Скиппинг. Технологическая карта

ФОРМА

Технологической карты

Педагог: Морозова Нелли Николаевна, учитель физической культуры, МАОУСОШ№21 г. Кунгур

Предмет/образовательная область/направленность (профиль): физкультура

Класс/возраст детей/год обучения: 6 класс

УМК/программа: «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11классссов» В.И.Лях,А.А.Зданевич.-М:Просвещение 2019 г

Тип урока/занятия: Урок открытие новых знаний.

Тема урока/занятия: Использование базовых элементов скиппинга для развития физических способностей обучающихся

Цель:   Формирование двигательного навыка в  прыжке через короткую и длинную  скакалку.                                                  

Задачи: 

Образовательные: Познакомить учащиеся с элементами техники прыжка на короткой и длинной скакалке, использовать теоретический материал с целью расширения кругозора учеников.

Развивающие: Развивать скоростные и координационные способности, направленные на сохранение и укрепление здоровья, привитие потребности к систематическим занятиям учащихся, используя полученные знания и умения ранее.

Воспитательные: Формировать работу в коллективе и воспитание дисциплины на уроке.

координацию движения и ориентирование в пространстве

Оборудование:  Короткая и длинная скакалка, обручи, волейбольный, баскетбольный мяч, конусы, свисток

Формы работы: Комбинированная

Планируемые результаты:

1. Предметные:

- сформированное представление о направлении - скиппинг;

- освоенные элементы техники базовых движений;

2. Метапредметные:

- регулятивные: способность увидеть ключевые положения при освоении нового материала, умение оценивать правильное выполнение заданий и исправлять ошибки;

- познавательные: оценивать степень освоения материала;

- коммуникативные: умение воспринимать суждение других, формулировать собственное мнение.

3. Личностные: формирование нравственных (ответственность, терпение) и волевых (целеустремленность) качеств.

Ход урока (занятия)

 ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Карточки

Скиппинг (от английского слова "skipping" - "многократные перескакивания") - это популярнейший на сегодняшний день вид фитнеса и увлекательный вид спорта.

• 10 минут занятий скипингом = 2 мили на велосипеде
   10 минут занятий скипингом = 12 минут плавания
   10 минут занятий скипингом = 2 сета в теннис

• работать в пара в группах, можно прыгать целыми классами.

• прыжки развивают гибкость, осанку, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса;

• спортсменам скакалка важна для тренировки дыхания, поэтому и футболисты и баскетболисты постоянно её используют;

• скакалка развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной;

• скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

КОМПЛЕКС ОРУ:

1. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, внизу.

1 – натягивая, скакалку вперед,

2 –вверх, подняться на носки, смотреть на скакалку,

3 – вперед,

1. – и.п.

2..И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо, на шее.

1-с поворотом туловища направо скакалку вверх,

1. – и.п. ; 

3-4 – то же в другую сторону.

Методические указания. Пятки от пола не отрывать, поворот выполняется резким движением, смотреть на скакалку в положении скакалка вверху.

3.И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо внизу.

1 – скакалку вверх;

1. – два пружинящих рывка назад;

4– и.п.

4.И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо на шее.

1- правую в сторону на носок, наклон в право, скакалку вверх;

2 – и. п.;

3-4 то же в другую сторону.

Методические указания. При наклоне смотреть через плечо на пятку.

5.И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо внизу.

1-3 три пружинящих наклона и вернуться в и.п.

Методические указания. Амплитуду движений увеличивать постепенно. Ноги в коленях не сгибать.

1. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки полусогнуты впереди, свободные концы намотать на кисть.

1 – присед, скакалку натянуть вперед;

1. – держать;

4– и.п.

7.И.п. – о.с., скакалка, сложенная вчетверо внизу.

1 – сгибая левую, перешагнуть через натянутую скакалку в стойку ноги врозь, скакалка под бедром;

2 – обратным движением вернуться в и.п. ;

3-4 – то же с другой ноги.

Методические указания. Плечи не опускать, продеть ногу не задевая скакалки, поставить её на пол и выпрямиться, передавая вес на обе ноги .

8.И.п. – о.с., скакалка сзади. Прыжки на двух с вращением скакалки вперед.

