Дипломная работа по ОБЖ, ЗОЖ вв современном мире.

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«СРЕДНЕРУССКАЯ АКАДЕМИЯ СОВРЕМЕННОГО ЗНАНИЯ»

АНО ДПО САСЗ

Программа профессиональной переподготовки:

Педагогика. Методика преподавания безопасности жизнедеятельности.

ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИОННАЯ РАБОТА

На тему:

Здоровый образ жизни как основное условие здоровья и безопасности жизнедеятельности. Задачи курса ОБЖ в развитии здорового образа жизни.

Слушатель

Лукашова Елена Владимировна.

(фамилия, имя, отчество)

подпись

Руководитель

Драганчук Евгения Петровна

(фамилия, инициалы, ученая степень)

подпись

ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………. .5

ГЛАВА I. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ЗДОРОВЬЕ, О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ……………………………………………………………. ….. 9

1. Определение понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни» 9

2. Основные составляющие здорового образа жизни ………… 14

1.2.1. Плодотворный труд …………………………………………. 15

1.2.2.Рациональный режим труда и отдыха ………………………….16

1.2.3.Искоренение вредных привычек …………………………………18

1.2.4.Рациональное питание ………………………………………………….23

1.2.5.Оптимальный двигательный режим ……………………………..29

1.2.6. Закаливание как один из важнейших компонентов формирования здорового образа ………………………………………….31

1.2.7. Физическое воспитание………………………………………………33

1.2.8.Личная гигиена и режим дня ………………………………………35

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ КУРСА ОБЖ В РАЗВИТИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКОВ РОССИИ …………………………………………................................…………42

2.1. Формирование здорового образа жизни на уроках ОБЖ …..42

2.2 Здоровьесберегающие технологии на уроках ОБЖ …...............47

2.3. Оздоровительная работа на уроках ОБЖ ………………………52

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………..53

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ …………….....57

ПРИЛОЖЕНИЯ…………………………....………………………….60

ВВЕДЕНИЕ

Изменения, происходящие во всех сферах жизнедеятельности нашего общества, по сути, являются кардинальными и, следовательно, требуют новых подходов к воспитанию и социализации подрастающего поколения. Особое значение в современных условиях приобретает воспитание общественно активной, физически совершенной, здоровой и гармонично развитой личности.

Здоровье населения – это высшая ценность нации, а возрождение нации и должно начинаться со здоровья, и более того, со здоровья детей. Здоровье детей и подростков является одним из важнейших показателей, определяющих потенциал страны, а также одной из характеристик национальной безопасности. В соответствии с законом РФ «Об образовании» здоровье школьников отнесено к приоритетным направлениям государственной политики. В современной России состояние здоровья школьников вызывает обоснованную тревогу у общественности, педагогических и медицинских работников. Об этом свидетельствуют материалы средств массовой информации, а также Федеральная программа развития образования, в которой отмечается, что «в последние годы отчетливо проявляются тенденции ухудшения здоровья детей». По данным Минздрава России, лишь 14% детей практически здорово, более 59% имеют различные функциональные отклонения, 35−40% - хронические заболевания.

Таким образом, важнейшей социальной задачей является забота о здоровье, физическом воспитании и развитии школьников. А значит, что педагоги имеют самое непосредственное отношение к решению этой задачи. Школа обязана сформировать у ребенка потребность быть здоровым, вести здоровый образ жизни. Для этого педагогам необходимо иметь четкие представления о сущности понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни», которые широко используются в системе понятий современного образования.

На детей большое влияние оказывают социальные и экологические факторы. Часто это влияние оказывается неблагоприятным. Система образования тоже вносит свой вклад в негативное воздействие на здоровье школьников (по данным специалистов до 20 – 40%). Это и дефицит двигательной активности, и переутомление, и уменьшение продолжительности сна за счет подготовки домашнего задания, уменьшение времени пребывания на свежем воздухе (по той же причине), а также нарушение различных функций организма: опорно-двигательного аппарата, органов зрения, центральной нервной системы, иммунной защиты, снижение адаптационных возможностей, повышенная заболеваемость с последующим переходом в хронические.

Трудно переоценить роль школы в формировании здоровья детей, т.к. именно в школе формируется мировоззрение и система ценностей подрастающего поколения, но функциональная незрелость детского организма делает его сильно восприимчивым к негативным факторам, специфика нашей местности усиливает роль школы в формировании духовно – нравственного, психического и физического здоровья школьников, что и определило актуальность данной дипломной работы.

