Лекция"Здоровый образ жизни"

Эпиграф: “Человек может жить до 100 лет. Но мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры”.

И.П. Павлов.

ЛЕКЦИЯ «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Здравствуйте, ребята! Я вам говорю «Здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Здоровье для человека – одна из главных ценностей. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Наша сегодняшняя лекция направлена на пропаганду здорового образа жизни, профилактику вредных привычек и на создание позитивных эмоций, способствующих поднятию духа

Начну мероприятие со слов Генриха Гейне: «Единственная красота, которую я знаю – это здоровье». И народ славит здоровье в пословицах. Назовите их (ответы учащихся):

Здоровому и горе не горе, и беда не в зарок.

Здоровье на деньги не купишь. Здоровью цены нет.

Здоровье дороже золота. Было бы здоровье, а остальное приложится

Здоровье - это бесценный дар, который преподносит человеку природа.

Один мудрец сказал: «Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях». Знаете ли вы, что 15% здоровья заложено в нас генетически, 10% дает медицина, 25 % - от состояния окружающей среды, а 50% зависит от нас самих, от нашего образа жизни: правильно ли он питается, соблюдает ли режим дня, занимается ли физической культурой и спортом, имеет ли вредные привычки.

В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и от жадности, но, иногда, и от неразумности. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье может почти с любой точки его упадка. К сожаленью, здоровье, как важная цель, встаёт перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И ещё пятое – счастливая жизнь!

Без здоровья очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. И часто мы, растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно. Лучше быть активным и здоровым, чем пассивным и больным! Лучше идти по жизни со светлой улыбкой, чем с гримасой боли. Навыки здорового образа жизни столь же необходимы, как воздух, вода, пища! ЗОЖ - это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья, это основа профилактики заболеваний. Давайте, сейчас вместе с вами определим составляющие элементы ЗОЖ.

здоровый образ жизни составляют:

• личная гигиена;

• здоровое питание

• режим дня;

• занятия физкультурой и спортом;

• закаливание;

• отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотических средств);

• положительные эмоции

Здоровый образ жизни начинается с чистоты! Содержать в чистоте нужно своё тело, одежду, жилище. Но чистоты телесной и чистоты в одежде мало для здоровья. Надо ещё беречь чистоту в душе, не марать её злыми мыслями и делами.

Сохранение здоровья невозможно без соблюдения простых гигиенических правил. Обучающиеся в наше время много находятся за столом, и многие не следят за правильной осанкой, что приводит к искривлению позвоночника, нарушается симметрия тела, идёт нагрузка на тазовые кости и происходит изменение формы таза. В школе на переменах нужно больше двигаться, чтобы не атрофировались не только мышцы, но и весь организм. В этом случае будет ослабляться работа сердца, лёгких и других органов, будет снижаться обмен веществ. Малейшая нагрузка на такой организм может вызвать заболевание.

Важным компонентом ЗОЖ является здоровое питание.

- Какое питание можно считать здоровым? разнообразное, богатое витаминами и фруктами, регулярное и не переедайте это путь к ожирению. Избегайте спешки, недостаточного пережёвывания, еды всухомятку.

Необходимо помнить, что ни один продукт не дает всех питательных веществ, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Одни продукты дают организму энергию, чтобы двигаться, хорошо думать, не уставать. Другие делают организм более сильным и выносливым. А третьи - содержат много витаминов и минеральных веществ, которые помогают организму расти и развиваться. Ягоды, фрукты и овощи – основные источники витаминов. А витамины очень необходимы нашему организму ежедневно.

Последнее время появилось большое количество добавок, красителей и ароматизаторов вредных для человека. Е – 150 – красители (способствуют заболеваниям желудочно-кишечного тракта); Е – 450 – солеплавители (ведут к нарушению процесса усвоения кальция, к хрупкости костей, отложению камней в почках); Е – 621-усилители вкуса ( при частом применении могут вызвать слепоту, рост раковых опухолей); Е -950-ароматизаторы (провоцируют астму и рост раковых опухолей).

Правильно налаженное питание помогает сохранить здоровье и жизнерадостность.

РЕЖИМ ДНЯ Во все времена люди умели чередовать труд и отдых, чтобы улучшить работоспособность. Чередовать труд и отдых нам помогает режим дня. Надо запомнить, что такое чередование необходимо. Это, не только дисциплинирует человека, укрепляет здоровье, улучшает работоспособность, но и приучает к аккуратности, укрепляет его здоровье. Купить здоровье нельзя, его можно заработать собственными усилиями.