Восстановление дыхания «Поза дерева» И.п. - ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Сделать спокойный вдох и выдох, плавно поднять руки вверх, ладонями друг к другу. Потянуться всем телом. Внимание - на позвоночник. Дыхание спокойное. Представить себя деревом, которое корнями глубоко вросло в землю. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм, как дерево, наливается силой, бодростью и здоровьем. Удерживать позу 15-20 секунд. Затем руки плавно опускаем.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Подводящие упражнения на короткой скакалке, к длинной.

 1. Прыжки на две ноги. 4 мин

• Простые прыжки: сведите ноги вместе, отталкивайтесь от пола носками.

Один прыжок – один оборот скакалки.

• Двойные прыжки: ноги также сведены вместе, отталкивание производится носками, но, в отличие от простых прыжков, необходимо совершить два прыжка за один оборот скакалки.

• В стороны влево - вправо, вперед- назад: тоже, что и в простых, только прыжки совершаются из стороны в сторону.

• Раздвигание и сдвигание ног: в исходном положении ноги вместе. Во время совершения прыжка перед приземлением необходимо развести ноги и поставить их на ширину плеч. При следующем прыжке наоборот, ноги надо свести вместе.

Методические указания. Плечи не опускать, выполняя прыжки на носках, локти разведены.

2.Смена ног.4 мин

• С ноги на ногу: такая техника прыжков имитирует бег на месте. По очереди делайте подскоки сначала на одной ноге, затем на другой.

• Поднимание колена: тоже, что упражнение «с ноги на ногу», только здесь оно усложняется тем, что необходимо не просто перешагивать через скакалку, а поднимать колено до пояса. Данное упражнение отлично тренирует мышцы пресса.

• Скольжение: перекатываясь с ноги на ногу мелкими шажками перепрыгивайте через скакалку. Такое упражнение развивает координацию и осанку.

Методические указания. Плечи не опускать, быстрое вращение скакалки. По очереди заменяем ноги, поднимая при этом колени настолько высоко, насколько получится, с каждым кругом вращения скакалки. Попытайтесь выполнить это со скоростью.

3.Крест-накрест. 1мин.Этот метод подобен основному скачку с единственной разницей, являющейся, что, подскакивая, левая рука идет в правую часть тела и наоборот для правой руки. Скакалка хрестом пересекаеться перед телом. Методические указания. Руки вытягивать одну над другой таким образом, чтобы у вас хватило пространства для совершения прыжка.

4.Двойная прокрутка1мин.

Участник подскакивает выше чем обычно, прокручивая веревку дважды под его ногами. Возможно и тройное прокручивание под ногами. Во время соревнований успевают прокрутить и три, и четыре раза, главное не сбиваться потом с темпа.

Методическая рекомендация. Данное упражнение хорошо разрабатывает мускулы — вращатели плеча, поскольку как раз они и гарантируют скорость вращения скакалки. Ноги поднимать совсем чуть выше чем в простых прыжках.

5.Прыжки через длинную скакалку 13минут.

(Двое учащихся вращают длинную скакалку. В процессе урока их заменяют другие ученики.)

1. Прыжки через длинную скакалку.

- по одному

- по двое

2. Вбежать в длинную скакалку, сделать прыжок, выбежать (так же выполняется в парах, в тройках)

- два прыжка, выбежать

- три прыжка, выбежать

-пять прыжков, выбежать

3. Вбегать по одному справа от учащихся вращающих скакалку, переход, выбежать.

4.Вбегать по одному выстраиваясь в колонну, сделать 10 прыжков.

5. Вбегать с короткой скакалкой(обручем) и походу вращения длинной скакалки продолжать прыжки.

6. Вбегать в длинную вращающую скакалку выполнять прыжки на двух ногах с приемом волейбольного (баскетбольного) мяча.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Игра «Самый гибкий» 2мин.

- подвижная, веселая игра для большой группы детей. Игра помогает развить гибкость и координацию движений.

Описание игры. Два учащихся держат скакалку или веревку на высоте груди игроков. Игроки должны проходить под неё, выгибаясь назад, не задевая верёвки.

Каждый раз, когда игроки проходят под верёвкой, она опускается ниже на 30 сантиметров. Участник, задевший веревку - выбывает из игры.

Правила игры: Веревка или скакалка держат два игрока на уровне груди игроков.

Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задев её. Веревка опускается на 30 сантиметров ниже каждый раз, когда участники проходят под ней. Задевший веревку выбывает из игры. Выигрывает тот, кто остался последним.

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Упражнение «Птица, расправляющая крылья».

Представьте, что вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление. Повторите упражнение 5–7 раз.