План-график содержания занятий по «Детскому фитнесу».

План-график содержания занятий по «Детскому фитнесу».

Возрастные особенности детей 7-10 лет, смешенная группа. Занятия проходят раз в неделю, среда.

Количественный состав группы – 5-10 человек.

Продолжительность одного занятия для дошкольников – не более 25-30 мин.

Календарные сроки

дата

Тема занятия

Содержание обучения

Вид фитнеса

Сентябрь

4.09

Техника безопасности на уроках фитнес- аэробики. Диагностика физической подготовленности.

 Тестовые упражнения для определения физического развития и физической подготовленности. Поднимание туловища, отжимание, приседание за 1 мин, поднятие ног за 1 мин.

11.09

Базовые шаги аэробики.

Обычная ходьба –марш. На месте, с продвижением вперед, назад. Step touch. Straddle.

Классическая аэробика.

18.09

Разучивание базовых шагов.

Marsh на месте, с продвижением вперед, назад. Step touch, Straddle, V-step. Отработка техники в среднем темпе.

Классическая аэробика.

25.09

Отработка базовых шагов. Стрейчинг.

Marsh на месте, с продвижением вперед, назад. Step touch, Straddle, V-step, Push touch. Отработка техники в быстром темпе. Стрейчинг.

Классическая аэробика. Стрейчинг.

Октябрь

2.10

Закрепление базовых шагов.

Закрепление упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие музыкальные композиции. Стрейчинг.

Классическая аэробика.

Стрейчинг.

9.10

Комплекс танцевальной аэробики.

Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки.

Танцевальная аэробика.

16.10

Комплекс танцевальной аэробики.

Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Отработка техники.

Танцевальная аэробика.

23.10

Закрепление танцевального комплекса.

Закрепление танцевального комплекса из базовых шагов аэробики.

Танцевальная аэробика.

30.10

Показательное выступление для родителей.

Показательное выступление танцевального комплекса.

Танцевальная аэробика.

Ноябрь

6

Разучивание связки №1

Разучивание связки №1. Straddle, V-step, Push touch. Отработка отдельных элемента knee lift.

Классическая аэробика.

13

Отработка связки №1

Отработка связки №1. Straddle, V-step, Push touch, knee lift. Отработка техники в среднем темпе.

Классическая аэробика.

20

Закрепление связки №1

Закрепление связки №1. Straddle, V-step, Push touch, knee lift. Отработка техники в быстром темпе.

Классическая аэробика.

27

Разучивание связки №2

Разучивание связки №2. Straddle, V-step, knee lift, Push touch плюс базовые шаги. Отработка отдельных элемента hopscotch.

Классическая аэробика.

Декабрь

4

Отработка связки №2

Отработка связки №2. Straddle, V-step, knee lift, Push touch плюс базовые шаги. Отработка отдельных элемента hopscotch.

Классическая аэробика.

11

Закрепление связки №2

Закрепление связки №2. Straddle, V-step, knee lift, Push touch плюс базовые шаги. Отработка отдельных элемента hopscotch.

Классическая аэробика.

18

Комплекс танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных аэробных связок.

Танцевальная аэробика.

25

Комплекс танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных аэробных связок. Отработка техники.

Танцевальная аэробика.

Январь

15

Комплекс танцевальной аэробики

Закрепление комплекса из выученных аэробных связок.

Танцевальная аэробика.

22

Показательное выступление для родителей.

Показательное выступление танцевального комплекса.

Танцевальная аэробика.

29

Разучивание связки №3

Разучивание связки №3. V-step, knee lift, Push touch плюс базовые шаги. Отработка отдельных элемента Step touch.

Классическая аэробика.

Февраль

5

Отработка связки №3

Отработка связки №3. V-step, knee lift, Push touch плюс базовые шаги. Отработка отдельных элемента Step touch.

Классическая аэробика.

12

Закрепление связки №3

Закрепление связки №3. V-step, knee lift, Push touch плюс базовые шаги. Отработка отдельных элемента Step touch.

Классическая аэробика.

19

Комплекс танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных аэробных связок.

Танцевальная аэробика.

26

Комплекс танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных аэробных связок. Отработка техники.

Танцевальная аэробика.

Март

4

Комплекс танцевальной аэробики

Закрепление комплекса из выученных аэробных связок.

