Сон и сновидения

Муниципальное бюджетная общеобразовательное учреждение

«Трудовская средная школа»

Сакского района Республики Крым

ПРОЕКТ

по направлению: биология

«Сон и сновидения»

тип проекта: исследовательский

с. Трудовое, 2022 год

ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………..3 с.

I РАЗДЕЛ 1. (теоретический)

1.1. Роль сна в жизни человека………………………………………….4 - 5 с.

1.2. Нормы и продолжительности сна………………………………….6 - 7 с.

1.3. Стадии сна…………………………………………………………........8 с.

1.1. Толкование снов…………………………………………………….8 - 9 с.

1.5. Последствия нарушения сна………………………………………9 - 10 с.

II РАЗДЕЛ 2. (практический) …………………………………………11 - 14 с.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………...........15 с.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ …………………………………………………...16 с.

Тема моего проекта «Сон и сновидения».

Ни у кого не возникает сомнений, что сон необходим абсолютно всем. Как утверждают врачи, в каждом возрасте есть своя норма сна для здорового человека. Но его продолжительность, необходимая для восстановления сил, для каждого человека сугубо индивидуальная. Все зависит от пола, возраста, характера и даже социального статуса каждого человека.

Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время многие люди страдают от недосыпания. Либо они спят, недостаточное количество времени, либо качество сна не настолько хорошее, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени.

Если предстоит срочный дело, важное событие, подготовка к экзаменам или другое мероприятие, а времени в обрез, то находится недостающее время очень просто – оно отнимается у сна. Однако отказ от сна может спровоцировать необратимые патологические процессы в организме, снижение социального статуса и качества жизни. Поэтому данная тема исследовательской работы на сегодняшний день является актуальной.

Цель исследования - изучение сна человека и методов улучшения сна.

В связи с поставленной целью определены следующие задачи:

• Изучить сон как жизненную необходимость человека, рассмотреть существующие функции сна;

• Выявить и изучить нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна;

• Подвести итого наблюдения и анкетирования.

Объектом исследования выступает семья, предметом исследования - продолжительность моего сна и сна моей семьи, участниками анкетирования - друзья, знакомые.

РАЗДЕЛ I.

1. Роль сна в жизни человека

Сон крайне важен для нашего организма. Сон в жизни человека играет важную роль. Во время него происходит множество жизненно-важных процессов. Рассмотрим главные функции сна.

Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов.

Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни – это вдоволь выспаться.

Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.

Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени. Ночью у человека растут волосы и ногти.

Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой гормон как мелатонин. Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов, помогает бороться с опухолями, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность переживать радость, удовольствие, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление, помогает справиться с аритмией сердца, уменьшает риск остеопороза.

Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он недополучает то, что должно было восполниться и образоваться в его организме во время сна. Это неизбежно ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Сон – жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.

На рисунке № 1 можно увидеть, как нехватка сна влияет на организм человека.

Рис. № 1

Таким образом, сон в жизни человека, безусловно, играет важную роль в жизни человека.

1. Нормы и продолжительности сна

Четко ответить, какова норма сна для взрослого человека, невозможно. Все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д.

Кому-то достаточно и шести часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым. А для кого-то бодрость наступает только спустя 10 часов сна.

Вы наверняка слышали фразу «гении спят мало». Обычно она подкрепляется фактами из истории. К примеру, считается, что римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь выделял на сон всего три часа в сутки. Художник и изобретатель Леонардо да Винчи спал 15–20 минут каждые четыре часа, что значит — всего в день на сон уходило 2 часа.

А вот про легендарного физика Альберта Эйнштейна говорят, что он мог спать по 10–12 часов, считая, что полноценный глубокий сон — залог ясного ума и гениальности.

Ниже приведены усредненные значения необходимого количества сна для каждого возраста. Ученые национального фонда сна в ходе двухлетнего исследования вывели среднее значение потребности сна в часах у разных возрастов.

Табл.№1

Из вышеизложенного стало понятно, сколько часов примерно должен длиться нормальный сон для человека. Но чтобы он действительно приносил пользу и источником хорошего самочувствия и бодрости на весь день, следует организовать принципы или ритуалы здорового сна.

Существует несколько распространенных принципов качественного сна:

• вставать и ложиться каждый день в одно и то же время;

• не лежать в кровати после пробуждения — лучше попытаться встать с первого раза и начать свой день;

• минимум за час до сна организовать вокруг себя спокойную обстановку без суеты, громких звуков и яркого света;

• не засыпайте под телевизор. Если такая привычка у Вас уже есть, то попробуйте отучиться. Постарайтесь засыпать не под звук и свечение телевизора, включите чуть слышно приятную музыку в стиле легкого джаза или «релакс»;

• не есть минимум за 2–3 часа до сна;

• физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну;

• перед сном стоит отказаться от кофе;

• перед сном следует проветрить комнату. Свежий воздух поможет Вам скорее заснуть.

Недосып может стать отправной точкой для развития многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, инсульт, онкология и т. д.

