Урок по физической культуре 5 класс

часть урока

содержание

дозировка

примечание

Подгото-вительная часть

15 мин.

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

Ходьба, ее разновидности:

- на носках;

- на пятках;

- перекат с пятки на носок.

Бег, его разновидности:

- приставным шагом (правым, левым боком);

- то же меняя сторону через 2 на 3 счет;

- змейкой, обегая гимнастические скамейки

- подскок;

- спиной вперед смотреть через правое плечо.

Перестроение в три колонны специальные развивающие упражнения на гимнастических скамейках.

1. стоя лицом к гимнастической скамейке, напрыгивание и спрыгивание с продвижением вперед;

2. стоя боком к гимнастической скамейке, напрыгивание и спрыгивание с продвижением вперед;

3. перепрыгивание через гимнастическую скамейку с продвижением вперед;

4. перескоком со сменой ног продвигаясь вперед;

5. прыжки через ряд скамеек на двух ногах.

Упражнения степ аэробики на гимнастических скамейках.

1. Простой шаг. (бейсик степ) 1-шаг правой ногой на скамейку, 2-шаг левой ногой на скамейку, 3-шаг правой ногой вниз, 4-шаг левой ногой вниз. То же в боратной последовательности, первый шаг делаем с левой ноги.

2. шаг-колено. 1-правую ногу ставим на скамейку, 2-левую ногу, согнутую в колене, подтягиваем к животу, 3-опускаем левую ногу, 4-опускаем правую ногу, то же упражнение выполняется с левой ноги.

3. кик степ. 1-поднимаемся на скамейку правой ногой, 2-левую ногу резко выбросить вперед от колена, изображая удар, 3-опустить левую, 4-опустить правую. То же с левой ноги.

4. шаг с поворотом. 1-встать на скамейку с правой ноги, 2-левой ногой сделать поворот на 180⁰ , 3-опустить правую ногу, 4-опустить левую ногу.

1,5 мин

1 круг

1 круг

1 круг

1+1 круг

1 круг

3 круга

1 круг

1 круг

2 подхода

2 подхода

2 подхода

2 подхода

2 подхода

по 8 раз на каждую ногу

По 8 раз на каждую ногу

По 8 раз на каждую ногу

По 6 раз

Выше на носках

Четче на пятках

Спина прямая

Следить за дыханием

Соблюдать дистанцию

Активное отталкивание

Смотреть через правое плечо

При приземлении ноги по разные стороны от скамейки

Соблюдать дистанцию

Отталкивание с двух ног, приземление на носки

С максимальной амплитудой движений

Соблюдать дистанцию, активное отталкивание

Для повышения интенсивности активней работать руками. Упражнения выполнять четко, следить за работой мышц.

Движения энергичные, колено сгибать до комфортного уровня, до 90⁰ корпус слегка наклонять вперед.

Движения энергичные, нога прямая, стопу тянуть на себя.

Поворот туловища выполнять вместе с шагом.

Основная часть 20 мин.

1. Совершенствование ранее изученных шагов аэробики

базовые шаги:

- открытый шаг;

- открытый шаг;

- степ-тач;

- ви-степ;

- скрестный шаг;

- подъем колена;

- захлест голени.

2. Обучение новой танцевальной комбинации

- открытый шаг + захлест

- захлест + подъем колена

- ви-степ + мамба + поворот

- скрестный шаг + захлест

3. Совершенствование укреплению мышечных групп с использованием фитбула.

комплекс упражнений на группы мышц.

- на верхнюю часть пресса, сидя на мяче, опускать, поднимать корпус;

- лежа на мяче спиной, руки на плечах, поднимать верхнюю часть корпуса

- на косые мышцы живота, скручивание;

- лежа на полу, мяч зажат прямыми ногами, поднимать, опускать прямые ноги с мячом;

- мяч прижат ногами, подтягивать колени к груди;

- упор лежа на мяче, сгибание и разгибание рук.

4. Способствовать растяжению мышц (стретчинг)

- наклоны туловища в сторону

- наклоны туловища вперед.

5 мин.

7 мин.

6 мин

2 мин

Выполнять под музыку, максимальная амплитуда, спину держать прямо.

Выполнять под музыку в ритме.

Ноги согнуты в коленях под прямым углом, по мере прокатывания мяча от поясницы к лопаткам, опускание ягодиц к полу

Активно выполнять скрутку

Ноги параллельно полу

Выполнять медленно, темп спокойный

Заклю-чительная часть

5 мин

Игра на внимание «Светофор» называется цвет, на который учащиеся должны выполнить определенное движение.

Подведение итогов, выставление оценок.

3 мин.

2 мин.

На зеленый цвет выполняется – открытый шаг;

На желтый цвет выполняется - ви-степ;

На красный цвет выполняется – степ-тач.

Домашнее задание, повторить танцевальную комбинацию.