Правильное питание

Правильное питание – залог здоровья!

Нормы питания

Где же золотая середина?

Цель урока:

• знать основные нормы питания;

• знать основные принципы расчета суточного рациона питания; уметь рассчитывать сбалансированный суточный рацион
• знать основные принципы расчета суточного рациона питания;
• уметь рассчитывать сбалансированный суточный рацион
• выполнять режим питания.

Энергетические затраты:

• Основной обмен - это тот обмен, который происходит в организме человека в состоянии абсолютного покоя. Калории расходуются на физиологические процессы. Когда вы отдыхаете, расслаблены, телу необходима энергия: на работу сердца, легких, циркуляцию крови, на обновление клеток и поддержание температуры…

• Общий обмен – это обмен в активном состоянии, когда организм выполняет какие-либо нагрузки (физические, умственные и т.д.)

2500 ккал

Правильный режим питания – это время и число приема пищи

• принимать пищу в одни и те же часы 4 – 5 раз в день, не есть в промежутках,
• есть спокойно, с удовольствием, не отвлекаясь от пищи, тщательно пережевывая
• не есть поздно вечером (за 2 – 3 часа до сна).
• Есть надо, продукты полезные и необходимые для здоровья.
• Сладости можно есть только после еды.
• После приёма пищи надо немного отдохнуть.

Нормы питания

Нормы питания определяются как количество питательных веществ и их состав, необходимых человеку, исходя из энергозатрат, состояния здоровья, возраста, пола, характера выполняемой работы.

Режим питания

Завтрак съешь сам,

обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

• Завтрак - 25-35%

• обед - 40-45%

• ужин - 10-12%

второй завтрак -10 -12%

полдник - 10-12%

Расчет суточного рациона подростка

• Завтрак:
• Завтрак:
• Завтрак:
• Завтрак:
• Завтрак:

• каша овсяная на молоке - 200г
• яйцо вареное - 100г
• хлеб - 50г
• чай с молоком и сахаром – 200г

769ккал

30%

Выводы:

• Суточный рацион человека должен покрывать его затраты энергии и содержать все вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности
• Рацион подростка должен составляться с учетом активного роста, а также особенностей его образа жизни