ЛФК с пост изометрическими упражнениями для ребенка-инвалида с нестабильностью позвонков шейного отдела и нарушением мозгового кровообращения.
Составитель: учитель первой категории Кузнецова Е.А
Регулярные пост изометрические упражнения приводят к следующим положительным эффектам:
Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
Мышцы становятся более эластичными;
Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
Снижается нагрузка на поврежденные позвонки;
Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
1. Ходьба с глубокими вдохами и выдохами. Вдох сопровождается поднятием рук в стороны – вверх и смыканием ладоней над головой. На выдохе – руки в стороны - вниз. Выпорлняется 10 раз.
2 . Ходьба с круговым вращением кулаков в обратном направлении , руки вперед на уровне плеч. Выпорлняется 10 раз.
3. Ходьба с круговым вращением в локтевом суставе навстречу друг другу , руки в стороны на уровне плеч. Выпорлняется 10 раз.
4. Ходьба с круговым вращением в локтевом суставе в обратном направлении , руки в стороны на уровне плеч. Выпорлняется 10 раз.
5. Ходьба с круговым вращением рук в плечевом суставе навстречу друг другу. Выпорлняется 10 раз.
6. Ходьба с круговым вращением рук в плечевом суставе в обратном направлении. Выпорлняется 10 раз.
7. Упражнение с гимнастической палкой. Ходьба. Руки вперед. Повороты вправо и влево. Выпорлняется 10 раз.
8. Упражнение с гимнастической палкой. Стоя, наклоны вперед. Выпорлняется 10 раз.
9. Упражнение с гимнастической палкой. Приседания. Руки вперед. Выпорлняется 10 раз.
10. Пост изометрические упражнения. Сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вперед. Создается противодействие головы и ладони. Повторить 10 раз по 10 сек. на каждый прием.
11. Пост изометрические упражнения. Сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается аналогичное описанному выше противодействие ладони и головы. Повторить на каждую сторону 10 раз, затратив по 10 секунд на каждый прием.
12. Пост изометрические упражнения. Сидя на стуле, спина ровная. Отвести левую руку за спину, а правую руку закинуть на голову сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении. Меняем руки и выполняем аналогичный прием в другую сторону. Повторить 10 раз на каждую сторону.
13. Пост изометрические упражнения. Стоя на полу, руки расслаблены и спокойно свисают вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий вдох, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз плечи. Повторить 5-10 раз.
14. Пост изометрические упражнения. Лежа на кровати на животе, голову свесить. Подержать голову на весу в течение 10 сек., затем расслабить мышцы шеи. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на правый, затем левый бок, и также по 10 сек. на каждой стороне удержать голову. Повторить по 5 раз в каждом положении.
15. Пост изометрические упражнения. Лежа на спине на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении 5-10 сек., затем расслабиться. Повторить 5-10 раз.
16. Дыхательные упражнения. Лежа на спине на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Приподнимать по поверхности пола в стороны и далее к голове на вдохе и опускать по поверхности пола в стороны, вниз.
17. Дыхательные упражнения. Лежа на спине , на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Крылья носа прижать пальцами к основанию носа . Вдохнуть через рот. Рот закрыть и пытаться выдохнуть через закрытый пальцами нос. Надувать щеки. Выпорлняется 10 раз
18. Ходьба по гимнастической палке. Вдоль стопы. Палка между большим и указательным пальцем ноги. Выпорлняется 1 раз.
19. Ходьба боком по гимнастической палке. Поперек стопы. Палка под серединой стопы. Выпорлняется 1 раз.
20. Ходьба с глубокими вдохами и выдохами. Вдох сопровождается поднятием рук в стороны – вверх и смыканием ладоней над головой. На выдохе – руки в стороны - вниз. Выпорлняется 10 раз.
1 016
59 146 