Танцевальная аэробика.

11

Показательное выступление.

Показательное выступление танцевального комплекса.

Танцевальная аэробика.

18

Разучивание связки №4

Разучивание связки №4. V-step, knee lift, Push touch, Step touch плюс базовые шаги. Отработка отдельных элемента Squat.

Классическая аэробика.

25

Отработка связки №4

Отработка связки №4. V-step, knee lift, Push touch, Step touch плюс базовые шаги. Отработка отдельных элемента Squat.

Классическая аэробика.

Апрель

1

Закрепление связки №4

Закрепление связки №4. V-step, knee lift, Push touch, Step touch. плюс базовые шаги. Отработка отдельных элемента Squat.

Классическая аэробика.

8

Комплекс танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных аэробных связок.

Танцевальная аэробика.

15

Комплекс танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных аэробных связок. Отработка техники.

Танцевальная аэробика.

22

Комплекс танцевальной аэробики

Закрепление комплекса из выученных аэробных связок.

Танцевальная аэробика.

29

Показательное выступление.

Показательное выступление танцевального комплекса.

Танцевальная аэробика.

Май

6

Упражнения для укрепления мышц плеча

и предплечья

В положении лежа на животе:

— подъем плеч вверх и назад, ладони рук в захвате локтей за головой без отрыва груднойН клетки от пола.

В положении сидя:

— подъем таза вперед вверх с опорой на руки сзади корпуса и на ноги.

В положении упора на коленях:

— касание подбородком пола с одновременным сгибанием рук в локтях (при сутулой спине);

— наклон корпуса вперед с последующим касанием плеч пола;

— с вытянутой одной рукой вперед (вторая рука под подбородком) отклонение таза вправо, влево;

— прогиб спины назад с касанием вытянутыми руками стоп.

Партерная гимнастика

13

Упражнения на развитие гибкости позвоночника

В положении лежа на спине:

— приподнимание верхней части позвоночника с удерживанием тела на крестцовой части позвоночника и затылочной части головы «маленький мост» (при сутулой спине);

— прогиб корпуса с опорой на локти, без отрыва головы и таза от пола;

— наклон туловища вправо, влево без отрыва спины от пола;

— касание пола справа и слева коленями согнутых ног с одновременным поворотом головы в противоположную сторону;

— упражнение «березка» — выход в стойку с вытянутым вверх позвоночником опорой на плечи, локти и кисти рук, шея, свободна спина, таз, ноги вытянуты в одной плоскости вертикально вверх.

В положении сидя:

— выпрямление согнутых в коленях ног без отрыва туловища от ног с захватом пяток руками;

— наклоны корпуса вправо, влево с одновременным касанием пола локтем руки за коленом отведенных в сторону ног.

В положении лежа на животе:

— сдвиг подбородком предмета (книги) при вытянутом положении тела рук и ног (при сутулой спине);

— упражнение «лодочка» — одновременное вытягивание и приподнимание рук вперед, ног назад, с последующим раскачиванием;

— упражнение «качели» — захват руками щиколоток согнутых в коленях ног, их вытягивание вверх с одновременным раскачиванием;

— упражнение «кольцо» — прогиб корпуса назад с касанием головой стоп согнутых в коленях ног;

— упражнение «мостик» — стойка на руках и ногах с одновременным прогибом спины и головы назад.

В положении упора на коленях:

— поочередное поднимание прямых противоположных руки и ноги (при сутулой спине).

Партерная гимнастика

20

Упражнения для укрепления мышц брюшного

пресса

В положении лежа на спине:

— поочередный и одновременный подъем выворотных ног с сокращением и вытягиванием стоп в воздухе;

— подъем корпуса в положение сидя с вытянутыми вперед руками, с закрепленными на полу ногами (при седлообразной спине);

— одновременный подъем корпуса и вытянутых ног до образования угла согнутых в коленях ног и корпуса с разворотом их в разные стороны;

— забрасывание прямых ног за голову и возвращение в исходное положение;

— приподнимание головы с целью увидеть свои стопы (при сутулой спине).

В положении сидя:

— упражнение «ножницы» — поочередное выбрасывание прямых ног вверх с большой и малой амплитудой, раскрытие и перекрещивание ног над полом;

— отведение одной руки назад с взглядом на кисть в упоре на коленях (при седлообразной спине).

Партерная гимнастика