Презентация на тему "Табата"

TABATA

Выполнила: Тумба Наталья

студентка группы Б-4051,

кафедра ВМиИ, СурГПУ

Создатель системы Табата – Изуми Табат (1996 г.)

Табата

• Это интервальная тренировка общей продолжительностью четыре минуты .
• Она состоит из восьми циклов интенсивных нагрузок, перемежающихся коротким отдыхом.

Принцип тренировки Табата

Фаза спринта (20 сек)

Фаза отдыха (10 сек)

4 мин

Преимущества

• Эффективность;
• Доступность;
• Экономия времени;
• Антицеллюлитное действие;
• Улучшение обмена веществ.

Противопоказания

• Сердечная недостаточность;
• Атеросклероз;
• Нарушение вестибулярного аппарата;
• Повышенное кровяное давление;
• Заболевания позвоночника;
• Беременность.

Требования

• Задействовать как можно больше мышц тела, особенно крупных;
• Быть технически простыми;
• Заставлять мышцы работать в анаэробном режиме.

Цель упражнений – заставить организм рекрутировать как можно больше волокон в каждой мышце.

Принципы

• Не есть за 1,5 часа перед тренировкой;
• Перед занятием провести разминку, состоящую их простых упражнений;
• Занятия следует проводить 3 раза в неделю, но не чаще;
• Вдыхать носом, выдыхать ртом;
• Использовать таймер, чтобы верно рассчитать время.

Пример сетов Табата

Встаньте прямо, выпрямите спину и напрягите мышцы пресса, слегка расставьте ноги и выполняйте глубокие приседания с одновременным поднятием вытянутых рук на уровень груди (для увеличения нагрузки можете воспользоваться гантелями).

Из того же положения быстро присядьте, обопритесь руками о пол, резко выпрыгните назад и встаньте в планку, затем в один прыжок, снова займите предыдущее положение и из него выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки.

Встаньте в позицию планки и поочередно подтягивайте к груди ноги.

Лягте на спину двадцать секунд выполняйте скручивания, поочередно поднимая колени и пытаясь дотянуться до них локтем противоположной руки.

Спасибо за внимание!