Мастер-класс «Нетрадиционная форма оздоровления дошкольников хатха-йога»
Цель:
План:
Теоретическая часть.
Практическая часть.
Литература:
С.Сергеева «Йога для детей».
Арабская пословица утверждает: «У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда, есть все».
Наши дети – это наше будущее, будущее нашей семьи, нашего общества, страны, всего мира. Еще в глубокой древности врачи и философы отмечали необходимость физической нагрузки для здоровья человека.
Йога – прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность детей в движении. Благодаря упражнениям йоги дети станут бодрыми, гибкими, координированными. Йога заключает в себе целостный подход к поддержанию здоровья и внутреннего благополучия, который обеспечит детям хорошее самочувствие и поможет их растущим телам, укрепит внутренние органы.
Йога – это полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника.
Начиная заниматься йогой, дети соприкасаются с природой и естественным ритмом жизни, учатся уважению к себе и другим. Практика йоги укрепляет кости детей, делает их мышцы упругими, пластичными. Балансирующие позы способствуют развитию координации движений и концентрации внимания. Постоянная практика поз поможет контролировать и смягчить эмоции детей, обеспечивая полноценный отдых и сон. Йога способствует тому, чтобы дети выросли мягкими, добрыми и, возможно, создали в будущем более спокойный мир.
Существует множество различных видов йоги, одна из них – хатха-йога; нижняя, но самая важная, базовая для других ступень, включающая в себя статические упражнения с дыхательными практиками.
Буквальный перевод слова ХАТХА – мощь, усилие. Также символизирует: ха-солнце,тха-луна.
Упражнения хатхи-йоги:
Развивают гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, исправляет сутулость;
Укрепляетмышечный корсет, что является профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата, развивает крупную и мелкую моторику;
Улучшается координация движений, тренируется вестибюлярный аппарат;
Активизируют работу внутренних органов, укрепляют нервную систему, способствуют концентрации внимания, развивают воображение, сенсорный аппарат.
Упражнения хатха-йоги выполняются без снарядов, что позволяет независимо от внешних условий задавать организму необходимый объём физической нагрузки.
С некоторыми упражнениями сейчас, мы с вами, и познакомимся.
Практическая часть:
Поза «Лотос»
(голова вниз – вверх, влево – вправо, наклон головы к правому плечу, затем к левому).
Круговые движения плечами вперед, назад.
Правя рука вверх, левая за спину, закрываем замок, локоть смотрит вверх. Тоже с левой руки.
Поворот туловища вправо, влево.
Наклон вперед, руки вытянуть, потянуться.
Поза «Ребенок»(поза помогает снять головную боль и переутомление)
Поза «Добрая кошечка» - 5 раз(поза рекомендуется при сколиозе, оздоравливает все органы малого таза)
Поза «Злая кошечка»- 5 раз.
Поза «собака мордой вниз»(поза улучшает кровообращение в груди)
Поза «Всадник»
( Перенести левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Колено правой ноги касается пола. Смотреть вверх. Поставить ладонь с внутренней стороны бедра и опуститься на локти, тянуть бедро к полу.)
Затем сесть на пятку, вытянуть левую ногу вперед, носок на себя, и наклониться грудью к колену.
Поза «Всадник»
( Вернуться в упражнение 10 и выполнить с правой ноги.)
13. Поза «Водопад»
(Перенести правую ногу вперед, и поставить левую ступню рядом с правой.Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед.)
14. Кладем грудь на колени, ноги выпрямляем, отводим руки назад и закрываем замок, тянем его к полу, голова смотрит вниз.
15. Поза «Гора»
( Встать прямо, поднять руки над головой, слегка прогнуться назад, смотреть вверх.Выпрямиться, наклон вправо-потянуть левый бок, наклон влево-потянуть правый бок.)
16. Вдох, руки через стороны вниз.
17. Поза «Приветствие солнцу»
18. Поза «Водопад»
19. Поза «Палка» принимаем упор лежа
20.Поза «Гусеница»(поза развивает гибкость позвоночника в грудном и поясничном отделах)
21. Поза «Кобра»
22. Поза «Ласковая кошечка»(поза хорошо растягивает позвоночник), устраняет боли в пояснице)
23. Поза «Алмаз»
24. Поза «Верблюд» или «Слоник»(поза способствует гибкости спины и молодости тела)
25. Поза «Посох»(поза вытягивает позвоночник и заднюю поверхность бедра)
27. Скручивание позвоночника вправо, влево
28. Поза «Черепаха»(поза способствует удалению жира с живота и таза, улучшает пищеварение)
29. Скручивание позвоночника вправо, влево
30. Поза «Трости»(поза вытягивает позвоночник и заднюю поверхность бедра)
31. Поза «Свеча»
32. Поза «Кобры»(поза снимает спазм бронхов, способствует исправлению осанки, благотворно действует на сердце и органы брюшной полости)
33. Поза «Крокодил»
34. Поза «Корзинка»(поза укрепляет мышцы живота, исправляет сутулость, устраняет жировые отложения на животе и бедрах)
35. Поза «Трости»
36. Поза «Шавассана» (поза полного расслабления)
Релаксация «Замедленное движение»
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая – очень легкая простая.
Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становится понятно – расслабление приятно!
(Лежа на спине, руки вдоль туловища, глаза закрыты, расслабиться.)
Комплекс бодрящей гимнастики после сна «Сказка о волшебном цветке».
На одной волшебной поляне протекал веселый ручеек, а около него необычный цветок. Он лежал на свежей траве клубочком, прижав к себе свои лепестки. И он, то ли о того, что играл так, или устал, по очереди прижимал к себе стройные лепестки. Похож он был в такой позе на младенца.