Целью данной работы является определение деятельности учителя по решению задач ОБЖ в развитии здорового образа жизни школьников.

Объект исследования: процесс формирования здорового образа жизни как основного условия здоровья на уроках ОБЖ.

Предмет исследования: деятельность учителя по воспитанию бережного отношения к своему здоровью и формированию здорового образа жизни на уроках ОБЖ.

Гипотеза исследования: если дети в полной мере осознают, что здоровый образ жизни – основное условие здоровья и безопасности жизнедеятельности, а также успешное будущее, то процесс формирования ЗОЖ на уроках ОБЖ среди школьников будет наиболее эффективным.

Для достижения цели необходимо решить следующие задачи:

1. Раскрыть понятия здоровья, здорового образа жизни и определить основные составляющие ЗОЖ.

2. Определить уровень готовности учителя по формированию здорового образа жизни на уроках ОБЖ.

3. Обеспечить создание здоровьесберегающей среды на уроках ОБЖ.

Для реализации цели и задач исследования использовались методы: анализ литературы, изучение передового опыта, изучение педагогической документации, сравнение.

Эмпирической базой исследования послужила МБОУ-Посудичская ООШ Погарского района Брянской области.

В выборе представлены учащиеся 5 – 8 классов в возрасте 10 – 15 лет.

Структура работы:

Работа состоит из введения, двух глав и заключения. Во введении аргументирован выбор данной темы, указаны цели и задачи исследования, предложена гипотеза и выбрана эмпирическая база исследования. В первой главе раскрывается понятие и сущность здорового образа жизни, характеризуются его основные компоненты, анализируется современное состояние проблемы здорового образа жизни подростков, а во второй главе дается краткая характеристика здоровьесберегающих технологий и их применение на уроках. Характеризуется деятельность учителя ОБЖ на уроках по формированию здорового образа жизни и культуры здоровья.

ГЛАВА I. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ЗДОРОВЬЕ, О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

1.1.Определение понятий «здоровье» и «здоровый образ жизни

Слово «здоровье» по корню и значению праславянское. Праславянское «sbdorvb», давшее современное слово «здоров», образовано из приставки «Sb», имеющей такое же значение, как древнеиндийская «su» — «хороший», и основы «dorvb» — «дерево», «дуб». Есть предположение, что первоначально прилагательное «здоровый» имело смысл: «из хорошего (крепкого) дерева», «крепкий, как дуб», «невредимый».

Попытки дать обобщающее определение «здоровья» берут свое начало в глубокой древности. Философ, врач и математик Пифагор считал, что «здоровье есть гармония, равновесие, а болезнь – нарушение гармонии. Нравственное здоровье есть стремление к добру».

Со времен Гиппократа и Авиценны было дано несколько десятков определений понятия «здоровье», а сейчас существует около трехсот различных подходов к определению понятия «здоровье». Имеется среди них и несколько определений, которые носят официальный характер. «Здоровье, - по определению Большой Советской Энциклопедии – естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешиванием с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье человека определяется комплексом биологических и социальных факторов». По определению, данному в Большой медицинской энциклопедии: «Здоровье – такое состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения… В понятие здоровья вкладываются не только абсолютно качественные, но и количественные признаки, поскольку существует понятие о степени здоровья… В понятие здоровья входит и социальная полноценность человека». Институтом гигиены детей и подростков Министерства здравоохранения России было предложено еще более конкретное определение: «Здоровье – отсутствие болезней и повреждений, гармоничное физическое развитие, нормальное функционирование органов и систем, высокая работоспособность, устойчивость к неблагоприятным воздействиям и достаточная способность адаптироваться к различным нагрузкам и условиям внешней среды». Общее для этих определений то, что здоровье понимается как нечто противоположное болезни. Оно в огромной степени зависит от взаимоотношений человека со средой обитания, обществом и производственной деятельностью.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Все стороны жизни человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Исходя из всего сказанного, можно определить здоровье как состояние организма человека (его физических и психических качеств), обеспечивающее ему возможность активно жить и трудиться в различных условиях окружающей среды и противостоять ее неблагоприятным факторам. Оно определяет потребности человека, его способность к труду и влияет на гармоническое развитие личности. Таким образом, наиболее часто употребляемым определением здоровья является следующая его формулировка: здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Данная формулировка созвучна с определением здоровья, данным Всемирной организацией здравоохранения, в котором "здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или дефектов" (1968). Другими словами, в основу данного определения положена категория состояния здоровья, которая оценивается по нескольким уровням: соматическому, психическому, социальному. Однако характер проявления психофизических качеств индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личностных качеств человека, осознанности поведения, либо укрепляющего собственное здоровье, либо наносящего ему ущерб. Поэтому здоровье человека должно определяться и личностным уровнем его проявления. В связи с этим целостный взгляд на здоровье можно представить в виде четырехкомпонентной модели, в которой выделены взаимосвязи различных его компонентов и представлена их иерархия. По данным Трещевой О.Л. (2001) «духовный компонент здоровья определяет его личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией личности, ее менталитетом по отношению к себе, природе и обществу. Физический компонент характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных возможностей организма. Психический компонент определяется, на наш взгляд, уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоционально - волевой сферой. Социальный компонент характеризуется степенью социальной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме». [24, с.84]

