Советы родителям по укреплению физического здоровья детей

Советы родителям по укреплению

физического здоровья детей

Совет 1. Старайтесь активно участвовать в оздоровлении своего ребенка. Не только рассказывайте ему, что нужно делать, чтобы не болеть, но и личным примером показывайте полезность выполнения правил личной гигиены, утренней зарядки, закаливания, правильного питания.

Совет 2. Научите ребенка неукоснительно соблюдать гигиенические требования к чистоте тела, белья, одежды, жилища.

Совет 3. Приучайте ребенка строить свой день, чередуя труд и отдых. Ничто так не вредит нервной системе ребенка, как отсутствие режима дня. Ритм жизни, предусматривающий занятия физическими упражнениями и спортом, прогулки и игры на свежем воздухе, а также полноценное питание и крепкий сон - лучшая профилактика утомления и болезней.

Совет 4. Помогите ребенку овладеть навыками самоконтроля за здоровьем, особенно при выполнении физических упражнений. Для этого заведите дневник наблюдений и записывайте вместе с ребенком данные о его физическом состоянии: вес (массу тела), рост, частоту пульса, самочувствие (сон, аппетит и т.д.).

Совет 5. Научите ребенка правильно пользоваться естественными оздоровительными факторами - солнцем, воздухом и водой. Воспитывайте у ребенка стремление и привычку к закаливанию организма.

Совет 6. Помните, что в движении - жизнь. Занимайтесь вместе с ребенком спортом, больше гуляйте, играйте на свежем воздухе. Здоровый образ жизни, культивируемый в семье, - залог здоровья ребенка.

Совет 7. Организуйте ребенку правильное питание и воспитывайте положительное отношение к соблюдению режима питания. Ребенок должен знать, какие продукты полезны, а какие вредны для здоровья.

Совет 8. Научите ребенка элементарным правилам профилактики инфекционных заболеваний: держаться подальше от тех, кто кашляет и чихает; не пользоваться чужой посудой или зубной щеткой; не надевать обувь или головные уборы других детей. Если ребенок болен сам, чихает и кашляет, он должен знать, что надо прикрывать рот и нос платком, не играть с друзьями, выполнять назначения врача.

Совет 9. Познакомьте ребенка с правилами безопасного поведения в доме, улице, на отдыхе и учите его выполнять эти правила, чтобы избежать ситуаций, опасных для жизни.

Совет 10. Читайте научно-популярную литературу о возрастных и индивидуальных особенностях развития ребенка, о том, как научить его укреплять свое здоровье.

Пусть физкультура для детей будет в радость!

Если задержался рост

1. Дети, подростки, как и всё живое, растут только ночью. Самый активный рост в весенние месяцы (март - май) - растут в два раза быстрее. Чем, к примеру, в сентябре - ноябре.

2. Спать нужно головой на восток или на север. Перед сном ни с кем не ругаться, не читать "страшные" детективы, не смотреть "страшные" фильмы, не спать на железной кровати. Металл забирает у человека много энергии. Постель должна быть твёрдой. Подушка под голову – не высокой (5-7 см). Обязательно нужно высыпаться.

3. У большинства подростков задерживается рост, если они начали рано курить.

4. В дневном рационе подростка должно быть много свежих овощей, фруктов (как минимум 1,5 кг), крупяных изделий. Хлеб нужно есть чёрный, два три раза в неделю употреблять варёное мясо и каждый день обязательно 200 г сметаны, сливок или молока, творога. Каждый день нужно также пить морковный сок.

5. До 15 раз в день следует висеть около 20 секунд расслабленным. Со временем к ногам привязывать 10 кг гантели или мешочки с песком. После последнего такого упражнения не садиться (даже в кресло), а сразу - в постель, потому что вы увеличили рост на 2-3см и это нужно закрепить.

6. Делать шпагаты, махи. На улице тянуться к ветвям высоких деревьев. На баскетбольной площадке - к корзине или высоко летящему мячу, дома - к потолку.

7. Прыгать в полную силу каждый день до 200 раз.

8. Много плавать брассом. Этот способ плавания при каждом движении рук и ног "удлиняет" тело пловца.

9. Никогда не ложиться спать голодным или полуголодным. Взрослые во сне только отдыхают, а дети, подростки, юноши ещё и растут.

10. Опыт свидетельствует: человек может расти до 24-25 лет.

Данный материал был взят из социальной сети работников образования nsportal.ru у Федоровой Оксаны Петровны https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2016/01/15/sovety-uchitelya-fizkultury-roditelyam