Россия, Тихвин
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Была в сети 18.06.2025 21:53
Виноградова Елена Николаевна
Инструктор по физической культуре
51 год
1 133
53 740 
Местоположение
Специализация
"План работы в тренажерном зале"
Категория:
Дошкольное образование
19.10.2021 12:58
Просмотр содержимого документа
«"План работы в тренажерном зале"»
План работы в тренажерном зале на 2016-2017 учебный год.
Цель: Развивать двигательные качества детей, потребность в ежедневной двигательной активности, осознанное отношение к своему здоровью.
Задачи:
1. Формировать желание заниматься на
тренажерах.
2. Знакомить с приемами
страховки.
2. Тренировать сердечно-сосудистую и
дыхательную систему, физиологические
функции организма в оптимальных
физических нагрузках.
3. Укреплять мышечный тонус
4. Развивать выносливость и физические
качества
График занятости тренажерного зала:
| Дни недели | Мероприятия | Время проведения |
| Понедельник | младшие | утро |
| Понедельник | Индивидуальные и подгрупповые занятия (подготовительная к школе группа) | 15.40 – 16.40
|
| Вторник | Индивидуальные и подгрупповые занятия (старшая группа) | 15.40 – 16.20
|
| Среда | Индивидуальные и подгрупповые занятия (подготовительная к школе группа) | 15.40 – 16.40
|
| Четверг
| Индивидуальные и подгрупповые занятия (старшая группа) | 15.40 – 16.20
|
| Пятница | средние |
|
Условные обозначения:
Х – дети с нарушениями осанки
О – дети с плоскостопием
План работы на сентябрь
Знакомство детей с тренажерами во время экскурсий в тренажерный зал.
Показать тренажеры, объяснить правила пользования ими, познакомить с основами безопасности.
Познакомить детей с положительным влиянием занятий с тренажерами на здоровье, выработать осознанное отношение к здоровью,
| № | Упражнения | Дозировка | Примечания |
| 1. | Ходьба по физкультурному залу: |
|
|
| - обычная | 10 сек |
| |
| - на носках, руки в сторону | 20 сек |
| |
| - на пятках, руки за голову | 20 сек |
| |
| Бег врассыпную | 30 сек |
| |
| Упражнение на дыхание | 10 сек |
| |
| Переход в тренажерный зал, работа на тренажерах методом круговой тренировки | |||
| 2. | Велотренажер | 1 мин. |
|
| Диск «Здоровье» - И.п. – стоя одной ногой на диске, вращать диск | 1 мин. |
| |
| «Роллер» И.п. – держа роллер в одной руке перед собой, другой рукой его крутить. | 1 мин |
| |
| «Беговая дорожка» - ходьба | 1 мин. |
| |
| «Бегущая по волнам» | 1 мин. |
| |
| «Колибри» - держась двумя руками за поручни идти по дорожке | 1 мин. |
| |
| «Батут» - подпрыгивание на двух ногах | 1 мин. | Х, О -заменить на ходьбу по кочкам | |
| 3. | Упражнение на релаксацию «Осенний лес» - сесть на пол, закрыть глаза, под музыку представить себя в лесу, покачать расслабленными руками влево, вправо. | 30 сек |
|
|
| 3 – 4 неделя – упражнение на релаксацию – «Листья опадают» - расслабленное поднимание и опускание рук из и.п. стоя. | 30 сек |
|
План работы на октябрь
После каждого тренажера дыхательное упражнение
| № | Упражнения | Дозировка | Примечания | |
| 1. | Ходьба по физкультурному залу: |
|
| |
| - обычная | 10 сек |
| ||
| - на внешней стороне стопы | 20 сек |
| ||
