Развитие выносливости

Презентация на тему: Развитие выносливости

ПОДГОТОВИЛА: СТУДЕНТКА ГРУППЫ т19-1 Демещенко Виолета

Что такое выносливость?

• Выносливость — это способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Выносливый человек может длительное время выполнять определенное движение, не испытывая особенных затруднений и не уставая настолько, что вынужден остановиться.

Какая бывает выносливость?

• Мышечная
• Сердечная
• Общая
• Специальная
• Силовая

Мышечная выносливость

Определяет способность многократного сокращения мышцы или группы мышц.

Чтобы натренировать мышечную выносливость:

Необходимо выполнять большое количество повторений в упражнениях.

Подойдут такие упражнения как:

Спустя несколько месяцев занятий, вы почувствуете, что довольно легко и с большим количеством можете выполнять эти упражнения

• Отжимания
• Подтягивания
• Приседания
• Скручивания

Сердечно-сосудистая выносливость

Благодаря этому виду выносливости, при определенных физических нагрузках, сердце, легкие и сосуды смогут эффективно функционировать долгий отрезок времени.

Чтобы натренировать Сердечно-сосудистую выносливость:

Необходимо выполнять продолжительный промежуток времени.

Подойдут такие упражнения как:

Спустя несколько месяцев занятий, вы почувствуете, что довольно легко можете выполнить то же самое, за меньший промежуток времени.

• Бег
• Плавание
• Скакалка
• Велотренажер
• Лыжи

Общая выносливость

Это способность в течении продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы

Чтобы натренировать общую выносливость:

Необходимо выполнять те упражнения, которые вызывают максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Подойдут такие упражнения как:

• Бег
• Берпи
• Танцы
• Езда на велосипеде
• Игры и игровые упражнения

Специальная выносливость

Это способность эффективно выполнять работу, в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Чтобы натренировать специальную выносливость:

Необходимо выполнять продолжительное время упражнения и постепенно повышать нагрузку.

Подойдут такие упражнения как:

После длительного периода, мышцы начинают привыкать к длительному стрессу, и организму данные упражнения даются с легкостью.

• Игровая нагрузка(волейбол)
• Прыжки
• Бег

Силовая выносливость

Это способность длительное время выполнять упражнение, требующее значительное проявления силы.

Чтобы натренировать силовую выносливость:

Необходимо в силовой работе использовать разнообразные упражнения с отягощением.

Подойдут такие упражнения как:

• Штанга
• Отжимания
• Канат
• Прыжки в высоту

Заключение

Развитие выносливости – это сложный и долгий процесс, но без нее в любом спорте не достичь результатов. Даже бодибилдеры прибегают к развитию выносливости. Эта способность обеспечивает человека длительной работоспособностью, хорошим самочувствием и крепким здоровьем, которое пригодится не только в молодости, но и на протяжении всей жизни человека.

Спасибо за внимание