Дидактический материал по лечебной физической культуре

№

Средства

Доз-ка

Методические приемы

По организации

по обучению

1

И.п.- стоя у гимнастической стенки или стены;

1-затылок, ягодицы, пятки, касаются стены или гимнастической стенки.

10 раз

Комплекс проводится у стены или гимнастической стенки. Удерживать с напряжением на 4-6 счета.

Следить за точностью нахождения затылка, ягодиц, пяток, что они касаются стены. Следить за выполнением упражнения.

2

И.п.- стоя у гимнастической стены;

1- отойти от стены на 1-2 шага;

2- сохранять принятое положение.

10 раз

Комплекс проводится у гимнастической стенки или стены. Сохранение принятого положения с напряжением всех мышц.

Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за сохранением принятого положения.

3

И.п.- стоя у гимнастической стенки или стены;

1- сделать 2 шага вперед;

2-присесть;

3- встать;

4- принять правильную осанку.

10 раз

Комплекс проводится у гимнастической стенки или стены. Сохранение правильной осанки с напряжением всех мышц.

Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за сохранением принятого положения.

4

И.п.- стоя у гимнастической стенки или стены;

1- сделать 1-2 шага вперед;

2- наклонить голову вправо;

3- наклонить голову влево;

4- наклонить голову вперед;

5- наклонить голову вперед;

6- наклон вправо;

7-наклон влево;

8- принять и.п.

10 раз

Последовательное расслабление мышц шеи. Последовательное расслабления плечевого пояса. Принятие правильного положения осанки с напряжением всех мышц.

Следить за точностью положения частей тела. Следить за выполнением под счет.

5

И.п.- стоя у гимнастической стенки или стены;

1-встать на носочки;

2-вернуться в и.п.

10 раз

Комплекс проводится у стены или гимнастической стенки. Удерживать в положении на носочках на 3-4 счета.

Следить за правильным выполнением упражнения.

6

И.п.- лежа на спине;

1- приподнять голову и плечи;

2- вернуться в и.п.

6-8 раз

Правильное положение

(голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижать к туловищу).

Следить за правильным положением тела.

7

И.п.- лежа на спине;

1- встать;

2- принять правильную осанку;

3- вернуться в и.п.

6-8 раз

Прижать поясницу к полу.

Следить за сохранением в пояснице то же положение напряжения, что и в положении лежа.

8

И.п.- стоя;

1- шаг;

2-руки в стороны;

3-вернуться в и.п.;

4-поворот;

5-руки вверх;

6-вернуться в и.п.

6-8 раз

Принять правильную осанку. Ходьба с остановками и поворотами, изменением положения рук и сохранением правильной осанки. Длительность 1-2 минуты.

Следить за сохранением правильной осанки.

9

И.п.- стоя;

1- ходьба с мешочком на голове;

2-перешагивание через мяч;

3- остановка.

1 круг

Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствие ( мяч). Остановка для проверки правильной осанки перед партнером.

Следить за сохранением правильной осанки.

10

И.п.- стоя;

1- голова прямая с мешочком на голове;

2- шаг;

3- полуприсед;

4- вернуться в и.п.;

5- шаг;

6- высокий подъем бедра.

1-2 минуты

Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением движений (в полуприседе, с высоким подниманием бедра), чередование 4-8 шагов.

Следить за правильным выполнением упражнения.

№

Средства

Доз-ка

Методические приемы

По организации

по обучению

1

И.п.- лежа на животе;

1-руки согнуть в локтях;

2-ладони к полу;

3-приподнять голову, не запрокидывая назад;

4- лопатки соединить.

6-8 раз

Удерживать положение на 5-7 счетов.

Следить за правильным выполнением упражнения. Следить за выполнением под счет. Следить за точностью положения лопаток и рук.

2

И.п.- лежа на животе;

1-руки на поясе.

6-8 раз

Упражнение проводится лежа на животе.

Следить за правильным выполнением упражнения.

3

И.п.- лежа на животе;

1- руки за головой.

6-8 раз

Упражнение проводится лежа на животе.

