Трёхочковые броски,силовая тренировка дома

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЕ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ "КОЛЛЕДЖ СЕРВИСА И ТУРИЗМА" ТЕХНОЛОГИЯ ПРОДУКЦИИ ОБЩЕСТВЕННОГО ПИТАНИЯ 19.02.10

Презентация по теме:

Трёхочковые броски,силовая тренировка дома

Выполнил студент:

2 курса

ТП18-11

Сапелкин Александр Николаевич

Преподаватель:

Физическая культура

Элла Леонидовна Алукриева

Трехочковый бросок

бросок в баскетболе, совершаемый из-за трёхочковой линии (трёхочковой дуги). Успешный бросок, выполненный из-за пределов зоны, описанной этой дугой, приносит команде три очка, в то время как успешный бросок, выполненный из пределов этой зоны (внутри зоны) — только два.

История

Идея бонусных очков за дальние броски в баскетболе появилась в начале 1930-х годов в американском школьном баскетболе, когда тренер команды Триффина (Огайо) Герман Сайгер попытался ввести новое правило в играх местной лиги. Согласно этому правилу, бросок с расстояния между 15 и 25 футами (4,6 и 7,6 метра) приносил игроку два очка, а из-за 25-футовой линии — три.

  Однако идея трёхочковых бросков не прижилась ни в это время, ни в 1945 году, когда они были введены в показательном матче между командами Колумбийского и Фордемского университетов Новая попытка ввести бонусный бросок принадлежала тренеру Орегонского университета, будущему члену Баскетбольного зала славы Говарду Хобсону и предполагала начисление двух очков за бросок с расстояния 12—21 фут (3,7—6,4 метра) и трёх очков за бросок с расстояния более 21 фута. Новшество позволило игрокам Колумбийского университета Джону Профанту и Норману Скиннеру заметно улучшить личные показатели и выиграть матч для своей команды, но снова не получило продолжения.

В профессиональный баскетбол трёхочковый бросок проник только в начале 1960-х годов, впервые появившись в 1961 году в правилах Американской баскетбольной лиги. Идея была перенята сначала Восточной профессиональной баскетбольной лигой, а затем, с 1968 года — Американской баскетбольной ассоциацией Наконец, в сезоне 1979/80 правило о трёхочковых бросках было принято и в НБА, а через год — в NCAА. Международная федерация баскетбола (ФИБА) пришла к трёхочковым броскам в 1984 году, введя их сразу же после Олимпиады 1984 года в Лос-Анджелесе, а в правилах школьного баскетбола в США бонус за дальние броски появился только в 1987 году — через 55 лет после экспериментов Сайгера

Расстояние до кольца

за бросок из-за которой начисляются три очка, была проведена в 23 футах и 9 дюймах (7,24 м) от кольца. На расстоянии 14 футов от лицевой линии дуга переходит в параллельные прямые, которые проводятся на расстоянии 3 футов (0,91 м) от боковых линий площадки Таким образом, расстояние от кольца убывает по мере приближения к лицевой линии, достигая в месте пересечения с ней 22 футов (6,71 м). Эти параметры остаются неизменными с момента введения трёхочкового броска в НБА

Силовая тренировка дома

Силовая тренировка

Силовые тренировки практикуются людьми в различных жизненных ситуациях. Целенаправленно – при занятиях спортом, в школах, лагерях, военных подразделениях. Непреднамеренно – при выполнении какого-либо физического труда с усилием. Выполнять упражнения силовой тренировки очень даже можно и дома. Как правило, такая программа разрабатывается с учетом использования собственного веса человека (приседания, подтягивания и отжимания) с привлечением гантелей, гири, эспандеров.

Самые распространённые  движения:

• Отжимания от пола с различным положением ног  вплоть до вертикального у стены и с привлечение дополнительного веса;
• Приседания полные и неполные с разной расстановкой ног и одновременным поднятием гантелей;
• Тяга гири одной рукой от пола до груди;
• Подъем гантелей (гирей) спереди, в стороны, вверх, совмещая с наклонами;
• Подтягивания, при условии наличия перекладины;
• Разнообразные упражнения для пресса.

