Презентация по теме "Закаливание"

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организации «Колледж сервиса и туризма»

Самостоятельная работа по дисциплине «Физкультура» На тему «Закаливание»

Выполнила: Леуш Дарья Александровна Группа: ОП17-1 Форма обучения: Очная Преподаватель: Вторушина Ксения Анатольевна

Оглавление

• 1.Что такое закаливание?
• 2. Основные правила закаливания организма
• 3. Польза закаливания организма
• 4.Принципы закаливания
• 5.Средства закаливания
• 6. Основные способы закаливания
• 7.Заключение

1. 1.Что такое закаливание?

• Закаливание организма  - это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).
• В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека.

2. Основные правила закаливания организма

• - Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• - Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• - Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• - Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не "когда получится"). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• - Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• - Гораздо полезнее совмещать закаливание с  активным отдыхом  (играми, занятием спортом).

3. Польза закаливания организма

• - Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• - Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• - Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• - Повышение выносливости организма и работоспособности.
• - Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше  справляется со стрессом .
• - Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

4.Принципы закаливания организма

• 1.Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме 
• 2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
• 3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.

• 4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
• 5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
• 6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

• 7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

5.Средства закаливания

• Закаливание воздухом
• Самое доступное  средство закаливания, не имеющее противопоказаний  к применению, в отличие от солнца или воды. Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы происходило пассивное закаливание. Элементарное проветривание помещений – это тоже закаливание воздухом. Чем больше площадь соприкосновения воздуха и кожи, тем эффективнее закаливание.
• В таком случае контакт тела со свежим воздухом становится воздушной ванной.

• Закаливание солнцем
• Простой и такой привычный всем нам летний  загар  – это след, оставленный на коже благотворным влиянием еще одного средства закаливания – солнца. В районах Крайнего Севера при явном недостатке  солнечного света  во время полярной ночи его приходится заменять искусственным ультрафиолетом специальных ламп, чтобы избежать солнечного голодания. Отсутствие солнца приводит к прекращению выработки в организме  витамина  D. Он образуется только под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу. Недостаток витамина D приводит к снижению уровня кальция, вследствие чего нарушается работа многих систем организма, развивается хрупкость костей, увеличиваются сроки заживления ран и снижается иммунитет в целом.
• Прямые солнечные лучи влияют на протекание в организме самых разнообразных физиологических процессов :
• кровеносные сосуды расширяются, поэтому снижается кровяное давление;
• ускоряется обмен веществ;
• усиливается потоотделение;
• повышается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов (красных кровяных телец), отвечающих за снабжение тканей кислородом;
• происходит выработка эндорфинов (гормонов счастья), что оказывает мощный антидепрессивный эффект.

• Прямые солнечные лучи влияют на протекание в организме самых разнообразных физиологических процессов :
• кровеносные сосуды расширяются, поэтому снижается кровяное давление;
• ускоряется обмен веществ;
• усиливается потоотделение;
• повышается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов (красных кровяных телец), отвечающих за снабжение тканей кислородом;
• происходит выработка эндорфинов (гормонов счастья), что оказывает мощный антидепрессивный эффект.
• Словом, без солнечных ванн успешное закаливание и общее укрепление организма невозможно.

• Закаливание водой
• Закаливающее действие воды основано на комплексном воздействии на многие системы организма. Так, например,  купание в реке или море – мощнейшая закаливающая процедура . Она сочетает в себе воздействие всех трех средств закаливания – солнца, воздуха и воды (имеет значение состав воды, ее движение и температура) и двигательную активность. В результате активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, эндокринной систем организма. Даже ежедневное утреннее умывание или душ оказывают закаливающее и тонизирующее воздействие.
• Всем известно благотворное расслабляющее влияние философского созерцания водной поверхности. Водные же процедуры, проводимые прохладной водой, наоборот, оказывают стимулирующее действие на нервную систему, поэтому перед сном их лучше не проводить. К тому же вытирание после водных процедур – настоящий  массаж , улучшающий капиллярное кровообращение кожи и ее питание и обеспечивающий заряд бодрости на целый день.

6.Основные способы закаливания организма

• Закаливание воздухом  (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.
• Закаливание Солнцем  (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать - не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.
• Хождение босиком . Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

• Закаливание водой . Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:
• -  Обтирание  - самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• -  Обливание  - быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• -  Холодный душ  - очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• -  Контрастный душ  - продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• -  Моржевание  (или купание в холодной воде)
• -Баня (сауна)  - известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой

Заключение

• Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Список литературы

• 1. Ворошилов В. В. Современная пресс-служба; Издательство Михайлова В. А. - Москва, 2005. - 256 c.
• 2. Ворошилов В. В. Современная пресс-служба; КноРус - Москва, 2009. - 224 c.
• 3. Ворошилов В. В. Современная пресс-служба; КноРус - Москва, 2012. - 222 c.
• 4. Гнетнев А. И., Филь М. С. Современная пресс-служба; Феникс - Москва, 2010. - 416 c.
• 5. Гундарин М., Гундарина Е. Пресс-релиз; Феникс - Москва, 2013. - 192 c.
• 6. Деревянко Илья Пресс-хата; Эксмо-Пресс, Эксмо-Маркет - Москва,  2013 . - 432 c.
• 7. Зинченко Дэвид Пресс-диета; Попурри - Москва, 2005. - 432 c.