Следить за правильным выполнением упражнения.

4

И.п.- лежа на животе;

1- руки согнуты в локтях;

2-ладони к полу;

3-приподнять голову и плечи;

4-медленно перевести руки вверх;

5-перевести руки в стороны;

6-перевести руки к плечам.

6-8 раз

Упражнение проводится лежа на животе.

Следить за правильным выполнением упражнения. Следить за выполнением под счет.

5

И.п.- лежа на животе;

1- поднять голову и плечи;

2-руки в стороны;

3- сжимать и разжимать кисти рук.

6-8 раз

Упражнение проводиться лежа на животе. Сжимать и разжимать кисти рук 10 раз.

Следить за точностью сжимания и разжимания кистей рук. Следить за выполнением под счет.

6

И.п.- лежа на животе;

1- руки в стороны;

2-круговые движения в плечевых суставах.

6-8 раз

Круговые движения в плечевых суставах на 4 счета.

Следить за выполнением под счет. Следить за точностью круговых движений в плечевых суставах.

7

И.п.- лежа на животе;

1- руки согнуты в локтях;

2- ладони к полу;

3- поочередное поднимание прямых ног;

4- вернуться в и.п.

6-8 раз

Упражнение проводиться лежа на животе. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.

Следить за правильным выполнением упражнения. Следить за поочередным поднятием прямых ног.

8

И.п.- лежа на животе;

1- приподнимание обоих ног;

2- вернуться в и.п.

6-8 раз

Приподнимание обеих ног с удержанием на 3-5 счета

Следить за правильным выполнением упражнения.

9

И.п.- лежа на животе;

1- поднять правую ногу;

2-присоединить левую ногу;

3-удерживать обе ноги;

4- опустить правую ногу;

5-опустить левую ногу.

4-6 раз

На счет 1 – поднятие правой ноги. На счет 2- поднятие левой ноги. На счет 3-4 – удерживание обеих ног. На счет 5- опускать правую ногу. На счет 6- опускать левую ногу. Темп медленный.

Следить за точностью выполнения упражнения. Следить за выполнением под счет.

10

И.п.- лежа на спине;

1- поднять прямые ноги;

2- развести ноги;

3- соединить ноги;

4- опустить ноги, вернуться в и.п.

6-8 раз

На счет 1 – поднять прямые ноги. На счет 2- развести прямые ноги. На счет 3- соединить прямые ноги. На счет 4 – опустить прямые ноги.

Следить за точностью выполнения упражнения. Следить за выполнением под счет.

№

Средства

Доз-ка

Методические приемы

По организации

по обучению

1

И.п.- лежа на животе;

1-руки согнуть в локтях;

2- ладони к полу;

3- приподнять туловище;

4- прогнуться;

5- свести лопатки;

6- вернуться в и.п.

6-8 раз

Медленное приподнятие туловища, удержание положения в напряжении на 4 счета.

Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за выполнением под счет.

2

И.п. – лежа на животе;

1- руки вверх в «замок»;

2- приподнять руки;

3- приподнять ноги;

4- прогнуться.

4-6 раз

Ноги и руки приподнимать одновременно, прогнуться в грудном отделе. Удерживать положение с напряжением на 4 счета, покачаться вперед назад 4-6 раз.

Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за выполнением под счет.

3

И.п. – лежа на животе;

1- руки вверх;

2- ноги сомкнуть;

3- плавание брассом.

4-6 раз

Плавание брассом руками с соблюдением дыхания на 4 счета.

Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за выполнением под счет.

4

И.п.- лежа на спине;

1- опора на локти и затылок;

2- прогнуть позвоночник в грудном отделе;

3- вернуться в и.п.

6-8 раз

Удерживать упражнение на 4 счета и опуститься.

Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за выполнением под счет.

5

И.п.- лежа на спине;

1- руки в стороны;

2- ноги приподнять;

3- «велосипед».

6-8 раз

Упражнение «велосипед» делать на 6 счетов.

Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за выполнением под счет.

