Скандинавская ходьба как фактор здорового образа жизни

Асбестовско-СУХОЛОЖСКИЙ ФИЛИАЛ ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «СВЕРДЛОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

ЗАГВОЗДИНА И.Н.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

• Скандинавская ходьба – вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
• В конце 1990-х стала популярна во всём мире.
• Данный вид ходьбы имитирует бег на лыжах, но при этом не является по своей сути бегом. Человек опирается на 4 точки, задействуются руки и спина, что повышает нагрузку и тренирует выносливость.
• Скандинавская ходьба оказывает более интенсивные нагрузки, чем обычная, но не такие интенсивные, как при беге.
• Бег рекомендован врачами далеко не всем, а ходьба с палками, практически, не имеет противопоказаний.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• В принципе, противопоказаний для данного вида спорта не существует.
• Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста и состояния здоровья.
• Главное помнить, что не следует перегружать себя. Если вы собираетесь увеличивать количество пройденных километров, делайте это осторожно и постепенно.

ПЛЮСЫ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Эффект от занятий

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90 % всех мышц тела.
• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Помогает подниматься в гору.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

За один час скандинавской ходьбы в быстром темпе вы избавитесь от 300 ккал. Если вы при этом будете задействовать верхнюю часть тела (вертеть корпусом и размахивать руками), то объем сожженных калорий возрастет. Помимо прочего, это прекрасный способ улучшить кровообращение, заставив работать сосуды, сердце и легкие. 

Также ходьба с палками борется с гиподинамией, и если посчитать, сколько шагов ежедневно делает среднестатистический работник офиса, то эта цифра не будет превышать 6-7 тысяч. А дневная норма при этом составляет минимум 10 тысяч шагов. Скандинавская ходьба позволяет восполнить нехватку.

Правила тренировки

• Перед ходьбой необходимо обязательно провести разминку.
• Для этого можете взять концы палки двумя руками, поднять руки над головой. После этого постепенно перемещайте палку то вправо, то влево над головой. Локти при этом упражнении нельзя сгибать. Можно проделать еще одно упражнение. Палку нужно взять в руки, и поставить их за своей спиной. Руки должны находиться в выпрямленном положении. Теперь начинайте медленно приседать. Для хорошей разминки будет достаточно и 13-15 раз. 

ТЕХНИКА ХОДЬБЫ И ПОДБОР ПАЛОК

Кто может ходить?

• Все без исключения! Ходьба с палками не имеет противопоказаний. В Европе вместе с молодым поколением скандинавской ходьбой занимаются многие пожилые люди. Примечательно, что для ходьбы не требуются специальные навыки, поэтому она легко дается всем без исключения. Для занятий не нужны и особые дислокации, так как ходить можно буквально где душе угодно: в парке, на улице, в лесу.

Спасибо за внимание!!!