| - на пятках, руки за голову | 20 сек |
| ||
| Бег друг за другом | 30 сек |
| ||
| Упражнение на дыхание | 10 сек |
| ||
| Переход в тренажерный зал, работа на тренажерах методом круговой тренировки | ||||
| 2. | Велотренажер | 1 мин. |
| |
| Диск «Здоровье» - И.п. – стоя одной ногой на диске, другой отталкиваться от пола. вращаться по кругу. | 1 мин. |
| ||
| «Роллер» И.п. – стоя у стены, упор на роллер. Подняться вверх на носочки, прокатить роллер, опуститься | 1 мин. |
| ||
| «Беговая дорожка» - ходьба | 1 мин. |
| ||
| «Бегущая по волнам» | 1 мин. |
| ||
| «Колибри» держась одной рукой за поручни идти по дорожке | 1 мин. |
| ||
| «Батут» - подпрыгивание на двух ногах | 1 мин. | Х,О - заменить на ходьбу по кочкам | ||
| 3. | Этюд «Шалтай-Болтай» - Ребенок поворачивает туловище влево, вправо, при этом руки свободно болтаются влево, вправо, на слова «Свалился во сне», ребенок резко наклоняется вперед. | 30 сек | Х - вместо поворотов руки вверх, вниз | |
|
| 3 – 4 неделя – упражнение на релаксацию – «Качели» - ноги слегка расставлены, перенос веса тела с одной ноги на другую, все тело расслаблено. | 30 сек |
| |
План работы на ноябрь
После каждого тренажера дыхательное упражнения
| № | Упражнения | Дозировка | Примечания | |
| 1. | Ходьба по физкультурному залу: |
|
| |
| - обычная | 10 сек |
| ||
| - с заданиями: руки вверх, в стороны, вниз, | 20 сек |
| ||
| Бег друг за другом с изменением направления | 40 сек |
| ||
| Упражнение на дыхание | 10 сек |
| ||
| Переход в тренажерный зал, работа на тренажерах методом круговой тренировки | ||||
| 2. | Велотренажер | 1 мин. |
| |
| Диск «Здоровье» - И.п. – стоя двумя ногами на диске, руки на поясе, вращаться | 1 мин. | Х - упражнения на равновесие на роликовых тренажерах | ||
| «Роллер» И.п. – ноги на ширине плеч, ролик в двух руках. Наклониться, прокатить роллер между ногами, не сгибая колени, выпрямиться. | 1 мин. |
| ||
| «Беговая дорожка» - бег | 1 мин. |
| ||
| «Бегущая по волнам» с мешочком на голове | 1 мин. |
| ||
| «Колибри» держась за середину поручня в полуприседе скользить вверх, вниз. | 1 мин. |
| ||
| «Батут» - подпрыгивание на двух ногах с хлопком перед собой | 1 мин. | Х,О - заменить на ходьбу по кочкам | ||
| 3. | Этюд «Спать хочется» - изображение зевоты, верхние веки опустить, голову наклонить вниз, руки опустить (и.п. – стоя) | 30 сек |
| |
|
| 3 – 4 неделя – упражнение «Поднимаем выше груз» - и.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и опущены вниз. Медленно поднять руки и до уровня грудной клетки – вдох, вернуться в и.п. - выдох. | 30 сек |
| |
План работы на декабрь
После каждого тренажера дыхательное упражнение
План работы на январь
| № | Упражнения | Дозировка | Примечания | ||
| 1. | Ходьба по физкультурному залу: |
|
| ||
| - обычная | 10 сек |
| |||
| - между предметами, | 20 сек |
| |||
| - скрестным шагом | 20 сек |
| |||
| Бег между предметов с остановкой по сигналу. | 50 сек |
| |||
| Упражнение на дыхание | 10 сек |
| |||
| Переход в тренажерный зал, работа на тренажерах методом круговой тренировки | |||||
| 2. | Велотренажер | 1 мин. |
| ||