6

И.п.- колено-кистевое;

1- согнуть локти;

2- опустить грудную клетку;

3- продвинуть корпус вперед;

4- вытянуться;

5- вернуться в и.п.

6-8 раз

Упражнение проводиться лежа на животе.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

7

И.п.- лежа на спине;

1- руки вверх;

2- ноги сомкнуть;

3- руки тянуть вверх;

4- ноги тянуть вниз.

2-3 раза

Упражнение проводиться для самовытяжения.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

№

Средства

Доз-ка

Методические приемы

По организации

по обучению

1

И.п.- о.с.;

1-наколон вперед;

2-руками достать до стоп;

3- вернуться в и.п.

6-8 раз

Наклон вперед выполняется без сгибания колен

Следить за правильностью выполнения упражнения.

2

И.п.- стоя у стены или гимнастической стенки;

1- пятки, ягодицы, лопатки касаются стены;

2- руки опущены вдоль туловища;

3- прикоснуться поясницей к стене;

4- вернуться в и.п.

6-8 раз

Касаться пятками, ягодицами, лопатками гимнастической стенки или стены, попытаться согнуть позвоночник и прикоснуться поясницей к стене.

Следить за правильным нахождением всех частей тела. Следить за правильным выполнением упражнения.

3

И.п.- стоя у гимнастической стенки или стены;

1- приседание;

2- руки вперед;

3- вернуться в и.п.

6-8 раз

Приседание с напряжением мышц живота. Удерживать на 4 счета.

Следить за правильным выполнением упражнения.

4

И.п.- лежа на спине;

1- руки вдоль туловища;

2- поясница прижата к полу.

6-8 раз

Удерживать на 4 счета. Прижать поясницу к полу ( с напряжением мышц живота).

Следить за правильным выполнением упражнения.

5

И.п.- лежа на спине;

1-ноги в коленях согнуть;

2-вернуться в и.п.

10-15 раз

Удерживать упражнение на 4 счета.

Следить за правильным выполнением упражнения. Следить за выполнением под счет.

6

И.п.- лежа на спине;

1-переход в положение сидя;

2- вернуться в и.п.

10-15 раз

Переход из положения лежа в положение сидя с напряжением мышц живота.

Следить за правильным выполнением упражнения.

7

И.п.- лежа на спине;

1- руки вдоль тела;

2- поднять правую ногу;

3- опустить;

4- поднять левую ногу;

5- вернуться в и.п.

10-12 раз

Поочередное поднятие и опускание ног.

Следить за правильным выполнением упражнения.

8

И.п.- стоя на перекладине стенки;

1- руками взяться за перекладину на уровне пояса;

2- глубоко присесть;

3- выпрямить руки;

4- вернуться в и.п.

4-6 раз

Выпрямлять руки на 1-2-3-4 счета

Следить за правильным выполнением упражнения.

№

Средства

Доз-ка

Методические приемы

По организации

по обучению

1

И.п. – смешанный вис;

1- стоя спиной к стене;

2- широкий хват рук на уровне плеч;

3- ноги касаются пола;

4- согнуть ноги в коленях;

5- подтянуть к животу;

6- удержаться в висе;

7- вернуться в и.п.

6-8 раз

Удержаться в висе на 4-6 счета.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

2

И.п.- руки хватом выше головы;

1- тоже упражнение.

6-8 раз

Удержаться в висе на 4-6 счета.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

3

И.п.- вис стоя;

1- руки на уровне головы;

2- прогнуться;

3- выпрямить руки;

4- вернуться в и.п.;

5- 3-4 шага вперед другой ногой;

6- вернуться в и.п.

6-8 раз

Упражнение проводиться у гимнастической стенки.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

4

И.п.- вис;

1- присед спиной у стенки;

2- встать;

3- прогнуться в грудном отделе;

4- вернуться в и.п.

6-8 раз

Упражнение проводиться у гимнастической стенки.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

5

И.п.- стоя;

1- руки вперед;

2- руки за голову;

3- руки за спину.

10-12 раз

Упражнение с гимнастической палкой. Движение в обратном порядке выполняются медленно.

Следить за правильностью выполнения упражнения.