Дала жарысы (кросс)

№

Сабақ мазмұны

Уақыты

Ескертулер

 І

Сапқа тұру

Сабақтың тақырыбымен таныстыру

Жалпы дайындық жаттығулары

5′

5′

Ауа райына байланысты қолғап, бас киім жылы киім кию

ІІ

Дала жарысы-кедергілері көп, яғни, ойлы-қырлы жерлерде өткізіледі. Онда жарысқа қатысушы ағып жатқан бұлақтан секіріп, өтеді. Секіре алмаса, айналып өтудің жолын іздейді. Өрге шығады, еңіске құлдилайды,аспалы көпірден өтеді және т.б. Негізгі мақсат кездесетін кедергілерден дұрыс өте білу.

Яндекс.Директ

Дала жарысының ережелері мынадай:

—         Жүгіруді бірден жоғары қарқынмен бастауға болмайды. Себебі, бірден қатты жүгірген адам тез шаршайды да, межелі жерге жете алмай қалуы мүмкін;

—         Алыс қашықтыққа жүгіруді баяу бастап, жылдамдықты біртіндеп үдете беру қажет;

—         Дала жарысына киімді ауа райының ыңғайына қарай кию керек.

Жүгірген кезде қолды шынтақ буынынан бүгіп ұстап, бүйірге онша тақамай, аяқтың жүгіру ырғағымен еркін сілтеп отырған жөн.

Жүгіру ойындары

20′

10′

Мұрынмен дем ал, ауыздан дем шығар.

ІІІ

Сапқа тұру. Үйге тапсырма

5′