Легкая атлетика: Низкий старт и стартовый разгон. 4 класс

№

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические

указания

I.

Подготовительная часть -12 мин

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

1 мин

Проверить наличие формы.

2 .Строевые упражнения: -выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!»;- повороты на месте: «Направо!», «Налево!», «Кругом!»

1 мин

Следить за четким выполнением команд, руки прижаты к бёдрам

3 .Ходьба и её разновидности:

- на носках;- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- перекатом с пятки на носок;

- с переходом на бег

- равномерный бег

2 мин.

Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за осанкой.

5.Комплекс ОРУ на месте:

8 мин.

Следит за правильностью выполнения упражнений

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой.

По 4 раз

На четыре счета вправо, на четыре - влево. Следить за амплитудой выполнения упражнений.

И.п. – тоже. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

По 3-4 раз

Следить за осанкой

И.п. о.с.1- руки вверх, левая нога назад на носок;2- и.п.3- руки вверх, правая нога назад на носок;4- и.п.

6-7 раз

Руки прямые, прогибаться в спине, упражнение выполняется под счет

И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения руками.

По 4-5 раз

На четыре счета вперед, на четыре назад.

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх;2 – и.п.

3 – наклон туловища влево, правая рука через сторону вверх;4 – и.п.

7-8 раз

Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые.

И.п. широкая стойка ноги врозь. Упражнение «мельница»

8-10 раз

Ноги ровные, пальцами рук касаться внутренней стороны стопы.

И.п. ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом.

По 5-6 раз

Выполнять с максимальной амплитудой

И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон к левой;2- наклон вперед;

3 – наклон к правой;4 – и.п.

7-8 раз

Ноги прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях не сгибать.

И.п. стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны.1 – мах левой к правой руке;2- и.п.3 – мах правой к левой руке;4 – и.п.

7-8 раз

Мах прямой ногой. Руки ровные.

И.п. сед на правой, руки вперед.

1-2 – перенос тяжести тела на левую ногу;3 -4 – перенос тяжести тела на правую ногу

8-10 раз

Руки прямые, нога в колене выпрямляется

И.п. выпад правой, руки на колено.

1-3 – пружинящие движения;

4 – смена положения ног в прыжке.

8-10 раз

Спина прямая, пружинящие движения большей амплитуды.

И.п. о.с. прыжки с хлопками над головой.

8-10 раз

Прыгать повыше вверх

Основная часть (26 мин.)

1. Специально-беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

-бег с захлестыванием голени;

- приставными ШАГАМИ правым и левым боком;

- «олений» бег;

- бег с ускорением.

По 15-20 м

Темп средний.

Бедро маховой ноги поднимать до горизонтали и немного выше, плечи расслаблены. Руки согнуты в локтевых суставах. Опорная нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, не разводить колени в стороны, не наклонять туловище назад, не поднимать плечи.

Быстрыми поочередными движениями голень захлестывается назад с касанием ягодиц пятками, туловище прямо или слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтевых суставах, работают как при беге (или свободно опущены вниз).

Туловище развернуто правым (левым) боком вперед. В легком прыжке ведущая нога идет вперед, вторая приставляется рядом, продолжается такое передвижение без остановки.

Выполняются длинные шаги, колено выводится вперед, стопа подтягивается к бедру. Руки согнуты в локтевых суставах, работают как при беге.

2.Упражнения на восстановление дыхания

Подсчет ЧСС

1 мин

30 сек

Дыхание спокойное и глубокое

3.Закрепление низкого старта:

- старт из различных выходных положений;

- бег с низкого старта с опорой на одну руку;

- бег по отметкам;

- бег с низкого старта на скорость;

- групповые старты на отрезках.

Ходьба с глубокими вдохами и выдохами.

Подсчет ЧСС

3. Тестирование Бег 30 метров на время.

4. Игра: « Воробьи, вороны»

Класс делится на две команды, по сигналу учителя воробьи догоняют ворон и наоборот. Побеждает та команда, которая осалит большее количество игроков.

7 мин.

3*10м

2*10м

2*10м

20м

20-50м

1 мин

5мин

5 мин.

следить за высоким подниманием бедра, вынос стопы вперед с пятки на носок

смотреть вперед, движение начинать в наклоне

Выполнять с оптимальным наклоном туловища.

Постепенно увеличивать длину шагов.

Активное отталкивание и вынос бедра.

Бежать в быстром темпе на время.

Следить за соблюдением границ на площадке осаленный игрок уходит с площадки.

5. Упражнения на расслабление и восстановления дыхания.

1мин.

Руки ноги туловище полностью расслаблены делать глубокий вдох и продолжительный выдох.

III.

Заключительная часть (3 мин)

1.

Построение.

Подсчет ЧСС

1мин

Следить за дисциплиной в строю.

Рассказать какой должен быть пульс

2.

Подведение итогов урока. Д/з – отработать положение низкого старта. Организованный уход с площадки

2 мин

Правильно выполнять положение низкого старта