и брадикардии

В детском возрасте происходят те же процессы ожирения, что и во взрослом организме, поэтому негативные моменты, происходящие в организме, схожи с вариантами развития события у людей более старшего возраста.

Комплекс 1

• Прыжки на месте
• Поднимание и опускание рук
• Приседы
• Наклоны
• Доставание пальцами рук до пола

Продолжительность тренировок ЛФК может составлять немного, в первые дни полминуты, а затем постепенно необходимо время наращивать.

Комплекс 2

ИП – исходное положение

• ИП – стоя, руки на талии. Выполнять повороты туловища вправо-влево (по 5-6 раз в каждую сторону).
• ИП – стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону, доставать левой рукой правое колено, а правой рукой – левое. В дальнейшем, при выполнении данного упражнения, доставать пальцы ног. Выполнить 6-8 раз.
• ИП – стоя, руки в замок за головой. Выполнять вращение туловища в обе стороны по 10 раз.
• ИП – лёжа, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вертикально вверх, затем — прижимать колено к животу руками. Сделать по 5-6 раз каждой ногой.
• ИП – лёжа, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, а затем упражнение – «ножницы».
• ИП – лёжа, руки в замок за голову. Поднимать корпус в положение сидя. Выполнить 3-5 раз.
• ИП – сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног руками, а колени – головой. Сделать 6-8 раз.
• ИП – стоя, руки вдоль туловища. Сделать вдох – медленно подняться на носки на вдохе, выдох – опуститься на пятки, при этом слегка присев и не отрывая пятки от пола. Повторить 10 раз.
• ИП – стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 7-10 раз.
• ИП – стоя. Выполнять ходьбу с высоко поднятыми коленями.

Комплекс 3

• Ходьба по 30 сек: а) обычная, на месте, в среднем темпе, б) на носках, в) с высоким подниманием бедра, г) обычная.
• ИП (исходное положение) – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела. Вытянуть руки вперед, поднять вверх правую ногу отвести назад на носок (вдох). Повторить по 8 раз каждой ногой.
• ИП – то же. Сделать правой ногой шаг вправо, руки развести в стороны ладонями вверх. Вернуться в ИП. Дыхание свободное. Темп медленный. Выполнить 5-8 раз в каждую сторону.
• ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Медленно выполнять наклоны туловища в стороны, скользя руками вдоль туловища и ног. При наклоне вправо – вдох, при наклоне влево – выдох. Выполнить 5-8 раз в каждую сторону.
• ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные повороты туловища вправо и влево. Дыхание свободное. Выполнить 5-8 раз в каждую сторону.
• ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы, поднять таз, встав на “полумост” (вдох). Вернуться в ИП – выдох. Повторить 8-10 раз.
• ИП то же. В течение 30-40 секунд выполнять упражнение “велосипед”.
• ИП то же. Сесть, потянувшись руками вперед, ноги в коленях не сгибать (выдох). Вернуться в ИП – вдох. Повторить 8-10 раз.
• ИП – лежа на левом боку, руки согнуты в локтях, правая ладонь на полу на уровне пояса. Опираясь на левое предплечье, правую ладонь и внешний край левой стопы, оттолкнуться от пола левым боком, приподняв таз. Выполнить то же на правом боку. Повторить 8-10 раз на каждом боку. Дыхание произвольное.
• ИП то же. Опираясь на руки, оторвать от пола обе ноги, задержать их (прямые!) в приподнятом положении на 3-5 секунд и вернуться в ИП. Выполнить то же на правом боку. Повторить 8-10 раз на каждом боку. Дыхание произвольное.

Комплекс 4

Комплекс 5

• Выполнять ходьбу простую, комбинированную с движениями рук и туловища. Постепенно убыстрять темп. Выполнять в течение 4-5 минут.
• ИП – стоя. Выполнять общеразвивающие упражнения с гантелями для рук, ног и туловища. Амплитуда движений должна быть большой, вес гантелей – 1-2 кг. выполнять 8-9 минут.
• Выполнять ходьбу с изменением темпа и дыхательными упражнениями. Изменять темп от медленного до быстрого. выполнять 4-5 минут.
• ИП – лежа на коврике. Выполнять упражнения для брюшного пресса и мышц спины. Амплитуда движений – большая, темп – медленный. Выполнять 10-15 минут.
• Подвижная игра типа эстафеты. Включать элементы бега и прыжков. Выполнять 10 минут.
• Выполнять метание набивных мячей в парах (вес мячей от 1 до 4 кг). Дыхательные упражнения. Выполнять 5-10 минут.
• Выполнять ходьбу с замедлением темпа. Затем выполнить дыхательные упражнения и упражнения в равновесии. Выполнять 4-5 минут.

Комплекс 6

• И.П.-лежа на спине . Руки за голову, потянуться – вдох; опустить руки вдоль туловища – выдох.
• Втягивать, а затем расслаблять живот. Дыхание произвольное.
• Согнуть правую ногу по диагонали к левому плечу, затем разогнуть. Поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное.
• Ноги согнуты. Движения ногами вправо, затем влево (ноги вместе). Первые 1-2 недели упражнение выполнять, не отрывая стопы от опоры, затем ноги на весу. Дыхание произвольное.
• Потянуться руками за головой – вдох; согнуть ноги, прижимая их руками к груди, – выдох.
• Поднять правую ногу по диагонали влево, затем опустить. Поочередно. Дыхание произвольное.
• Круговые движения прямыми ногами (ноги вместе). Поочередно в каждую сторону. Круг выполнять на выдохе.
• Руки согнуты в локтях. Разогнуть руки вперед и согнуть – выполнять круговые движения руками и одновременно ногой. Дыхание произвольное.
• Перейти из положения лежа и сидя и вернуться в прежнее положение. Дыхание произвольное. Стоя на четвереньках . Опустить таз вправо, затем влево, не отрывая руки от опоры. Дыхание произвольное.
• Согнуть руки и перейти в положение лежа на животе, затем выпрямить руки, вернувшись в положение на четвереньки (руки не смещать). Дыхание произвольное.

Используемые материалы

• https://fiziocentr.ru/lfk-uprazhneniya-pri-ozhirenii/
• https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fhealth.yandex.ru%2Fdiseases%2Fnasled%2Fojirenie

Спасибо за внимание!