Практические советы тем, кто решил бросить курить

Практические советы тем, кто решил

бросить курить:

Мы признаем, что ты сам имеешь

право решать, курить тебе или нет, но

это решение должно быть обеспечено

полной информацией.

1. Решите для себя «Я бросаю курить» и вос-принимайте это как подарок самому себе. Оп-ределите свои мотивы отказа от курения и

запишите их на листе бумаги. Каждый день

просматривайте этот список, проговаривая его

вслух или про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя но-вые.

2. Будьте готовы к приступам тяги к сигарете -они проходят быстрее, если отвлечься и пере-ключить внимание. Найдите свой способ

(работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогулка, занятия спортом и

т.д.). Поразмышляйте, как можно по-другому

действовать в каждой из ситуаций, которые

раньше «автоматически» сопровождались ку-рением.

3. Наблюдайте за некурящими, учитесь у них,

смелее просите о помощи своих близких и

друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет,

если Вы и сами поможете бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослужив-цев и знакомых.

4. Выбросьте пепельницы, зажигалки и все, что

было связано с курением. Если сразу не удается совсем отказаться от сигарет, не делайте

глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет

или переход на «легкие» сигареты не снижает

риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.

5. Больше двигайтесь и больше бывайте на све-жем воздухе. Так организм быстрее справится

с последствиями хронического отравления

табаком и не появятся лишние килограммы.

Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуй-тесь лифтом, регулярно делайте зарядку,

занимайтесь спортом, танцами -выбирайте то,

что Вам интересно.

6. Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, богатые

витаминами, дающими чувство сытости

клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белком

(нежирные молочные продукты, рыба).

Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний -минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки.

7.Если исходно выкуривалось не меньше 10

сигарет в день и/или самая первая утренняя

сигарета выкуривалась в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от курения более эффективным может никотиноза-местительная терапия. Никотиновая жева-тельная резинка, ингалятор и пластырь про-даются в аптеках без рецепта, но перед их

применением желательно посоветоваться с

врачом.

Привычка курить сильна, но человек еще сильнее, и он ее победит.

МБОУ Школа № 79. Составила педагог-психолог Соснина О.П.

Правда о курении.

В сигаретном дыме

находится 4000 ядов,

которые могут вызывать:

Заболевания сердечно – сосудистой системы:

Никотин заставляет сердце учащенно биться, что приводит к быстрому его изнашиванию.

Повышается кровяное давление.

Никотин повреждает стенки сосудов и спо-собствует усиленному свертыванию крови (тромбоз сосудов).

В результате закупориваются артерии

сердца и головного мозга и , что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.

Курение может быть главной причиной спазма сосудов нижних конечностей, что приводит к гангрене и к ампутации нижней конечности.

Также подвергаются табачной атаке

органы дыхания. Разрушается слизистая

оболочка носовой, ротовой полости, трахеи, бронхов. Организм страдает недостатком кислорода. Появляется кашель, одышка,

мокрота, что способствует развитию хронических заболеваний, таких как бронхит, астма, пневмония.

Курение является ведущим фактором риска развития туберкулеза.

У курящих высокий риск развития онкологических заболеваний, (рак легких, горла, рта и губ).

Никотин пагубно влияет на половую систему, вызывая бесплодие (как у мужчин, так и у женщин),

невынашивание, рождение больных и ослабленных детей. У мужчин курение вызывает снижение потенции.

Курение может вызвать никотиновую

амблиопию (частичная или полная слепота), заболевания ЖКТ (гастриты, язвенную болезнь) и

др.

Немаловажную роль играет

изменение внешнего вида курильщика:

ранние морщины, серый цвет кожи, изменение

цвета зубной эмали, запах изо рта.

В Российской Федерации по

причинам, связанным с курением, ежегодно умирают 300-400

тысяч человек.

Нет такой системы органов в теле человека, которая бы не страдала от курения.

Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей.

В медицине существует термин

«пассивное курение».

В организм некурящего после пребывания в накуренном или плохо проветренном помещении попадает значительная часть никотина и может

вызывать такие же заболевания как у «заядлого курильщика»!