Утомление. Признаки утомления.

Выполнил студент

Группы ПБ17-1

«Колледжа сервиса и туризма»

Васюшкин Артём Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

Утомление и его признаки

Оглавление

• Утомление. Определение
• Признаки утомления
• Источники информации

• Утомление представляет собой состояние, которое появляется из-за повышенной нагрузки. Можно отметить понижение продуктивности всей деятельности. Человек может ощутить утомление после выполнения физических операций, решения интеллектуальных задач. При этом физическая усталость будет проявляться в виде упадка сил, существенного снижения быстроты реакции, точности, отсутствия согласованности действий.

• Физическое утомление развивается вследствие изменений в скелетной мускулатуре при длительной работе и связано с исчерпанием запасов энергии и накоплением молочной кислоты ("вещества утомления"), приводящими к снижению работоспособности. Во время фазы восстановления, следующей за физической работой, запасы энергии восстанавливаются, а молочная кислота удаляется.

• Утомление при динамической работе
• При работе, лежащей ниже предела утомления, характер движений обеспечивает достаточный период для расслабления мышц, за время которого макроэргические фосфорные соединения, используемые при сокращении, могут регенерировать, а конечные продукты обмена удаляться. Время расслабления соответствует необходимому времени восстановления. Поскольку в этом случае не наблюдается остаточных признаков утомления, такую работу называют неутомительной. При динамической работе, лежащей выше предела утомления, возможность непрерывного восстановления отсутствует, так как длительность периода расслабления меньше времени, необходимого для восстановления. 

• Восстановление запасов энергии и удаление молочной кислоты происходят не полностью, и возникает накопление остаточного утомления. В мышце исчерпываются богатые энергией субстраты и накапливаются конечные продукты метаболизма, утомление нарастает. Степень мышечного утомления при динамической работе, лежащей выше предела утомления, может быть определена на основании физиологических показателей (например, времени восстановления, пульсовой суммы восстановления и т.п.)

• В целом же сегодня принято выделять следующие  причины переутомления спортсмена  (частично могут разниться в зависимости от источника):
• Чрезмерный уровень эмоционального давления и стресса (будто со стороны публики, тренера, из-за частых выступлений, требующих высокого уровня подготовки, и т.д.);
• Чрезмерные тренировочные объемы и объемы соревновательной деятельности (все просто – большие нагрузки, ведут к большим перегрузкам);
• Физическое изнеможение, недостаточный отдых или отсутствие полноценного сна (думается здесь объяснять ничего не нужно);
• Однообразие в тренировках и в целом в спорте вследствие большого количества повторений (события, упражнения и так далее).

• В свою очередь симптомы и признаки переутомления в спорте можно выделить такие:
• Апатия, вялость и нарушения сна;
• Снижение массы тела и нарушение аппетита;
• Расстройства пищеварения;
• Повышение частоты сердечных сокращений;
• Резкие смены настроения;
• Повышение артериального давления в состоянии покоя;
• Частичное или существенное уменьшение работоспособности;
• Задержка восстановления после физ. и психологических нагрузок;
• Замедление втягивания в работу;
• Ухудшение адаптационных способностей организма и прочие.

• К переутомлению могут привести обстоятельства: Постоянное перенапряжение психики на работе; Плохие жизненные условия; Недостаточный сон; Низкая физическая активность; Стрессы; Выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями; Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, вместе с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.

• Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие эти гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен, наблюдается нарушенный обмен углеводов. Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.

• https:// feedmed.ru/starenie/sostoyanie/utomlenie-pereutomlenie.html
• https://moluch.ru/archive/298/67584 /
• https:// feedmed.ru/starenie/sostoyanie/utomlenie-pereutomlenie.html