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Согласно заключению экспертов ВОЗ, если принять уровень здоровья за 100 %,то состояние здоровья лишь на 10 % зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20 % - от наследственных факторов, на 20 % - от состояния окружающей среды. А остальные 50 % зависят от самого человека, от образа жизни, который он ведет. Иначе говоря, здоровье человека в первую очередь зависит от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитете) и личностными наклонностями (образ). Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Образ жизни - это то, что соединяет человека с обществом, включает его в систему общественных отношений. Поэтому это одна из его социальных характеристик, которая описывается такими параметрами как качество, уклад и стиль жизни. Охарактеризовать образ жизни можно также степенью соответствия форм жизнедеятельности биологическим законам, что способствует сохранению и возрастанию адаптационных возможностей и выполнению человеком своих биологических и социальных функций.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни (ЗОЖ). Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять цели и задачи, которые мы ставим перед собой, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.

Из сказанного следует, насколько важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровый образ жизни – основное условие здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья, это индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов.
Таким образом, здоровый образ жизни – это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям окружающей среды, высокому уровню работоспособности.

Другими словами, здоровый образ жизни представляет собой режим ограничений с оптимальным режимом физических нагрузок. Как порой себе трудно в чем-то отказать, в чем-то ограничить себя. Тяжело. Многие читали в детстве книгу «Приключения Тома Сойера», так вот автор этой книги, известный американский писатель Марк Твен, четко определил путь к сохранению здоровья: «Единственный способ сохранить свое здоровье – есть то, что не хочешь, пить то, что не любишь и делать то, что не нравится».

Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрения время. Все большее количество людей начинает более бережно относиться к собственному здоровью, к его улучшению. Средством для выполнения этой задачи как раз и является ведение здорового образа жизни.

1.2. Основные составляющие здорового образа жизни

Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие.

«К основным компонентам здорового образа жизни относятся: рациональное питание, быт, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам». [23, с.34]

На современном этапе развития нашего общества многие ученые выделяют и другие компоненты ЗОЖ. Так, Дуркин П.К., Лебедева М.П. (2002) выделяют в своих работах «потребностно - мотивационный компонент. Потребность в движениях, в физическом совершенствовании, в сохранении и укреплении здоровья – вот психологические основы мотивации формирования здорового образа жизни». [16, с.67]

По данным Бальсевича В.К., Лубышевой М.П. «основным компонентом ЗОЖ является личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу специфического содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего духовного и физического состояния». [33, с.5]
Авторы проанализированных мною работ отмечают различное количество составляющих ЗОЖ. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, рациональное питание, окружающая среда и здоровье, оптимальный двигательный режим, закаливание, физическое воспитание, личная гигиена и режим дня. Рассмотрим их подробнее.

1.2.1. Плодотворный труд

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых и является труд. Труд способствует регулированию обменных процессов между организмом и окружающей средой.

Марков В.В. говорит: « Плодотворный труд – развитие и формирование основных умений и навыков трудовой деятельности и реализация их в процессе жизни является главным составляющим здоровья человека». [22, с.123]
По мнению Солодкова А.С. «в последние годы в организации жизни детей в общеобразовательных учреждениях наблюдается тенденция к значительному увеличению учебно-воспитательной работы. Умственный труд постепенно вытесняет физический. Большой объем сенсорной и интеллектуальной информации не всегда получается пройти во время школьных занятий. Часто дети, приходя из школы, не идут гулять, отдыхать или заниматься спортом, а выполняют домашние задания, которые с каждым годом обучения в школе все более увеличиваются. Следовательно, наблюдается некоторый дисбаланс между увеличением умственной нагрузки, которую школьник получает в результате большого потока сенсорной информации, и недостаточной двигательной активностью». [34, с.12]

«Работай размеренно, спокойно, без рывков и чрезмерностей: труд должен быть радостным, тогда он будет продуктивным и целебным»: гласит одно из 30 правил «Кодекса здоровья».

