Реферат по физической культуре

Тимошкина Екатерина 8 «СД»

Реферат на тему: Современные оздоровительные системы занятий физической культурой и спортом.

Для нормальной работы организма человека необходим достаточный уровень развития мышечной системы. Гармонично развитые мышцы имеют основное значение при формировании правильной осанки. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Для достижения целей оздоровления организма, профилактики заболеваний существуют множество современных систем оздоровительной физической культуры.

Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья.
К ним можно отнести ритмическую (аэробную) гимнастику, шейпинг, степ-аэробику, слайд-аэробику, велоаэробику, аквааэробику, атлетическую гимнастику, йогу, пилатес и др.

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Ритмическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.
Ритмическая гимнастика представляет собой систему гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме.

Влияние ритмической гимнастики на организм
Движения и их соединения координационного характера совершенствуют двигательные возможности, расширяют двигательный опыт, формируют правильную осанку и рациональную походку, воспитывают общую культуру движений и стиль поведения, при определенных условиях могут привить эстетические вкусы. В процессе выполнения комплексов совершенствуются выносливость, подвижность в суставах, силовые качества.
В целом направленное воздействие ритмической гимнастики заключается в поддержании здоровья, в гармоничном физическом и функциональном совершенствовании.
При этом решаются достаточно важные задачи: увеличение степени общей двигательной активности, коррекция фигуры, психологическая разрядка.

Упражнения ритмической гимнастики
Содержание ритмической гимнастики составляют: движения отдельными звеньями тела, типа сгибаний и разгибаний, поворотов и вращений (с большими или меньшими напряжениями), махи; разновидности ходьбы и бега, подскоки и прыжки; элементы вольных упражнений и художественной гимнастики; танцевально-хореографические элементы.
Выполнение их в ритмической гимнастики имеет свои особенности: каждое упражнение в отдельности достаточно просто и поэтому доступно практически всем возрастным категориям занимающихся; многократные повторения каждого движения, их сочетаний в связках, сериях и целом потоке определяют их аэробный характер, стимулирующий работу сердечно сосудистой и дыхательной систем и обеспечивающий нагрузку опорно-двигательного аппарата.

Шейпинг
Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.
Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций тела.
Программа занятия представляет собой определённую последовательность упражнений.

Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:
Восстановление мышечного тонуса.
Проработка проблемных зон.
Повышение упругости кожи.
Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
Избавление от стресса, бессонницы.
Повышение выносливости и работоспособности.
Развитие гибкости и чувства баланса.
Укрепление связок и суставов.

Увлекательность тренировок.
Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
Быстрое похудение.

Велоаэробика
Велоаэробика - это одна из разновидностей кардиофитнеса, выполняющаяся на велотренажёре.
По своей сути велоаэробика – это кардионагрузка, соответственно, она развивает сосуды и сердце, благодаря ей организм становится более выносливым. Помимо того, она формирует и укрепляет мышцы бедер, голеней и ягодиц. Ну, а самый главный ее плюс – она отлично сжигает жир.

Преимущества велоаэробики
Среди неоспоримых преимуществ велоаэробики можно выделить следующие:
нагрузка на сердечно-сосудистую систему относительно точно дозирована;
на групповых занятиях все равно сохраняется индивидуальный подход к каждому занимающемуся, учитывается уровень его подготовленности;
велоаэробика, если ее сочетать со сбалансированным питанием, является отличнейшим методом для снижения веса тела;
практически сведен к нулю риск получить травму, который довольно велик во время тренировок на природе и велосипедных прогулок;
за счёт музыкального оформления тренировок повышается эмоциональность занятий.

Аквааэробика
Аквааэробика - это занятия физическими нагрузками в воде с музыкальным сопровождением. Занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды.
Занятия состоят из:
Разминка
Основная тренировка
Точечная проработка «проблемных зон»
Успокоительная растяжка
Занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать.
При занятиях в бассейне, вода оказывает человеку сопротивление, которое в 12 раз больше сопротивления воздуха. Упражнения, которые так легко выполняются на суше (быстрое перемещение, прыжки, и т.д.) здесь будут выполняться затруднительно. Именно эта сложность выполнения и будет играть ключевую роль в повышении выносливости и развитии координации движений.

Атлетическая гимнастика
Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений для развития силы, ловкости и гибкости, хотя, конечно, на первом месте в этом виде спорта — сила. Заниматься атлетической гимнастикой могут мужчины и женщины разных возрастов, имеющих любой уровень физической подготовки. Единственное условие – отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В зависимости от систем тренировок, есть такое деление атлетической гимнастики на виды:
бодибилдинг
культуризм
пауэрлифтинг
армрестлинг.

Стретчинг.
Стретчинг - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия.
Повышение гибкости - основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.
Главный эффект - расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли.

Кроссфит- это комплекс упражнений, рассчитанных на повышение общей выносливости организма и подготовки его к различным жизненным ситуациям, созданная Грегом Глассманом и Лореном Дженай в 2000 году.

Кроссфит - тренировки подразделяются на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности.

Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др.

Таким образом, одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека, является оздоровительная физическая культура. Основными задачами современных оздоровительных систем физической культуры являются повышение функциональных возможностей организма и благоприятное влияние на эмоциональный фон человека.
Современные оздоровительные системы очень разнообразны по оздоровительной сути и практической направленности.