Все упражнения выполняются по кругу друг за другом. Количество повторений подбирается индивидуально, в зависимости от подготовки. Круговых циклов – 3-5 раз. Отдых между циклами должен быть не продолжительным (1-2 минуты). Принципиально необходимо подобрать такое количество упражнений из десятков возможных, которое загрузит не только основные группы мышц, но и множественные мелкие, внутренние мышцы, при этом не истощит ваш организм.

Важно помнить

• Начинать занятия следует с разогрева мышц во избежание травм, любая резкая боль в мышцах сигнализирует об этом;
• Тренировка должна проходить с почти максимально возможным напряжением для вашего организма;
• Оптимальное число занятий в неделю – 3 раза через день. Очень важно дать мышцам восстановиться;
• В свободные от тренировок дни следует выделить время на стретчинг для поддержания мышц в тонусе;
• Основная часть силового тренинга задействует мышцы, требующие наибольшего развития. Но обязательно следует уделять внимание и другим мышцам.

Домашние тренировки: преимущества и недостатки

Плюсы тренировок дома (+)

• Бесплатные и неограниченные по времени тренировки
• Нет очереди на тренировочный инвентарь
• Тренировки в любое время
• Позитивная атмосфера (открытые окна, своя музыка, расстановка гантель)

Минусы тренировок дома (-)

• Отсутствие силовой рамы и разборной штанги со стойками
• Ограниченность в площади (комнатка, вместо просторного фитнес зала)
• Нехватка отягощения и выполнения полноценных упражнений для развития мышц

Питание для набора массы в домашних условиях

Важно понимать, что чем больше интенсивность тренировки, чем она тяжелее, тем больше вам необходимо времени для восстановления сил, а правильное питание, это один из основных методов восстановления, своего рода фактор мышечного роста, сильнейший механизм запуска анаболических процессов в организме.

Правильное питание, подразумевает под собой прежде все сбалансированность по составу пищи, принято считать идеальное соотношения для здорового пищеварения: 50%  углеводов , 30%  белков , 20%  жиров . Однако, среди большого количества продуктов, есть и вредные, содержащие в своем составе консерванты, бензоаты, пустые калории, поэтому смотрите и читайте внимательно упаковку.

Высококалорийное питание, обеспечивает набор мышечной массы, за счет избытка калорий, однако калорийность, можно набирать различными способами, увеличивая белки жиры углеводы в своем рационе питание. Если вам необходимо набрать качественную мышечную массу, то начинайте увеличивать потребление белковой пищи, в тоже время снижайте потребления углеводов и жиров, если необходимо стать массивнее, при этом сухость мышц не важна, то калорийность питания увеличивайте с помощью большего потребления углеводов.

Чтобы «не париться» сколько грамм есть куриной грудки, сколько протеина пить, сколько стаканов риса сыпать, приучите себя к 6-7 разовому питанию в день. Это необязательно должны быть, сложные углеводы с курицей, вам достаточно выпить порцию любимого гейнера/протеина, йогурт с бананом, овсяная каша с орехами и прочее.

Вышеперечисленные советы и рекомендации, универсальны, они будут работать, если вы  отнесетесь к этому серьезно , а не так, как многие новички делают, вроде начинают первые два месяца следить за питанием, а потом все, бросают, начинают кушать 1-2 раза в день и то не понятно что, типа кока-колы с картошкой фри, фастфуд и прочее.

Список литературы:

Трёхочковый бросок

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D1%91%D1%85%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%BA

Силовая тренировка

https://pro-trener.ru/page/silovaya-trenirovka/

Питание для набора массы в домашних условиях

https://pumpmuscles.ru/trenirovka/programma-silovoy-trenirovki-v-domashnih-usloviyah.html