Комплекс упражнений
Тема: "упражнения с гимнастической палкой"
Цель: укрепление мышечного корсета и нижних конечностей
Задачи:Создать благоприятные условия для увелечения подвижности мышц, выработать общую и словую выносливость мышц туловища.
Вводная часть.
Разминка: Ходьба на носках, руки вверху с гимнастической палкой; ходьба на пятках, гимнастическая палка за плечами; ходьба на внутренней и внешней части стопы , гимнастическая палка вверху над головой, дыхание спокойное, ровное( вдох нососм, выдох через рот) , ходьба в течении 5-7 минут.
Оснаявная часть.
Упражнения с гимнастической палкой для профилактики и коррекции нарушений осанки и плоскостопия. Комплекс 1
1. Ходьба по гимнастической палке, руки на ягодицы в «замок»: елочкой(1 мин) Из исходного положения стоя: 2. Основная стойка, палка в опущенных руках: поднять палку вверх, встать на носки, потянуться, вернуться в и.п 3. И.п палка на лопатках, ноги вместе: поднять правую (левую) ногу, согнуть в колене, выпрямить, и.п 4. И.п палка на лопатках : повороты корпуса в стороны 5. И.п палка на лопатках : наклоны вперед-назад 6. И.п палка на лопатках: выпады вперед правой (левой) ногой 7. Встать двумя ногами на середину палки, 1 – присесть на носки, руки вперед, 2 – и.п, руки на пояс. 8. Палка на вытянутой руке, опирается о пол: ходьба вокруг палки
Упражнения с гимнастической палкой для профилактики и коррекции нарушений осанки и плоскостопия. Комплекс 2 1.
Ходьба по гимнастической палке, руки на ягодицы в «замок»: приставным шагом(1 мин) 2.И.п- основная стойка, палка в опущенных руках: поднять палку вверх, отвести ногу назад на носок 3.И.п то же: поднять палку вверх, перевести на лопатки, на ягодицы, и.п 4. И.п палка на лопатках: круговые движения прямой ногой ( 4 подхода по 2 раза, каждой ногой 5. И.п палка на лопатках: палку вверх, наклон ( коснуться палкой пола), палку вверх, и.п 6.И.п палка в опущенных руках: присесть, палку вытянуть вперед, и.п 7.И.п палка на ягодицах: отвести палку назад, встать на носки 8.И.п стоя на коленях, палка внизу: 1-3 отклонять туловище назад с прямой спиной, палку вперед, 4-и.п
Упражнения с гимнастической палкой для профилактики и коррекции нарушений осанки и плоскостопия. Комплекс 3
1. Катать палку с давлением поочередно правой (левой) ногой 1 мин. 2.И.п - основная стойка, палка в опущенных руках : палку вверх, положить палку на лопатки, отвести ногу в сторону на носок, и.п 3.И.п – основная стойка: удержание палки на весу на вытянутой руке 4.И.п- палка вверху: согнуть колено, коснуться его палкой 5. И.п- палка вверху: наклон вниз, положить палку на пол, потянуться вверх, наклон вниз – взять палку, и.п 6. И.п – палка перед грудью: выпады вперед правой (левой) ногой 7. И.п - палка на лопатках: приседания 8.И.п- лежа на животе, палка вверху: 1-2 поднять палку, посмотреть на нее, 3-4 палку опустить на пол
Упражнения с гимнастической палкой для профилактики и коррекции нарушений осанки и плоскостопия. Комплекс 4 1.
«Ползти» пальцами ног вокруг палки «гусеницей» 1-2 мин 2. И.п- основная стойка, палка в опущенных руках: поднять палку вверх, на лопатки, вверх, и.п 3. . И.п палка на лопатках: махи прямой ногой ( 4 подхода по 2 раза, каждой ногой) 9. Встать двумя ногами на середину палки, 1 – присесть на носки, руки вперед, 2 – и.п, руки на пояс. 4. И.п- лежа на животе, палка сзади внизу, кисти вместе: 1- прогнуться, палку назад, 2-3 держать, 4- и.п 5. И.п – сидя согнув ноги, руки в упоре сзади, палка на полу под стопами: 1-2 прокатить палку вперед, 3-4 – то же назад 6. И.п –палка внизу: прыжки ноги врозь – палку вверх, ноги вместе – палку вниз 7. И.п – палка вертикально, перехваты руками снизу-вверх-вниз
Заключительная часть: в и.п лёжа на спине гимнастическая палка вытянута за головой, ноги прямые, пятки вместе. Вдох носом живот надуть, расслабить стенку живота, выдох медленно через рот губы сомкнуты в трубочку. Упражнение повторять 5 раз
9 554
4 629 
