Памятка для 3 класса "Профилактика утомления и переутомления"

Профилактика утомления и переутомления

Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Переутомление — состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма человека, стадия длительного утомления.

Признаки утомления:

• уменьшается сила и выносливость мышц;

• ухудшается координация движений;

• возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера;

• замедляется скорость переработки информации;

• ухудшается память;

• затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Профилактика утомления:

• необходимо активно отдыхать,

• переключаться на другие виды деятельности,

• использовать арсенал средств восстановления.

Зарядка

Самомассаж

Гимнастика для глаз

Восстановление после умственного утомления:

• глоток свежего воздуха — открытое окно в помещении;

• солнечный свет;

• регулярные спортивные тренировки — любые виды спорта, танцы, йога, занятия в зале, бассейне. Достаточно занять себя 2-3 раза в неделю той активностью, которая приносит больше удовольствия

• выполнение работы, которая нравится, хобби;

• хороший сон в проветренном помещении

• планирование своей деятельности заранее, а также времени отдыха.

Восстановление после физического утомления:

• водные процедуры и контрастный душ;

• насыщение организма кислородом;

• сон;

• фруктовый сок;

• массаж;

• деятельность с меньшей нагрузкой;

• медитации, аутотренинговые записи;

• здоровое питание;

• пассивный отдых;

• стакан чистой воды без газа.

Берегите себя, будьте здоровы!