1.2.2.Рациональный режим труда и отдыха

Гармоничное развитие и совершенствование человека невозможно без трудовой (учебной) деятельности. Благоприятно влияет на человека и его здоровье только свободный, приносящий удовлетворение, правильно организованный с гигиенической точки зрения труд. При оптимальном режиме труда вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма. Это создает оптимальные условия для работы и отдыха, что способствует укреплению здоровья, повышению производительности труда. Рациональный режим труда и отдыха – необходимое условие ЗОЖ и важнейшее средство укрепления здоровья.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п. Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Исходя из сказанного выше, детям просто необходим активный отдых на воздухе после занятий: подвижные игры, занятия спортом (секции), прогулки или езда на велосипеде. Детский сон должен длиться не менее 10 часов, чтобы силы восстановились. Чем ребенок позже ложится, тем дольше должен длиться его сон. Значит необходимо соблюдение режима.

1.2.3. Искоренение вредных привычек

Среди наиболее серьезных проблем современного общества, которые касаются здоровья, вредные привычки занимают не последнее место. Сердечно - сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, многие формы рака – это лишь некоторые недуги, причиной которых стали вредные привычки.

«Привычка – это автоматизированное действие, специфическая форма поведения человека в определенных условиях, приобретающая характер потребности. А удовлетворение потребности сопровождается удовольствием.

Вредными считаются те привычки, которые мешают или не дают возможности человеку в течение жизни реализовать свою индивидуальность, свое человеческое предназначение. Если какие-либо привычные действия человека ухудшают его здоровье и раньше положенного времени сводят его в могилу – это вредные привычки.

Вредные привычки снижают продуктивность труда, не позволяют человеку приносить обществу ту пользу, на которое оно вправе рассчитывать. Другими словами, эти привычки снижают социальную ценность человека, препятствуют его гармоничному развитию. Вредная привычка – это короткий путь получить удовольствие: наркотики, курение, алкоголь, азартные игры, переедание, компьютеры и др. Люди, не имеющие духовных ценностей, стремятся «взять от жизни все» и получить максимум удовольствия, поэтому они хапают удовольствия в любой из доступных форм, не заботясь о последствиях». [14,с.2]

Искоренении вредных привычек является одним из важнейших составляющих ЗОЖ.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили еще советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, около половины достается тем, кто находится рядом с ними, т.ею пассивным курильщикам. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающие на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается болезненное пристрастие к нему:

- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

- нарушение деятельности центральной и периферической

нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних

органов. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом

приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний,

подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств,

совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние

алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания

поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление

спиртными напитками всегда сопровождается и социальными

последствиями, приносящими вред как окружающим больного

алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей

здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как

причина смерти уступают лишь сердечно - сосудистым заболеваниям и раку.

Тревожной тенденцией стало омоложение пьянства. Вид подростка с банкой «продвинутого» пива, покрепчавшего уже до 12-13º, или гремучей смеси под названием «отвертка», стал почти символом нашего времени. Употребление школьниками спиртных напитков – вещь, к сожалению очень распространенная. Социологические опросы показывают, что среди первоклассников больше половины знакомы со вкусом вина или пива, и чаще всего это происходит с ведома и согласия родителей: «невинная рюмочка» в честь дня рождения или другого торжества. Получается так, что прием алкоголя для ребенка практически всегда (за исключением, конечно, детей алкоголиков) связан с атмосферой праздника и на первый взгляд особой опасности здесь нет. Однако такое приобщение детей к вину представляет определенную опасность, ибо снимает психологический барьер, и школьник чувствует себя вправе выпить с товарищами или даже один, если появляется такая возможность. Задача педагогов состоит в том, чтобы, во-первых, довести до сведения подростков информацию о том вреде, который наносит пьющий человек своему здоровью и здоровью своих близких (в первую очередь - детей), а во-вторых, рассказать учащимся о сути алкоголизма.

По словам Барановой С.В. «расстройство психики и здоровья у подростков, употребляющих спиртные напитки, происходит очень быстро. В течение от 6 месяцев до 4 лет у них формируется устойчивый синдром алкогольной зависимости. Круг интересов сужается до одного – выпить. У пьяниц уменьшается объем головного мозга: он как бы сморщивается и атрофируется. У пьющих ослабляется восприятие, исчезает способность адекватно оценивать окружающее, т.е. исчезает способность к трезвому размышлению и пониманию. У пьющих родителей рождаются дети с патологиями: физическими и психическими»[14, с.52].