Избыток сна тоже имеет свои негативные последствия. Он опасен для здоровья, как и нехватка сна. Скорее всего, человек не почувствует бодрость и четкость мыслей, если будете спать более 10 часов.

Один из частых случаев при избытке сна — метаболический синдром. Чаще всего он характеризуется нарушением обмена веществ в организме. Лишний вес, отложение жировых масс в области живота, сахарный диабет, развитие сердечно-сосудистых заболеваний — вполне хорошие мотиваторы к отстройке правильного режима дня с учетом здорового сна.

1. Стадии сна

Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Продолжительность отдельного этапа колеблется от одного до двух часов. В свою очередь медленная фаза делится на 3 стадии. В целом, наш сон выглядит следующим образом:

Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.

Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.

Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

1. Толкование снов.

Сами сновидения формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.

Если во сне увидеть акулу, то это символ грозных врагов и различных проблем.

Если медведь приходит к молодой женщине во сне, то это значит, что у нее появится соперница или в будущем случится неудача.

Если во сне, в котором тигры выжидают в засаде означает что недруги ждут удобного случая чтобы вам навредить.

Видеть во сне спокойное море сулит вам спокойную и беспроблемную жизнь в ближайшее время.

Видеть во сне купание в море наслаждаться итогами своей работы, которая скорее всего принесёт вам не большей доход.

Если собака вас кусает во сне, то ссора будет связанна с обидой и затянется надолго, если не навсегда. 

Увидеть во сне змею – к сплетням, раздорам, конфликтам. Также такое сновидение может означать неприятный разговор с начальником, из которого вы узнаете о своем сокращении или уменьшении заработной платы.

Увидеть войну во сне – очень плохое предзнаменование, которое сулит мор и голод, тяжелые времена для взрослых и детей.

1. Последствия нарушения сна

Что может влиять на качество сна? Продукты питания. Чай, кофе, кола и никотин стимулируют работу нервной системы, мозг активно работает, и человек долго не может заснуть. Также нельзя курить перед сном.

Однако есть другая пища, которая поможет заснуть. Это продукты, которые содержат триптофан – вещество, из которого образуется мелатонин, главный гормон сна. Если у вас бессонница, возьмите себе за правило перед сном съедать кусочек белого хлеба и запивать его молоком.

У каждого человека есть внутренние часы. Они находятся в гипоталамусе, в мозге, и управляют нашим сном и бодрствованием. При смене часовых поясов эти часы дают сбой.

И всё же, что делать, если у вас бессонница? Бессонница (инсомния) – это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Каковы же ее причины?

Первая причина называется психической. Это когда расстройство сна вызвано стрессом, депрессией и другими психическими заболеваниями.

Вторая и не менее серьезная причина бессонницы – это хроническое умственное переутомление.

Огромное значение имеет в лечении бессонницы точное установление истинных причин расстройства сна. Если нарушения сна связаны с неприятными переживаниями, усталостью, ломкой привычек засыпания. Для этого требуется совсем немного: постарайтесь ложиться в одно и тоже время, а также в привычной для себя обстановке.

РАЗДЕЛ II.

Глубина и продолжительность сна зависит от физиологических особенностей организма. Я решил понаблюдать, что произойдет, если в течение одной недели каждый вечер я и моя семья будем ложиться спать вовремя, а в последующую неделю - поздно.

Результаты наблюдения:

1-я неделя. Вечерами ложились спать я - в 22 часа, взрослые - в 23 часа. Утром мы просыпались в 7 часов с хорошим настроением, шли на работу и в школу, активно проводили день, не уставали.

2-я неделя. Смотрели фильмы по телевизору, которые заканчивались в 23.30. читали книги. Сразу заснуть не удавалось. Утром не хотелось просыпаться и идти на работу и в школу, болела голова, было плохое настроение. Хотелось спать.

Оказывается, с 22 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Это самое благоприятное время для отхода ко сну. Обсудив свои ощущения, мы поняли, что всё-таки важно соблюдать режим сна, и ложиться спать в одно и то же время.

Мы также проверили некоторые рекомендации для лучшего сна и легкого просыпания. Например, такие как:
1. перед сном проветривали квартиру. Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов.

2. Не употребляли пищу перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой.

3. Прогулка. Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки.

4. Ванна перед сном. Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна.

Анкетирование.

На следующем этапе своей работы я решил провести опрос среди одноклассников в количестве 19 человек для того, чтобы узнать, сколько времени они отводят на сон и как это влияет на их работоспособность. Я предложила ребятам заполнить анкету.

Итоги анкетирования:

1. Проанализировав анкеты по первому вопросу. Во сколько утром вы просыпаетесь? Учащиеся отвечают в промежутке от 6:30 до 7:55.

2. По второму вопросу. Во сколько вечером вы ложитесь спать? Учащиеся ответили в промежутке от 22:00 до 24:00.

3. По третьему вопросу. Чем занимаешься за 30 минут до сна? Учащиеся ответили: сижу в телефоне, смотрю мультики, смотрю фильмы.