| Диск «Здоровье» - И.п. – стоя двумя ногами на диске, руки на поясе, вращаться | 1 мин. | Х - упражнения на равновесие на роликовых тренажерах | |||
| «Роллер» И.п. – сидя на пятках, роллер в руках впереди. Прокатывать роллер вперед, назад. | 1 мин. |
| |||
| «Беговая дорожка» - бег | 1 мин. |
| |||
| «Бегущая по волнам» с мешочком на голове | 1 мин. |
| |||
| «Колибри» держась за середину поручня в полуприседе скользить вверх, вниз. | 1 мин. |
| |||
| «Батут» - подпрыгивание на двух ногах с хлопком над головой | 1 мин. | Х,О - заменить на ходьбу по кочкам | |||
| 3. | Расслабление «Кучер» - сесть на скамейку, выпрямить спину, голову опустить на грудь, ноги расслабить и согнуть под тупым углом, носки чуть раздвинуть, руки положить на колени, глаза закрыть | 30 сек |
| ||
|
| 3 – 4 неделя – упражнение на релаксацию – «Фантазеры» - и.п. – лежа с закрытыми глазами под спокойную музыку пофантазировать | 30 сек |
| ||
После каждого тренажера дыхательное упражнение
План работы на февраль
| № | Упражнения | Дозировка | Примечания | ||
| 1. | Ходьба по физкультурному залу: |
|
| ||
| - обычная | 10 сек |
| |||
| - с остановкой на сигнал | 20 сек |
| |||
| - с высоким подниманием ног | 20 сек |
| |||
| Боковой галоп. | 50 сек |
| |||
| Упражнение на дыхание | 10 сек |
| |||
| Переход в тренажерный зал, работа на тренажерах методом круговой тренировки | |||||
| 2. | Велотренажер | 1 мин. |
| ||
| Диск «Здоровье» - И.п. – стоя двумя ногами на диске, руки на поясе, вращаться | 1 мин. | Х - упражнения на равновесие на роликовых тренажерах | |||
| «Роллер» И.п. – стоя, роллер в двух руках за спиной. Присесть, прокатить роллер по стене. Вернуться в и.п. | 1 мин. |
| |||
| «Беговая дорожка» - бег | 1 мин. |
| |||
| «Бегущая по волнам» с мешочком на голове | 1 мин. |
| |||
| «Колибри» держась за середину поручня одной рукой в полуприседе скользить вверх, вниз. | 1 мин. |
| |||
| «Батут» - подпрыгивание с переменой ног | 1 мин. | Х,О - заменить на ходьбу по кочкам | |||
| 3. | Упражнение «Здравствуй, солнышко» - и.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены за спиной. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки шире плеч, голову поднять вверх – вдох, медленно вернуться в и.п. – выдох. | 30 сек |
| ||
|
| 3 – 4 неделя – упражнение на релаксацию – «Сон на берегу моря» - и.п. – лежа с закрытыми глазами, слушать шум моря. | 30 сек |
| ||
После каждого тренажера дыхательное упражнение
План работы на март
| № | Упражнения | Дозировка | Примечания | ||
| 1. | Ходьба по физкультурному залу: |
|
| ||
| - обычная | 10 сек |
| |||
| - с разным положением рук (на поясе, вверх, за спину, вниз), | 20 сек |
| |||
| - в полуприседе | 20 сек |
| |||
| Бег в умеренном темпе. | 50 сек |
| |||
| Упражнение на дыхание | 10 сек |
| |||
| Переход в тренажерный зал, работа на тренажерах методом круговой тренировки | |||||
| 2. | Велотренажер | 1 мин. |
| ||
| Диск «Здоровье» - И.п. – стоя двумя ногами на диске, руки на поясе, вращаться | 1 мин. | Х - упражнения на равновесие на роликовых тренажерах | |||
| «Роллер» И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, роллер лежит у вытянутых ног. Прокатывать роллер ногами вперед, назад. | 1 мин. |
