Приемы самоконтроля функциональная шестимоментная проба

Тема: "Приёмы самоконтроля".

Практическая работа: "Функциональная шестимоментная проба".

Слайд 1.

Разберём с вами тему по приёмам самоконтроля, остановившись сегодня на функциональной шестимоментной пробе.

Слайд 2.

В норме ЧСС здорового человека равна 60-80 уд/мин.

Следует учитывать, что в процессе систематических тренировочных занятий:

• ЧСС в покое становится реже,

• разница между величинами пульса в положении лежа и стоя постепенно уменьшается.

Кроме того, чем больше тренирован организм, тем:

• меньше учащается пульс после физической нагрузки;

• становится более коротким промежуток времени необходимый для восстановления пульса до нормального.

Слайд 3.

Измерим пульс любым известным нам способом.

• приложив пальцы к запястью,

• к виску,

• шее или

• ладонь к груди в области сердца за 10секунд и умножаем результат на 6.

Слайд 4.

Проблема: Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов.

Цель: С этой целью применяют функциональные пробы сердечно-сосудистой системы, которые помогают выявить приспособляемость организма к физическим нагрузкам.

Слайд 5.

Ищем решение

Чаще всего используют различные функциональные пробы с разной дозированной нагрузкой, например 60 подскоков, 20 приседаний, 3-минутный бег на месте и др.

Для выявления общего уровня тренированности функциональные пробы должны отвечать определенным требованиям.

• Во-первых, нагрузка должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма.

• Во-вторых, проба должна выявлять приспособляемость организма к физическим напряжениям.

• В-третьих, проба должна быть проста и выполнима в любых условиях.

Слайд 6.

Чертим таблицу, готовимся к выполнению пробы.

Слайд 7.

Для самоконтроля может быть использована шестимоментная проба, выполняемая в следующей последовательности:

1. После пятиминутного отдыха в положении лежа подсчитать пульс за 1 мин.

2. Спокойно встать, постоять 1 мин. и подсчитать пульс за 1 мин.

3. Подсчитать разницу между первым и вторым результатами измерения пульса и умножить ее на 10.

4. Сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 сек. Руки выносить вперед во время приседания и опускать вниз при выпрямлении. Подсчитать пульс в течение первой минуты.

5. Подсчитать пульс в течение второй минуты.

6. Подсчитать пульс в течение третьей минуты.

Практическая часть урока: Учащиеся под руководством учителя выполняют пробу и делают записи в тетрадь.

Слайд 8.

Теперь мы оценим своё состояние по результатам шестимоментной пробы.

Складываем результаты всех измерений. Их у нас шесть.

Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности:

– от 300 до 350 (5 баллов) – высокий уровень;

– от 350 до 400 (4 балла) – средний уровень;

– от 400 до 450 (3 балла) – плохой уровень;

– от 450 до 500 (2 балла) – у нетренированных или имеющих отклонения в состоянии здоровья людей.

Эту проверку желательно проводить в сентябре, декабре и мае при систематических индивидуальных занятиях.

Слайд 9.

Домашнее задание.

1. Выполняем пробу в течение 2-ух недель, в те дни, когда нет урока физической культуры.

2. Две недели – двенадцать учебных дней – минус четыре урока физкультуры – это восемь.

3. Восемь записей о выполнении пробы заносим в таблицу, каждый раз делая вывод.

4. Перед сдачей работы учителю подвести итог выполненной работе с общим выводом внизу таблицы.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №2

Имени Героя Советского Союза Леонида Смирных

Автор: учитель физической культуры

1 категории

Т.А. Дмитриева .

Вспомним…

60-80 уд/мин.

Запоминаем …

В процессе систематических тренировочных занятий:

• ЧСС в покое становится реже;
• разница между величинами пульса в положении лежа и стоя постепенно уменьшается.

Чем больше тренирован организм, тем:

• меньше учащается пульс после физической нагрузки;
• становится более коротким промежуток времени необходимый для восстановления пульса до нормального.

Измерим пульс

Способы:

• приложив пальцы к запястью,
• к виску,
• шее или
• ладонь к груди в области сердца

за 10секунд и умножаем результат на 6.

Проблема

Исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов.

Цель

Применяют функциональные пробы сердечно-сосудистой системы, которые помогают выявить приспособляемость организма к физическим нагрузкам.

Ищем решение

Чаще всего используют различные функциональные пробы с разной дозированной нагрузкой, например 60 подскоков, 20 приседаний, 3- минутный бег на месте и др.

Требования:

• Во-первых, нагрузка должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма.
• Во-вторых, проба должна выявлять приспособляемость организма к физическим напряжениям.
• В-третьих, проба должна быть проста и выполнима в любых условиях.

Для самоконтроля чаще всего применяется шестимоментная функциональная проба сердечно-сосудистой системы

Функциональная шестимоментная проба

Таблица для записи результатов

№ действия

5 | отдых

И.П.лёжа

1

1.

ЧСС в И.П. стоя

2

2.

Разница

(2-1)х10=

3

3.

ЧСС нагрузки

4

4.

ЧСС на 2 |

отдыха

5

5.

ЧСС на3 |

отдыха

6

6.

Сумма

1+2+3+4+5+6=

7.

Вывод

8.

9.

ВЫВОД:

Функциональная шестимоментная проба

Последовательность выполнения:

1. После пятиминутного отдыха в положении лежа подсчитать пульс за 1 мин.

2. Спокойно встать, постоять 1 мин. и подсчитать пульс за 1 мин.

3. Подсчитать разницу между первым и вторым результатами измерения пульса и умножить ее на 10.

4. Сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 сек. Руки выносить вперед во время приседания и опускать вниз при выпрямлении. Подсчитать пульс в течение первой минуты.

5. Подсчитать пульс в течение второй минуты.

6. Подсчитать пульс в течение третьей минуты.

Оценка состояния по результатам шестимоментной пробы

Сложить результаты всех измерений.

Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности:

– от 300 до 350 (5 баллов) – высокий уровень;

– от 350 до 400 (4 балла) – средний уровень;

– от 400 до 450 (3 балла) – плохой уровень;

– от 450 до 500 (2 балла) – у нетренированных или имеющих отклонения в состоянии здоровья людей.

Эту проверку желательно проводить в сентябре, декабре и мае при систематических индивидуальных занятиях.

Домашнее задание

• Выполняем пробу в течение 2-ух недель, в те дни, когда нет урока физической культуры.
• Две недели – двенадцать учебных дней – минус четыре урока физкультуры – это восемь.
• Восемь записей о выполнении пробы заносим в таблицу, каждый раз делая вывод.
• Перед сдачей работы учителю подвести итог выполненной работе с общим выводом внизу таблицы.

Используемые материалы:

• http://spo.1september.ru/2006/07/10.htm
• http://constructor.zavalam.net/view.php?no=3786
• http://www.burnfats.ru/?p=104

• Вайнбаум Я.С. Перенапряжение сердца у спортсменов. Махачкала, 1971.
• Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М.: Медицина, 1983.
• Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б.Тихвинского. М.: Медицина. 1951.
• Тестирование в спортивной медицине. М.: ФиС, 1988.
• Методические указания к практическим занятиям по спортивной медицине для студентов физвоспитания (специальность № 2114 и 2115 / Сост. О.П.Панфилов, Л.П.Миллер и др.). Тула, 1986.
• Спортивная медицина / Под ред. А.В.Чоговадзе. М.: Медицина, 1984.