Презентация "Степ-аэробика"

Степ-аэробика

Выполнила: Арсеничева Ирина

Студентка группы: ТХ3-16

Степ-аэробика

– это, главным образом, аэробная тренировка, в процессе которой движения выполняются с использованием степ-платформы.

Степ-аэробику разработала американка

Джин Миллер, известный фитнес-

инструктор.

Все началось с травмы колена.

Для укрепления мышц передней

поверхности бедра, необходимого для

восстановления функции коленного

сустава, она выполняла подъемы и

спуски на скамейку небольшой высоты.

Занятия оказались довольно

однообразными и нагоняли скуку. И

тогда Джин стала выполнять их под

музыку, чтобы разнообразить скучные

подъемы и спуски различными

вариантами шагов. Тренировка

оказалась эффективной и приятной.

Так зародилась степ-аэробика.

Разработчики оборудования фирмы Reebok создали степ- платформу, которая позволяла варьировать высоту, была устойчивой и удобной для выполнения подъемов и спусков.

Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами:

• 1)Основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной,, в частности танцевальной,, подготовки..
• 2) Тренинг проводится в знакомой обстановке.. Каждый клиент выполняет упражнения на своем постоянном месте.. Инструктор может легко осуществлять контроль и коррекцию нагрузки,, наблюдать за занимающимися.. Для проведения занятий не требуется больших залов..
• 3) Движения отличаются большим разнообразием в зависимости от уровня подготовленности: начиная от простейших шаговых движений, напоминающих подъем и спуск по лестнице,, до сложных хореографических элементов,, танцевальных движений и комбинаций различного характера..Можно разнообразить движения за счет положения платформы вдоль туловища или поперек,, а также используя две платформы.

• Степ-аэробика максимально эффективно способствует достижению основных целей фитнеса: сжигание жира, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем и т.п. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий.

В степ-аэробике, как и в классической аэробике, нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой.

Разминка (Wаrm up)

• Целью разминки является подготовка организма к основной нагрузке. Начинать разминку следует с дыхательных упражнений.. Затем следуют упражнения на нижнюю часть спины,, так как при выполнении любых базовых движений и упражнений задействован позвоночный столб.. Основной принцип разминки – это плавность перехода организма от состояния покоя к основной части..Для активизации основных физиологических функций: дыхания,, работы сердца, повышения температуры тела – требуется 5–6 мин..,, следовательно, продолжительность разминки должна быть не менее 5–7 мин..

Предварительный стретчинг

• В предварительном стретчинге базового направления уроков следует уделять особенное внимание коленному и голеностопному суставам и связкам, а также позвоночному столбу, так как большая нагрузка в течение урока ложится именно на эти суставы и связки.. Продолжительность предварительного стретчинга – 2–3 мин. Это чаще всего динамический стретчинг.. Усиление притока крови к суставам и связкам достигается за счет выполнения специальных упражнений с непосредственным участием суставов,, например приседаний..

• Целью силовой работы на уроке является непосредственная тренировка мышечного компонента, что способствует развитию силовой выносливости и силы мышц.
• Упражнения силовой части часто выполняют на степе и со степом, используя движения фитнес-гимнастики, или, как ее иногда называют, кондиционной, или функциональной,, гимнастики..

Стретчинг

• Можно использовать платформу как опору при выполнении упражнений на растягивание: в положении стоя, лежа или сидя на платформе. В стретчинге также применяются статические упражнения на гибкость. Это контролируемое, медленное и постепенное растягивание до ощущения напряженности в мышце с последующим фиксированием позы на 10–30 сек. В баллистическом стретчинге используются резкие, упругие пружинящие движения для растяжения мышц и увеличения амплитуды движения в суставах. В динамическом стретчинге движения постепенно изменяются от одного положения к другому. При выполнении упражнения мы начинаем растягивать мышцу на глубоком вдохе и увеличиваем амплитуду на таком же глубоком выдохе.

Спасибо за внимание!