| |||
| «Беговая дорожка» - бег | 1 мин. |
| |||
| «Бегущая по волнам» с мешочком на голове | 1 мин. |
| |||
| «Колибри» держась за середину поручня одной рукой в полуприседе скользить вверх, вниз. | 1 мин. |
| |||
| «Батут» - подпрыгивание на двух ногах с хлопком над головой | 1 мин. | Х,О - заменить на ходьбу по кочкам | |||
| 3. | Этюд «Травушка колышется» - и.п. – стоя, руки опущены вниз. Поднять руки вверх, плавно покачать кистями, опустить руки. | 30 сек |
| ||
|
| 3 – 4 неделя – упражнение «Лес шумит» - и.п. – стоя, руки на поясе. Небольшой наклон вправо – вдох, влево – выдох. | 30 сек |
| ||
После каждого тренажера дыхательное упражнение
План работы на апрель
| № | Упражнения | Дозировка | Примечания |
| 1. | Ходьба по физкультурному залу: |
|
|
| - обычная | 10 сек |
| |
| - перекатом, | 20 сек |
| |
| - скрестным шагом | 20 сек |
| |
| Бег змейкой | 50 сек |
| |
| Упражнение на дыхание | 10 сек |
| |
| Переход в тренажерный зал, работа на тренажерах методом круговой тренировки | |||
| 2. | Велотренажер | 1 мин. |
|
| Диск «Здоровье» - И.п. – стоя двумя ногами на диске, руки на поясе, вращаться | 1 мин. | Х - упражнения на равновесие на роликовых тренажерах | |
| «Роллер» И.п. – лежа на спине, ступни на ручках роллера. Прокатывать роллер ногами вперед, назад. | 1 мин. |
| |
| «Беговая дорожка» - бег | 1 мин. |
| |
| «Бегущая по волнам» с мешочком на голове | 1 мин. |
| |
| «Колибри» лежа спиной на роликах скользить вверх, вниз. | 1 мин. |
| |
| «Батут» - подпрыгивание на двух ногах , руки на поясе | 1 мин. | Х,О - заменить на ходьбу по кочкам | |
| 3. | Упражнение на релаксацию – «Птички» - и.п. – лежа с закрытыми глазами, слушать пение птиц. | 30 сек |
|
|
| 3 – 4 неделя – игра «Задуй свечу» - сидя в позе лотоса дуть на воображаемую свечу. | 30 сек |
|
После каждого тренажера дыхательное упражнение
План работы на май
| № | Упражнения | Дозировка | Примечания | ||
| 1. | Ходьба по физкультурному залу: |
|
| ||
| - обычная | 10 сек |
| |||
| - приставным шагом | 20 сек |
| |||
| - боком приставным шагом | 20 сек |
| |||
| Бег с захлестыванием голени, с высоким подниманием бедра | 50 сек |
| |||
| Упражнение на дыхание | 10 сек |
| |||
| Переход в тренажерный зал, работа на тренажерах методом круговой тренировки | |||||
| 2. | Велотренажер | 1 мин. |
| ||
| Диск «Здоровье» - И.п. – стоя двумя ногами на диске, руки в стороны, вращаться | 1 мин. | Х - упражнения на равновесие на роликовых тренажерах | |||
| «Роллер» И.п. – лежа на спине, ступни на колесе роллера. Прокатывать роллер ногами вперед, назад, удерживая его в положении равновесия | 1 мин. |
| |||
| «Беговая дорожка» - бег | 1 мин. |
| |||
| «Бегущая по волнам» с мешочком на голове | 1 мин. |
| |||
| «Колибри» лежа спиной на роликах скользить вверх, вниз. | 1 мин. |
| |||
| «Батут» - подпрыгивание на двух ногах, руки за головой | 1 мин. | Х,О - заменить на ходьбу по кочкам | |||
| 3. | Упражнение на релаксацию – «На полянке» ежа с закрытыми глазами, слушать пение птиц, шум ветра | 30 сек |
| ||
После каждого тренажера дыхательное упражнение
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
