Презентация по теме "Физическая нагрузка" по физической культуре. Преподаватель: Алукриева Э.Л.

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Презентация по теме: «Физическая нагрузка»

Выполнила студентка Азарян Э.С.

Группы ТП18-11

По специальности: 19.02.10 Технология продукции общественного питания

руководитель: Алукреива Э.А..

Физическая нагрузка. Определение.

• ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА  – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

• Физическая нагрузка представляет собой комплекс упражнений, который направлен на поддержание мышечного тонуса, а также достижение целей в спорте.
• О роли физической нагрузки в жизни сказано много и ее роль в жизни человека неоспорима, ведь без физической нагрузки организм теряет способность к движению, выполнению элементарных ежедневных действий, к жизни – превращается в «овоща». Отсутствие физической нагрузки приводит к дегенеративным изменениям в организме человека, потери тонуса, эластичности и упругости тканей.

Внешняя и внутренняя сторона нагрузки

Различают  внешнюю и внутреннюю  стороны нагрузки:

• К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, ее объем.
• Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки явл. плотность воздействия серии упражнений.

Виды физической нагрузки

Аэробная физическая нагрузка

• Ее организм получает при проведении так называемой кардиотренировки. Кардионагрузка создается во время бега, пеших прогулок, катания на сноуборде, велопрогулок, гребле, плавании и других физической активности низкой интенсивности и направлена на:

• Снижение веса за счет сжигания жира.
• Стимуляцию работы сердца и сосудов, дыхательной системы.
• Повышение выносливость.
• Преимущество аэробной двигательной активности в том, что у нее нет противопоказаний. В зависимости от возраста, наличия заболеваний, уровня физической подготовленности каждый может выбрать посильную интенсивность нагрузок.

АНАЭРОБНАЯ

При этом виде двигательной активности в организме энергия для мышечной работы образуется без участия кислорода. Это возможно при выполнении силовых упражнениях (бодибилдинге), которые направлены на:

• Повышение силы.
• Прирост мышечной массы.
• Развитие выносливости.

Этот вид двигательной активности возможен на тренажерах, при выполнении упражнений со свободным весом.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ

Этот вид нагрузок в физической культуре подразумевает смену аэробной и анаэробной двигательной активности. Так, она возможна даже в рамках одной тренировки, например, при сочетании бега высокой и низкой интенсивности.

ГИПОКСИЧЕСКАЯ

• Гипоксическая двигательная активность – это работа в условиях недостатка кислорода. Она показана спортсменам с отличной подготовкой, как правило, тех планирует работать, заниматься в условиях высокогорья.

• Нагрузка в спорте характеризуется несколькими критериями: частотой, длительностью и интенсивностью. Одним из важных признана интенсивность. Именно она определяет эффективность двигательной активности. Под интенсивностью понимается суммарное количество упражнений, выполненных с определенной мощностью, скоростью и плотностью. Судить об интенсивности мышечной работы можно по ЧСС – частоте сердечных сокращений (это один из информативных показателей).

• Порядок определения пульса:
• 1) в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;
• 2) число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;
• 3) величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая,
• 76-90 уд./мин - удовлетворительная.
• Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.
• Оптимальность интенсивности физической нагрузки и объёма можно определить по частоте сердечных сокращений в процессе занятий:
• 100-130 уд./мин - небольшая нагрузка;
• 130-150 уд./мин - нагрузка средней интенсивности;
• 150-170 уд.7мин - высокая нагрузка;
• 170-200 уд./мин - предельная нагрузка.

• https :// fitproject.ru / blog / publikatsii / vidy-fizicheskikh-nagruzok-v-sporte /
• https :// yandex.ru / turbo?text=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fzdorove%2Fspravochnik%2Fslovar-medicinskih-terminov%2Ffizicheskaya_nagruzka%2F