Поза «Зародыш»- налаживает пищеварение, укрепляет мышцы спины и живота. 1. – обхватить согнутую правую ногу за лодыжку, прижать верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрировать на правой стороне живота. Удерживая позу 5-6 секунд.2. Согнуть левую ногу и прижать к животу. Сконцентрировать внимание, на левой стороне живота. Удерживать позу 5-6 секунд. 3.Прижать обе ноги к животу, стараясь коснуться подбородком или лбом коленей. Внимание при этом сосредоточить на области пупка. Удерживать позу 5-6 секунд.
Лежал он так и решил найти себе друга, пошёл он прямо, куда глаза глядят.
Поза «Угла»: помогает при запорах. При вздутии кишечника, уменьшает отложение жира в области живота, укрепляет мышцы.
И.п. - лежа на спине. Руки вдоль туловища. Сделайте спокойный вдох и выдох. Внимание сосредоточьте на мышцах живота.1. Поднимите, прямые ноги на 5-6 сек над уровнем поверхности, на которой лежите. Удержите угол столько, сколько сможете без особых усилий. Сначала 5 секунд, затем постепенно прибавляя по 1-2 секунды каждый последующий день. Дыхание спокойное, произвольное.
Шёл, шёл да, преградила ему дорогу речка. Думает цветок, как бы ему попасть на другой берег. Только он подумал, как появился мостик. Вот такой:
Поза «Мостик»: увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, устраняет вздутие кишечника, боли в пояснице. И. п.- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Помогая руками, приподнять таз, опираясь на ступни ног, лопатки, затылок. Руками можно поддерживать туловище, поднимая его как можно выше, плавно прогибая позвоночник, а можно положить их вдоль туловища. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу. Внимание на пояснице, сохранение положение 6-8 секунд. Дыхание произвольное, не допуская резких движений, на выдохе опуститься медленно. Вытянуть ноги и отдохнуть в течение нескольких секунд (2 раза).
Пошел он через мостик, а навстречу ему ребенок.
Поза «Ребенок»: улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление. И. п.- Сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе наклониться вперед и лбом коснуться пола. Руки вдоль тела, ладони вверх. Расслабить плечевой пояс, в позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное.
Смотрит цветок и не может понять, с кем это там ребенок разговаривает. И вдруг на дорогу выскочили три котёнка, все они были разные:
Поза «Кошки»: упражнение придает гибкость, силу позвоночника, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.
Первый был добрый, вот такой:
Поза «Доброй кошки»: встать на колени, руки и бедра поставить перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Плавно поднять голову. Внимание на позвоночник. Плавно максимально прогнуться в пояснице. Удержать позу 10-15 секунд. Дыхание спокойное, мысли добрые.
Второй был сердитый, вот так он сердился:
Поза «Сердитой кошки»: И. п., то же. Голову опустить, а спину прогнуть плавно вверх. Внимание на позвоночнике. Дыхание произвольное. Думайте, что ваша спина сильная, крепкая, позвоночник гибкий. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд. Затем плавно переходите к следующему варианту позы.
Ну, а третий котенок был ласковый, он все время терся о ногу малыша.
Поза «Ласковой кошки»:И. п., то же. Медленно наклоняя корпус, положите предплечья на пол, локтями в стороны. Подбородок опустить на кисти рук. Грудную клетку максимально прижать к полу, спину плавно прогнуть. Бедра при этом должны быть перпендикулярны полу. Внимание - позвоночник. Дыхание спокойное, вдыхая медленно, посылайте струю воздуха по позвоночнику сверху вниз. Это упражнение можно выполнять и с вытянутыми вперед руками. При этом лбом касайтесь пола. Удерживайте позу 10-15 секунд. Затем отдохните, лежа на животе, пока не пройдет напряжение мышц.
Спросил ребенок у цветка, куда ты идешь? А цветок ответил, что ищет себе друга.
Предложил ребенок свою дружбу цветку и ещё показал изумительный, даже волшебный камень – бриллиант. А через него можно увидеть, как солнышко уходит спать.
Поза «Бриллиант»: развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца. И.п.- Сесть на пятки, колени вместе, спину держать прямо. Руки положить на бедра, соединив большой и указательные пальцы (символ концентрации внимания). Дыхание спокойное. Думайте о положительных качествах, которые хотите в себе развить. Само название позы «бриллиант» - прекрасный камень, сверкающий, притягивающий взгляд - вызывает у вас ощущение красоты, спокойствия, уверенности в своих силах. Удержите позу 20-30 секунд, затем посидите на корточках, давая отдохнуть голеностопному суставу.
Пойдем с нами на гору и оттуда, будем наблюдать. Пришли они к горе, а гора высокая вот такая:
Поза «Горы»: Улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевого сустава, увеличивает объем грудной клетки. И. п. - Сидя на коленях, соедините руки в замок над головой. Выверните кисти ладонями вверх, и как следует, потянитесь к потолку. Спина прямая. Чувствуйте, как ваш позвоночник растет, вытягивается вверх. Разверните грудную клетку, шею не напрягайте, дыхание спокойное.
Поднялись друзья на вершину и стали по очереди наблюдать за солнцем через волшебный камень - бриллиант. Это было изумительное зрелище. Друзья решили завтра снова прийти сюда. А наш волшебный цветок был очень доволен, что нашел себе настоящего друга.
Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным. Сделайте его крепким и здоровым, пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится в постоянном движении».
5 843
9 051 
