Урок физической культуры в 11 классе "Гимнастика с элементами акробатики. Бревно"

Части

урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические

указания

П

о

д

г

о

т

о

в

и

т

е

л

ь

н

а

я

ч

а

с

т

ь

15

мин.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Проверка пульса.

2. Ходьба:

а) на носках, руки вверх;

б) на пятках, руки на пояс;

в)в полуприседе;

3. Беговые упражнения:

а) приставными шагами;

б)с высоким подниманием бедра;

в) с захлестом голени назад

4. Ходьба с упражнением на восстановление дыхания:

-1-2- руки через стороны вверх;

-3-4- руки через стороны вниз.

5. Перестроение из колонны по 1-му в колонну по 2.

6.Общеразвивающие упражнения:

• 1) И.п.- о.с

• 1. наклон головы вперед

• 2.наклон головы назад

• 3.наклон головы вправо

• 4.наклон головы влево

• 2) И. п. – О. с., палка в опущенных руках.

1. 1.Палку поднять на грудь.

2. 2.Палку поднять вверх, потянуться.

3. 3.Палку опустить на грудь.

4. 4.И. п.

• 3) И. п. – стоя ноги вместе, палка над головой широким хватом .

1. 1.Отставить левую ногу с наклоном туловища влево.

2. 2.И. п.

3. 3.То же, но в другую сторону.

4. 4.И. п.

4) И. п. – О. с., палка в опущенных руках .

1. 1.Палку поднять вверх, левую ногу назад на носок; прогнуться, ноги прямые, смотреть вверх.

2. 2.И. п.

3. 3.То же, но с другой ноги.

4. 4.И. п.

• 5) И. п. – стойка ноги врозь, палка в опущенных руках .

1. 1.Нагнуться, дотронувшись палкой до стоп (выдох).

2. 2.Выпрямиться в И. п. (вдох).

• 6) И. п. – ноги врозь, палка в опущенных руках .

1. 1.Присесть, вытянув прямые руки с палкой вперёд (выдох).

2. 2.Вернуться в И. п. (вдох).

• 7) И. п. – ноги врозь, палка за головой, широкий хват.

1. 1.Поворот влево.

2. 2.И. п.

3. 3.Поворот вправо.

4. 4.И. п.

• 8)И.п.- сед на правой, левую в сторону, рр. перед собой

• перекаты

• И. п. – О. с., палка на полу .

Перепрыгивание палки на двух ногах: вправо – влево.

2 мин

2 мин.

3 мин

.

3-4раза

10 мин

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

12 раз

Посчитать пульс за 30 секунд.

колени прямые;

вперёд не наклоняться;

спина прямая.

из строя не выходить.

-1-2- вдох;

-3-4- выдох.

Глубже наклон

Спина прямая.

Следить за осанкой.

Носочки оттянуты, спина прямая.

Спина прямая, подбородок приподнят.

Колени не сгибать

.

Спина прямая

Следить за осанкой.

Спина прямая

Прыгаем на носках

о

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь

30

мин.

Круговая тренировка.

1 станция: упражнения с гантелями.

2 станция: мост через "фитбол."

3 станция: диск здоровья.

4 станция: сгибание и разгибание рр.

5 станция: упражнение с гантелей.

6 станция: прыжки на скакалке.

7 станция: обруч

Комбинация из освоенных акробатических элементов.

1.Подводящие упражнения:

1)комплекс для развития гибкости:

и.п.- сидя на полу, ноги врозь как можно шире:

-1 – наклон вперёд, захватить руками стопы,

-2-3 – удерживать положение,

-4–и.п.

2)и.п.- лежа на животе

" коробочка"

3)и.п.- лежа на спине

"мост"

4)и.п. -сед на пятках с наклоном туловища вперёд:

-1-3 медленно выпрямляясь, и прогнуться назад как можно больше, -4- и.п.

2Выполнение комбинации из акробатических элементов:

И.п. О.с.:

1) Шагом вперед правой-кувырок вперед в сед, руки в упор назад.

2) Сед углом держать 5 счетов.

3) Перекатом лечь на спину.

4) Стойка на лопатках.

5) Из стойки на лопатках перекат назад в "полушпагат".

6) кувырок назад на прямые ноги

7) прыжок прогнувшись.

3. Выполнение комбинаций на гимнастическом бревне.

Организация страховки.

1) ходьба" махами" рр. в стороны

2) поворот махом одной

Ходьба на носках руки в стороны - мах левой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - мах правой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - прыжок с двух ног на две - прыжок со сменой ног на месте - равновесие ласточка – соскок с поворотом на 180 градусов.

7 мин.

8мин.

1серия

1серия

1 серия

1серия

13 мин

1серия

10мин.

1 серия

1 серия

2серии

Смена станций через 30 секунд, на отдых дается 30 секунд.

выполняют фронтально

спина прямая,

ноги в коленях не сгибать.

Достать головой стопы

Прогибаемся сильней

прогнуться в спине как можно больше.

Упражнения выполняются слитно без лишних движений, следить за точностью исполнения.

Следить за правильностью выполнения толчка. Стараться ноги не сгибать в коленях.

Для тех, у кого упражнение вызывает трудности, лучше выполнять поэтапно, или заменить на подводящие упражнения.

Носочки натянуты, колени прямые.

зак-

лючи-

тель-

ная

часть

5

мин.

1.Построение.

2. Восстановление дыхания, проверка пульса.

3.Подведение итогов урока, выставление оценок.

Домашнее задание.

1 мин

3 мин

1мин

1 мин.

Следить за восстановлением дыхания. Глаза лучше закрыть, спокойно.