Скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону

Министерство образования и науки Астраханской области

ГАПОУ АО «Астраханский социально-педагогический колледж»

Специальность 42.02.02 «Преподавание в начальных классах»

Внеаудиторная самостоятельная работа №4

По дисциплине: «Физическая культура»

Тема: «Скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону»

Выполнила:

студентка 4 курса, «Б» группы

Чиликова Ю.С.

Проверил:

преподаватель по физической культуре

Лебедев Георгий Михайлович

Астрахань, 2020

Физическая активность с различной степенью нагрузки и упражнениями всегда помогала избавиться от множества заболеваний и укрепить защитные функции организма. Особое внимание стоит уделить людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Изометрические упражнения (ЛФК) также способны помочь человеку разобраться с некоторыми отклонениями.

Многие уже слышали о таких занятиях, но далекo не каждый успел разобраться в том, для чего они нужны и кому принесут максимум пользы. Изометрическую гимнастику по-другому называют фитнесом для занятых, так как она не отнимает много времени и при этом отличается заметным положительным эффектом с первых дней занятий.

Так что же такое изометрическая гимнастика? Это комплексные упражнения, которые подразумевают сильное напряжение в определённой позе на протяжении короткого промежутка времени. Это значит, что мышцы не будут находиться в напряжении без растягивания. Гимнастика стала популярной из-за своей неприхотливости, чтобы заниматься ею, достаточно выделять в день несколько минут без выполнения специальной подготовки.

Изометрические упражнения имеют много положительных сторон, особенно что касается тренировки и лечения мышц. Также стоит отметить пользу упражнений при проблемах со слабыми сухожилиями и опорно-двигательным аппаратом. В этом случае на область сустава припадает незначительная нагрузка, что помогает предотвратить дегенеративные отклонения.

К остальным положительным сторонам можно отнести следующее:

1. Ежедневные тренировки не занимают более 15 минут.

2. Упражнения можно подбирать для всех частей тела.

3. Такая техника позволит укрепить сухожилия, в которых сосредоточена основная сила каждого человека.

4. Чтобы заниматься изометрической гимнастикой, не требуется приобретения дорогого оборудования или экипировки.

5. Для упражнений можно использовать любое свободное пространство.

6. Затраты энергии уходят только на напряжение мышц, это позволяет добиться максимального эффекта, так как человек не устаёт от лишних движений.

7. Улучшение гибкости.

8. Каждый из комплексов упражнений не имеет противопоказаний, но если у людей наблюдаются какие-либо обострения заболеваний, при которых любая физическая активность будет вредной, изометрические ЛФК также стоит исключить.

9. Снижение вероятности получения травм.

Как и у любой другой техники выполнения физических упражнений, у изометрической ЛФК есть свои недостатки, хотя и незначительные, а именно:

• чтобы научиться правильно выполнять позы, необходимо потратить время;

• такая гимнастика не используется, как основная. Ею можно дополнять ежедневные походы в спортзал или утреннюю зарядку;

• если поспешить и начать неправильно выполнять упражнения, можно обзавестись проблемами с давлением;

• перед тем, как приступить к первому занятию, нужно научиться правильно контролировать дыхание и развить координацию.

Чтобы упражнения принесли максимум пользы и не навредили физическому состоянию человека, необходимо изучить и строго придерживаться нескольких правил. Именно они помогут почувствовать положительный эффект уже с первых дней:

• Необходимо усвоить, что увеличивать силу нужно постепенно, начиная с минимума.

• Если при выполнении конкретного упражнения возникают болевые ощущения, лучше сделать перерыв и после попробовать снова. Если ситуация повторяется, стоит определить источник проблемы и ликвидировать её. К данному упражнению можно вернуться только спустя несколько дней.

• Очень важно правильно настроиться на гимнастику. Своё тело нужно воспринимать, как отдельные мышцы, а не одно целое.

• Если силы закончились, не стоит продолжать, это значит, что к упражнениям лучше вернуться уже на следующий день.

• При одновременном занятии гимнастикой с другой физической деятельностью следует помнить, что дыхание должно быть ровным. Если возникла отдышка, необходимо выждать время, пока она не пройдет.

• Для начала используются самые стандартные и естественные позиции, к более сложным техникам можно переходить только со временем.

• Во время тренировки не стоит забывать об отдыхе в те моменты, когда мышцы этого требуют.

• Выполнение каждой позы происходит на вдохе.

• Первые 40-60 дней не рекомендуется выполнять более 10-12 упражнений. Далее их можно заменить на более сложные или увеличить количество.

• Самое лучшее время для гимнастики – утро, а помещение следует хорошо проветрить или выйти на улицу, если есть такая возможность.

• Рекомендуется подобрать комплекс таким образом, чтобы за 1 тренировку задействовать как можно больше групп мышц.

• В каждой позе нужно максимально сильно напрягать мышцы, но если есть какая-либо угроза получения травмы, лучше приложить умеренные усилия.

• В каждой позе необходимо находиться не более 6 секунд.

• Для достижения положительного результата заниматься стоит каждый день.

• После изометрической ЛФК для поясничного отдела позвоночника или других частей тела стоит принять теплый душ и после хорошо растереть мышцы.