Развитие физических качеств

Министерство образования Калининградской области

Государственное автономное учреждение

Калининградской области

Профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

(ГАУ КО ПОО КСТ)

Развитие физических качеств

Презентацию выполнила студентка группы СТ18-1: Лещева Софья

Преподаватель: Алукриева Э.Л.

Содержание

• Физические качества
• Упражнения для развития силы
• Упражнения для развития быстроты
• Упражнения для развития гибкости
• Упражнения для развития выносливости

Физические качества

• Физические качества - это функциональные свойства организма, характеризующие одаренность человека.
• Физические качества:

• Сила
• Быстрота
• Гибкость
• Выносливость
• Ловкость

• Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
• Наилучшим временем для развития силы являются:

• средний школьный возраст (от 9-10 до лет)
• старший школьный возраст (от до лет)

• Быстрота - способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью.
• Наилучшим временем для развития быстроты являются:

• младший школьный возраст (от 7 до 8 лет)
• средний школьный возраст (от до лет)
• старший школьный возраст (от до 17-18 лет)

• Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой
• Наилучшим временем для развития гибкости являются:

• дошкольный возраст (от 3 до 7 лет)
• младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет)
• средний школьный возраст (от 10 до 14 лет)

• Ловкость - это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.
• Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст

• Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности.
• Наилучшем временем для развития выносливости являются:

• младший школьный возраст (от 8-9 до лет)
• старший школьный возраст (от до лет)

Упражнения для развития силы

• Упражнения: подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание, поднимание туловища из положение лежа, прыжок в длину, прыжки на скакалке, тройной и пятерной прыжки, «многоскоки», упражнения в парах, броски набивного мяча, прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

Упражнения для развития быстроты

• Упражнения: максимальный бег по наклонной и ровной плоскости, бег из различных исходных положений, бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления, бег с максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 метров, ускорение, переходящее в многоскоки и др.

Упражнения для развития гибкости

• Упражнения: наклон вперед без и со штангой, наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа; упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

Упражнения для развития выносливости

• Упражнения: передвижения на лыжах, плаванье, равномерный бег на длительные дистанции, непрерывный бег с чередованием скорости движения, полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений, бег по пересеченной местности и др.

Источники

• https://yunc.org/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0
• http://www.myshared.ru/slide/127994/
• https://mipt.ru/education/chair/sport/science/adaptology/work-32
• https://works.doklad.ru/view/xrd4lCCu_No.html