Сон- бесполезная трата времени или жизненная необходимость для организма?

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя школа №9

Исследовательский проект

Здоровый сон

Что слаще сладкого?

Вроде нету, вроде есть, слаще мёда, а не счесть.

Что слаще мёда и сильнее льва?

На весах не взвесишь, на базаре не продашь, но нет на свете милее его.

Не стукнет, не брякнет, ко всякому подойдёт.

И рать, и воеводу – всех повалил.

Работу выполнила: ученица 4-А класса Киперь Анастасия

Руководитель: Гольцова Марина Андреевна

учитель начальных классов I кв. категория

Цель моего исследования

Изучить влияние сна на здоровье и деятельность ребенка

Объект исследования

Структура и параметры сна

Предмет исследования

Сон и сновидения моих одноклассников

Задачи:

• узнать, что же происходит с человеком во время сна
• определить наилучшее время для сна и его продолжительность;
• выяснить, как легко засыпать и просыпаться.
• создать памятку как правильно организовать свой сон

Гипотеза

Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть жизни школьника, так как влияет на здоровье, работоспособность и успеваемость .

Что такое сон?

Сон - это естественный, физиологический процесс, свойственный человеку, млекопитающим, птицам и насекомым. Во время сна мозговая деятельность живого существа минимальна, а организм практически не взаимодействует с окружающей средой.

Функции сна:

Восстановление работы мозга

Отдых и рост организма

Обработка и хранение информации

Накопление

энергии

Восстановление функций нервной системы

Восстановление иммунитета

Активный синтез источника энергии для всех процессов, протекающих в живых системах.

Синтезируется до 75% гормона роста.

Нервные клетки мозга восстанавливают свою работоспособность.

Происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека.

Происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.

Структура сна

Сон циклическое явление.

За ночь проходит 5-8 циклов.

Каждый цикл составляет 2 фазы:

медленный и быстрый сон.

Фазы сна

Быстрый сон

Медленный сон

Понижение температуры тела;

Дыхание ровное;

Мышцы расслаблены;

Глазные яблоки совершают медленные движения;

Длительность 1-1,5 ч.

Повышение температуры тела;

Дыхание учащается;

Мышцы сокращаются;

Быстрое движение глаз;

Видим сновидения;

Длительность 10-15 мин.

Медленный сон – 75 %, быстрый сон - 25% от общей длительности сна.

Нормы сна.

• продолжительность сна новорожденных составляет 20-23 часа в сутки,
• в возрасте от 6 месяцев до 1 года - около 18 часов,
• в возрасте от 2-х до 4-х лет - около 16 часов,
• в возрасте от 4-х до 8 лет - 12 часов,
• в возрасте от 8 до 12 лет - 10 часов,
• в возрасте от 12 до 16 лет - 9 часов.
• Взрослые спят в среднем 7-8 часов в сутки.

4

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

• за 1,5-2 часа прекратить физическую, умственную активность;
• проветрить помещение;
• за 40 минут до сна отключить гаджеты;
• позаботиться об удобстве спальных принадлежностей;
• выполнить процедуру личной гигиены.

Внешние факторы

• недостаточная физическая активность;

• вредные привычки;
• неправильное питание (переедание);
• нарушение режима дня и гигиены сна;
• работа за компьютером или общение в интернете;
• внешние неблагоприятные воздействия (шум, влажность и т.д).

4

Внутренние факторы

• переутомление;
• стресс;
• волнение и тревога;
• различные заболевания в частности центральной нервной системы .

4

4

Продолжительность сна

Необходимое суточное время сна для детей разного возраста

Самое лучшее время для начала сна –

от 22:00 до полуночи .

Ученики начальной школы

Дошкольники

Ученики старшей школы

Недостаток и низкое качество сна

Мы зеваем и хочется спать

Мы раздражительны

Ослабление иммунитета

Ухудшение памяти

Плохое настроение

Снижение успеваемости

Соблюдение режима дня

Просыпаться в одно и тоже время

Приём пищи за 3 часа до сна

(стакан молока или теплый чай)

Правила

хорошего

сна

Проветривать комнату перед сном

Принимать теплый душ

Не рекомендуется просмотр телевизора, особенно страшных фильмов

Засыпать в полной темноте

Засыпать в тишине

Анализ анкетирования

Продолжительность сна у большинства учеников моего класса составляет около 8 часов, и только у троих учеников сон длится 9 часов.

Вывод – мои одноклассники и я испытываем недостаток сна.

По результатам анкетирования видно:

1. Перед сном дети всегда чем-нибудь занимаются, в основном просмотр телевизионных программ и компьютерные игры.

2. Большинство детей просыпаются медленно, чувствуют себя хорошо, но хотят спать.

Твоё занятие перед сном?

• Чтение книги 3
• Просмотр телевизора 4
• Компьютерные игры 11
• Приём пищи 1

Легко ли ты засыпаешь?

• Засыпаю быстро 8
• Не могу долго уснуть 11

Как ты обычно просыпаешься?

• Просыпаюсь быстро и сразу встаю 3
• Медленно, лежу еще несколько минут 16

ВЫВОД

Как ты чувствуешь себя после сна?

• Отлично, чувствую себя бодро 2
• Хорошо, но хочется спать 11
• Неважно, не выспался/не выспалась 6

Чем позже засыпает ребенок, тем хуже он себя чувствует, т. к. не высыпается.

Самонаблюдение

1 день

• Легла спать в 23:15.
• Комнату не проветривала.
• Доделывала уроки.
• Немного покушала.
• Уснула быстро.
• Время сна 7 ч. 30 м.
• Не выспалась.
• Плохое настроение.

• Легла спать в 21:10.
• Почитала сестре.
• Проветрила комнату.
• Выпила молоко.
• Время сна 9 ч 20мин часов.
• Утром чувствовала себя хорошо.

Самонаблюдение

2 день

На своем опыте я поняла, что важно правильно спланировать вечернее время перед сном и соблюдать правила здорового сна. Я рассказала об этом и разработала для них памятку.

4

Заключение

Сон является наиболее важной частью нашей жизни. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день.

Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя бодро, мыслим ясно.

Спасибо за внимание!

Здорового сна!

Приятных сновидений!