Методы и приемы саморегуляции и самоподдержки при тревожных состояниях.

В настоящее время значительно вырос уровень невротизации населения, и это объяснимо, ведь мы живем во время больших геополитических изменений и потрясений, находимся в постоянном информационном потоке, являемся свидетелями тех или иных психотравмирующих событий, происшествий и т.п., что безусловно отражается на психоэмоциональном состоянии. По статистике количество обращений за психологической помощью и поддержкой, с периода начала ковид-19 и по настоящее время, увеличилось в разы. В связи с этим необходимо каждому владеть элементарными скоропомощными навыками саморегуляции и самоподдержки, для купирования приступов ПА (панические атаки) и тревожности.

Предлагаю некоторые упражнения:

- практика дышим "квадратом", дышим по четверкам или восьмеркам, как у кого получается. А именно: на счет до 4-х или 8-ми делаем ВХОД, далее на счет до 4-х или 8-ми ЗАДЕРЖКА дыхания, далее на счет до 4-х или 8-ми делаем ВЫДОХ, затем на счет до 4-х или 8-ми ЗАДЕРЖКА дыхания, и так далее, до стабилизации самочувствия.

- упражнение: ищем 5 предметов, которые нам нравятся, рассматриваем их. Далее фиксируем внимание: 4 - фиксируюсь на том, что мне дают телесные ощущения; 3 - на том, что я слышу; 2- фокусируюсь на том, что я чувствую внутри; 1- фокусируюсь на том, за что хвалю себя, чем горжусь.

- «три опоры»: сидя, лежа или стоя, без разницы, ищем ТРИ ТОЧКИ фиксации-опоры (это может быть ручка или карандаш, поручень в метро или троллейбусе, ладонь лежит на поверхности стола, на передней поверхности бедра и т.д.; ощущение правой или левой стопы (фиксируем упор на одну из стоп); фиксируем ощущение (если лежа, соприкосновение головы с подушкой),( если стоя, или сидя, любые другие соприкосновения: спина и спинка стула, ягодицы и поверхность стула). Далее удерживаем внимание и телесные ощущения (три этих точки соприкосновения), как-бы переходим от одной ко второй и третьей фиксации.

У многих "размыт" образ будущего, и это объяснимо. Учимся жить здесь и сейчас, ищем маленькие радости, помогаем тем, кто нуждается в нашей помощи. Ищем и находим смыслы, определяем цели, мечтаем, читаем, слушаем музыку, общаемся с друзьями, работаем. Мы выбираем ЖИЗНЬ!

Желаю всем доброго здоровья, мира и ресурсного состояния. Советую прочитать книгу Виктора Франкла "О смысле жизни".