Занятия физкультурой и спортом. Как-то древние греки высекли на камне: «Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай»

Нет необходимости убеждать кого-то в пользе спорта. Спорт любят все, только одни - у телевизора, а другие - в спортзале. Без физкультуры и спорта не будет ни гармоничного развития, ни здоровья, ни изящной осанки. Во время перемен не нужно оставаться в сидячем положении, нужно двигаться. Если же дома готовим уроки, нужно через каждые 45 минут делать перерыв для активной мышечной деятельности. Такая смена умственной и физической нагрузки приносит отдых и сохраняет трудоспособность.

Наш век - век гиподинамии, т.е. ограниченной двигательной деятельности, - поэтому утро нужно начинать с зарядки. Это займёт 5-10 минут и будет являться зарядом бодрости на весь день. На выходных лучше погулять по лесу, по парку.

«Если хочешь быть здоров – закаляйся».

Закаливание проводится с помощью воздуха, воды и солнца. Закаливать свой организм нужно постепенно, но настойчиво. При этом укрепляется не только здоровье, но и сила воли.

А для того, чтобы развить и укрепить своё тело, есть три верных средства: зарядка, спорт и работа на свежем воздухе.

Нужно укреплять свой организм, чтобы быть всегда энергичным и бодрым.

Вспомним слова Наполеона: «Привычка принуждает нас ко многим глупостям: самая большая глупость - стать её рабом»

Какие привычки называют вредными? (курение, употребление спиртного и наркотиков)
- По какой причине же тогда многие заводят эти привычки? (простое любопытство, следовать моде, пример сверстников, родителей).

Многие школьники курят не потому, что им нравится курить, а потому, что хотят показаться взрослее. Не у каждого хватает сил проявить характер и отказаться от сигареты в курящей компании. А ведь вредно даже находиться рядом с курящими людьми, так как приходится вдыхать ядовитый дым. В дальнейшем курильщика ждут болезни органов дыхания: астма, туберкулез, рак. Расстройство пищеварения, болезни сердца, ухудшение памяти, замедление психического и физического развитии.

Другая вредная привычка, которая приносит вред и смертельно опасна для здоровья, – употребление алкоголя.

Не менее вреден и алкоголь. Алкоголь опасен в любом возрасте, особенно в детском и подростковом. Он делает человека зависимым, к нему быстро привыкают. Организм постепенно разрушается. Такую ошибку исправить трудно. Лучше её не делать. Полезно помнить следующие слова великого русского писателя Л. Н. Толстого:«Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности, губит семью, губит души людей и их потомство». От него тоже страдают все внутренние органы, а особенно мозг. Отравление мозга приводит к тому, что человек просто-напросто глупеет, у него ухудшается память, он труднее усваивает новое. Появляется циничность, злобность, агрессивность. Алкоголь циркулирует в организме до полного разложения в течение 2 недель. При этом страдает сердце, печень, почки.

Другая вредная привычка, которая приносит вред и смертельно опасна для здоровья, – употребление наркотиков. Наркотики – это химические вещества, которые изменяют сознание человека (чувства, ощущения, мысли, настроение и поведение), вызывают психическую и физиологическую зависимость.

Организм настолько сильно привыкает к наркотику, что с каждым разом требуется все большее количество наркотического вещества. В ответ на прекращение приема наркотиков у наркоманов появляются судороги, рвота, лихорадочный озноб, усиленное потоотделение. Наркомания ведет к крайнему истощению организма, значительной потере массы тела и упадку физических сил. Употребляющие наркотики внутривенно подвергают себя риску заражения ВИЧ, СПИД и другими заболеваниями.

Еще одно важное правило ЗОЖ: научитесь управлять своими чувствами и эмоциями. Старайтесь в трудные минуты сохранить хорошее настроение, уверенность в себе, боритесь с унынием, избегайте мрачных мыслей. И тогда хмурый день покажется светлей.

Соблюдение всех этих правил здорового образа жизни укрепляет здоровье, воспитывает волю и характер человека.

Итак, мы можем подвести итог нашего обсуждения. Сделаем выводы

Хорошее здоровье - это образ жизни; это стиль жизни, который человек выбирает для себя, если хочет достичь наивысшего благополучия.

Считается, что все, что ни делает человек, так или иначе отражается на состоянии его здоровья.

Хорошее здоровье - это не фиксированное состояние, а непрерывно протекающий процесс.

Надеюсь, в нашей жизни найдется место для всех компонентов здоровья. А значит, на наших лицах будет сиять счастливая улыбка здорового человека. Все в наших руках! До свидания!

Работу выполнила

Красильщикова Т. Н. учитель биологии

МКОУ вечерняя (сменная) общеобразовательная школа г. Южа.