Основы спортивной тренировки в художественной гимнастике

Основы спортивной тренировки в художественной гимнастике

Работа:

Панченко Катерина Андреевна

Цель спортивной тренировки в художественной гимнастике

• Целью является подготовка к спортивным соревнованиям в художественной гимнастике, направленной на достижение запланированных спортивных результатов

Задачи спортивной тренировки

К задачам спортивной тренировки относятся:

• Образовательная
• Оздоровительная
• Воспитательная

Образовательная задача

• Освоение техники в художественной гимнастике
• Приобретение теоретических знаний и практического опыта необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности в художественной гимнастике

• обучение основам техники упражнений без предмета и с предметами

Оздоровительная задача

• Развитие физических качеств (ловкость, гибкость)и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов в художественной гимнастике

• Укрепление здоровья и гармоническое развитие всех органов и систем организм занимающихся.
• Формирование правильной осанки и гимнастического стиля выполнения упражнений.

Воспитательная задача

• Воспитание необходимых моральных и волевых качеств в художественной гимнастике
• Обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности в художественной гимнастике
• Привитие интереса к занятиям художественной гимнастикой, воспитание дисциплинированности, аккуратности, старательности и самостоятельности.

Средства спортивной тренировки в художественной гимнастике

• Основными специфическими средствами спортивной тренировки в художественной гимнастике , характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения.
• Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.
• Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально подготовительные, общеподготовительные.

Соревновательные упражнения в художественной гимнастике

Это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по художественной гимнастике

Пример :

В соревновательные упражнения могут входить элементы из соревновательных программ(повороты,махи,равновесия)

Общеподготовительные упражнения

• Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения — как приближенные по особенностям своего воздействия к специально подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные).
• Общеподготовительные упражнения используются в каждом виде спорта

Пример :

Упражнения на укрепление мышц живота и спины

Специально подготовительные упражнения

• Специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей.

Пример:

Спирали,круги лентой

МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Методы спортивной тренировки

Методы развития физических качеств

Методы освоения спортивной техники

Метод строго регламентируемого упражнения

игровой

соревновательный

• 1)Равномерный
• 2)Переменный
• 3)Повторный
• 4)Интервальный
• 5)Круговой
• 6)Игровой
• 7)Соревновательный

Методы освоения спортивной техники Метод строго регламентируемого упражнения

Эта группа методов направлена на освоение спортивной техники.

К этой группе методов относятся:

• Метод разучивания по частям, если упражнение сложное.

Пример:переворот.1 часть –стойка на руках, 2 часть - из стойки на руках в мост, 3 часть - из моста в стойку на ногах руки вверх.

• Метод разучивания в целом.

Пример: мост из положения лежа

ИГРОВОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕТОД

Эта группа методов используется на этапах закрепления и совершенствования спортивной техники.

Они создают условия для:

• Многократных повторений;
• Выполнения упражнений в новых условиях;
• Выполнения упражнений из других исходных положений.

Пример :мост из положения стоя, колесо на колени, колесо на груди, различные элементы в художественной гимнастике из положения стоя на коленях, либо лежа на полу.

Методы развития физических качеств в художественной гимнастике

Эти методы развивают выносливость спортсмена

• Равномерный метод-характеризуется однократной непрерывной работой длительность от нескольких секунд до нескольких часов, выполняемый с относительно постоянной интенсивностью

Пример в художественной гимнастике : прыжки на скакалке на время с постоянной скоростью

• Переменный метод-характеризуется однократной непрерывной работой длительность от нескольких секунд до нескольких часов, выполняемый с переменной интенсивностью

Пример :бег с постоянно меняющейся скоростью

Методы развития физических качеств

• Интервальный метод-характеризуется повторением одних и тех же упражнений через определенные интервалы для отдыха.

Пример :сгибание и разгибание туловища из положения лежа 3 подхода по 20 раз, между подходами перерыв в 30 секунд

• Повторный метод- метод-характеризуется повторением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности.

Пример : двойные прыжки на скакалке 10+15+20+30+50 раз без перерыва

Методы развития физических качеств

• Круговой метод-это поточное последовательное выполнение комплекса физических упражнений.

Пример:

1 станция - поднимание туловища из положения лежа на спине

2 станция - прыжки на скакалке 2 минуты без остановки

3 станция - шпагат в провисе с лавки или стула

4 станция - удержание ноги вперед из положения стоя, по 30 секунд на каждую ногу

5 станция - стоя мелкие броски булав перед собой

Методы развития физических качеств

• Игровой метод- основан на воспитании двигательных качеств в процессе игры.

Пример : различные эстафеты с использованием элементов и инвентаря из художественной гимнастики. Игра кто дольше простоит в равновесии(пассе, ласточка, кольцо) Игра, кто быстрее сделает 100 мелких бросков булавами

• Соревновательный метод-характеризуется выполнением упражнений в условиях, близких к соревновательным.

Пример : проведение внутри клуба соревнований, для отбора лучших гимнастов на последующие соревнования более высокого уровня.