4. По четвертому вопросу. Какие сны снятся (цветные или чёрно-белые)? 68 % ответили, что запомнили цветные сны и 32 % сказали, что снятся им чёрно-белые сны.

5. По пятому вопросу. Что чаще всего видишь во сне? Учащиеся ответили: не помню, тёмная ночь, как люди умирают.

6. По шестому вопросу. Как часто тебе снятся сны? Учащиеся ответили: не снятся, довольно редко, редко.

7. По седьмому вопросу. Вы встаете утром сами или вас будят родители? Учащиеся ответили: сам, будильник.

8. По восьмому вопросу. Сколько раз в день вы спите в учебные дни? Учащиеся ответили: 1 раз, 3 раза, 2 раза.

9. По девятому вопросу. Сколько раз в день вы спите в выходные дни? Учащиеся ответили: 0 раз, 1 раз.

10. По десятому вопросу. Как вы чувствуете себя после сна? Учащиеся ответили: прекрасно, отлично.

В ходе анализа анкеты я выявил, что 35 % моих друзей ложатся спать поздно, поэтому не высыпаются.

Общая цель сбора информации состояла в том, чтобы:

1. выявить группу риска учащихся, которые имеют нарушение гигиены сна и определить причины, которые способствуют нарушению качества сна;

2. сопоставить полученные данные с уровнем успеваемости этих учащихся (через мониторинг выполнения контрольных мероприятий на разных уроках в течение месяца).

Однажды я обратила внимание на то, как часто мы, учащиеся 9 класса, приходя в школу к 8.20, буквально засыпаем на ходу. Заторможенное состояние может длиться у отдельных подростков до 3-го и даже до 4-го уроков. В таком состоянии я и сам бываю часто. В разговоре ребята говорили о том, что легли поздно, сидели до 24.00 за компьютером, делали уроки. Значит, многие из одноклассников просто не выспались. Зачем нам сон? Какую роль он играет в нашей жизни, как влияет на наше здоровье и работоспособность? Это вопросы, которые меня очень заинтересовали, и я начал изучать тему сна более детально.

По результатам предварительного анкетирования я увидел, что в нашем классе существует определённая проблема: 50 % одноклассников не высыпаются систематически. Значит, есть ряд причин, которые на это влияют. Современная молодёжь к своему здоровью относится пренебрежительно. Она нарушает режим сновидений, гигиену сна. Как следствие - молодые люди становятся нервным, невнимательными, раздражительными, плохо учатся, и не подозревают из-за чего это может происходить.

Поэтому ликвидация вопросов безграмотности в вопросах физиологии сна, профилактика нарушений сна среди моих сверстников в нашей школе необходима. Мне бы хотелось, чтобы подростки переосмыслили своё отношения к собственному здоровью, не относились к нему халатно, берегли себя и окружающих.

Итак, по отношению к организации сна и бодрствования люди разделяются на три группы: «совы», «жаворонки» и «голуби». В среднем человек должен спать около 8 часов, подросток от 8 до 10. Также очень необходим дневной сон: от 20 минут до 60. Но организм у каждого разный и, поэтому человек должен спать ровно столько, сколько необходимо для его хорошего самочувствия и полного восстановления сил. Подросткам важно, помнить, что недостаток сна и нарушение гигиены сна приводит к проблемам с памятью, поведением, восприятием мира, работоспособностью и напрямую влияет на успехи в школе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате исследований были сделаны следующие выводы:

• Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон.

• Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма.

• Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна.

• Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.

Поэтому мне хочется в завершении своей работы предложить примерный вариант режима дня, соблюдая который вы будете активны и жизнеспособны в течение всего дня, после полноценного сна. 

Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день.

Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя бодро, мыслим ясно.

Наш сон связан с физическим состоянием, физическое состояние связано с умственной деятельностью и эмоциональным состоянием, а это в свою очередь влияет на отношения с людьми, которые влияют на всё остальное.

В науке о сновидении еще не сказано последнее слово. Совершенно ясно только одно, что сон - неотъемлемая часть жизни человека. Сновидения - отражение физической и психической реальности человека и прекрасный инструмент для познания скрытых проблем человека. Главное - научиться пользоваться этим инструментом. 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Комаровский Е.О. «Сон здоровых детей». - Ростов - на - Дону: изд. «Феникс», 2001 г.

2. Кривин Ф.А. «О пользе сна». - М.: изд. «ЭКСМО», 2010 г.

3. Радунцева И.В. «Здоровый сон». - М.: изд. «ВЕКО»,2010 г.

4. Мир детства: юность: Книга 4 / Ред. А.Г. Хрипкова, Г.Н. Филонов; Сост.

5. Мольц Максуэлл “Я это я или как стать счастливым” 1994 г.

6. Популярная медицинская энциклопедия под редакцией А. Н. Бакулева и

Ф. Н. Петрова. Пурвциемс. - Москва,1963.

7. Роберт Джонсон. Сновидения и фантазии. М.:Ваклер, Рефл-бук, 1996

8. Рохлин Л. Л. “Сон, гипноз, сновидения” Москва,2004

9. Стивен Лаберж Наши сны. М.: София ,1996.