Комплекс упражнений биомеханической гимнастики с использованием гимнастических мячей.
Цель: Повышение общей выносливости организма.
Спортивный инвентарь: массажные кочки, гимнастические палки, мячи, гимнастические коврики.
Ход урока.
| № | Содержание | Основные методические указания. |
| Вводная часть (5-7 мин). |
| 1
| Построение в шеренгу, проверка осанки. | Соблюдаем осанку. |
| 2 | Ходьба по залу с различными движениями рук и ног с использованием массажных кочек. | Держим равновесие. |
| Основная часть(25-30 минут) |
| И.п. стоя на гимнастических кочках, в руках гимнастические палки. |
| 1 | Самовытяжение. | Следим за дыханием |
| 2 | Упражнение на руки на восемь счётов. | Следим за осанкой |
| 3 | Наклоны с вытяжением | Прямые ноги, прямые руки, прямая спина. |
| 4 | Упражнение на ноги на восемь счётов, палочки на лопатках. | Соблюдаем равновесие. |
| 5 | Приседания на массажных кочках. | 15-20 раз прямая спина. |
| 6 | Упражнение на равновесие. Гимнастическая палка на лопатках, поочерёдно отводим ноги назад на четыре счёта. | Держим равновесие. |
| И.п. лёжа на животе с гимнастическим мячом. |
| 1 | Самовытяжение. Мяч на вытянутых руках. | Контралируем дыхание. |
| 2 | На руки на шесть счётов. | Поднимаем плечевой пояс, голова смотрит в пол. |
| 3 | На ноги на шесть счётов. Мяч в ногах | Подбородок на кистях рук. |
| 4 | Мяч на вытянутых руках. Одновременно поднимаем плечевой пояс и ноги на четыре счёта. | Контролируем дыхание |
| 5 | Упражнение на дыхание. | Медленный вдох носом, выдох через рот. |
| 6 | Упражнение через сопротивление. Мяч в руках. | Сжимаем мяч ладонями сверху и сбоку |
| 7 | Перекатываем мяч ногами 30 сек. | Колени пола не касаются. |
| 8 | Сгибания и разгибания в суставах рук и ног. | Плавные равномерные движения |
| И.п. лёжа на спине |
| 1 | Самовытяжение. | Контролируем дыхание |
| 2 | Держим ноги под углом 45 градусов. | Колени прямые, поясница прижата к полу. |
| 3 | Упражнение на руки на шесть счётов. | Выпрямляем руки. |
| 4 | Переходы из положения лёжа в положение сидя. Мяч поднимаем над головой.
| Ноги прижаты к полу, спину выпрямляем. |
| 5 | Диафрагмальное дыхание. | На вдохе перегоняем воздух из живота в грудь, выдох через рот. |
| 6 | Изометрическое упражнение на руки. | Сжимаем мяч ладонями, следим за дыханием. |
| 7 | Мяч зажат в согнутых коленях. Подъем бёдер на 4 счёта. | Лопатки не поднимаются от пола, плавные движения. |
| 8 | Упражнения от плоскостопия. | Перекатываем мяч стопами. |
| И. п. лёжа на боку. Мяч зажат ногами. |
| 1 | Держим ноги 30 секунд, поочерёдно на боках. | Ровный корпус. |
| Заключительная часть (5-10 мин). |
| 1 | Ходьба по залу, дыхательные упражнения. |
|
| 2 | Игра с мячом «Три стихии» . | Соблюдаем правила игры. |
Играющие образуют круг, а один из них встает посередине с мячом в руках, Он говорит одно из трех слов: «земля», «вода», «воздух» — и бросает кому-либо мяч. Поймавший мяч возвращает его обратно, называя птицу, рыбу или животное в соответствии с заданным словом. Например, водящий сказал слово - вода. Играющий может назвать рыбу (щука, карась, карп, карась и т. п.). При слове – земля, играющий называет любое живущее на земле животное (собака, корова, кошка и т. п.). По сигналу - воздух поймавший мяч называет птиц ( воробей, орел, ворона, чайка и т. п.).
Игрок, который нарушил условия игры (не поймал мяч, неправильно ответил, сказал слово, которое уже было), получает штрафное очко.
988
60 660 