«Наркотики – это ядовитые вещества, поражающие в первую очередь нервные клетки, психику человека и необратимо разрушающие весь организм человека; это яды, отличающиеся от остальных тем, что способны после кратковременного, даже однократного приема вызывать жесткую физическую и психологическую зависимость. Побочным действием этих ядовитых веществ является кратковременное состояние радостного опьянения (эйфория, кайф), которое сменяется чувством опустошенности и неудовлетворенности окружающим ( пустотой внутри и вокруг), депрессией, - говорит С.В. Баранова, - употребление наркотиков, даже однократное, оказывает губительное действие на организм и может привести к тяжелому заболеванию – наркомании».[14, с.68]

Зависимость от наркотиков характеризуется рядом признаков:

- необходимость регулярного применения, перерастающего в непреодолимую потребность;

- необходимость увеличения дозы, чтобы «поймать кайф»;

- тяжелое физическое состояние, именуемое «ломкой», когда нет доступа к наркотикам;

- изменение характера (раздражительность, агрессивность);

- резкое снижение умственной и физической работоспособности, исчезновение воли;

-быстрая потеря здоровья и трудоспособности.

Наиболее опасными являются, на первый взгляд безобидные разноцветные таблетки – завсегдатаи дискотек, ночных баров и вечеринок. Молодежь считает их абсолютно безобидными. Увы, это далеко не так. Медики и фармакологи знают о страшной проблеме, но предпочитают умолчать о ней. И тем это страшнее, что даже правоохранительные органы не определились с ними: не героин и кокаин. И эта зараза быстренько расползается по миру, по сути, не встречая особых препятствий. В Россию он проник в нале 90-х годов и приобрел немалую популярность.

Тем не менее, экстази – сильный наркотик, который вызывает привыкание, а при отсутствии – тяжелую ломку. Коварство экстази в том, что он очень быстро разрушает печень. Начинается с печеночной недостаточности, а заканчивается токсическим гепатитом и церрозом.

Уже через полгода приема снижается скорость мыслительных процессов, уменьшается объем памяти, возникают проблемы в половой системе, 2-3 года и наступает полная деградация.

Другими словами, попробовав действие наркотика, подросток уже не в силах от него избавиться. Это обстоятельство широко используют торговцы наркотиками, предлагая первую «дозу» практически бесплатно, хорошо зная, что в дальнейшем подросток пойдет на все, чтобы достать наркотик по любой цене. В заключении следует подчеркнуть, что практически все наркотики, включая табак и алкоголь, в большинстве случаев используются, так сказать, для снятия стресса, но надо знать, что значительно более успешно стресс снимается при помощи оптимальной физической активности, и она может служить здоровой альтернативой курению, алкоголю и наркотикам.

1.2.4.Рациональное питание

Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни. Ведь, несомненно, то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством.

Нерациональное питание, напротив, ведет к ожирению и возникновению болезней на этой почве. Перекусы «на бегу и на ходу», чипсы, сухарики, хот-доги, гамбургеры и это не полный перечень, так называемой нездоровой пищи. Не стоит и надеяться, что без физических упражнений и на фоне поедания нездоровой пищи и, даже, переедания, можно стать красивым, стройным и здоровым.

Главная трудность в преодолении, скажем так, обжорства состоит в том, чтобы суметь ограничить себя в еде и постоянно контролировать самому себя.

Баранова С.В. говорит, что «пища – это наш друг, который помогает достичь намеченной цели, дает нам энергию, силу и красоту. Друг, который строит и в то же время очищает наш организм. Но пища может стать и врагом, если относиться к ней неразборчиво. Важно знать – какая пища что дает нашему организму: витамины, минералы, клетчатки, жиры, белки, углеводы, вода и т.д., а, следовательно, надо узнать и изучить информацию о различной пище».[14, с.99]

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей и возраста школьника, его физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды, в которых он проживает.

«Освоение школьных программ требует от учащихся высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к общей системе знаний, не только выполняет тяжелый труд, но также и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание, удовлетворяющее метаболические потребности его организма». [20, с.66]

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько мы едим, когда и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму, особенно детскому.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные. Основной единицей всех углеводов является сахар, который называется глюкозой. Глюкоза является простым сахаром. Несколько остатков простых сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Тысячи остатков молекул одинаковых сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты.

Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, полипептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом.

Белки – это сложные органические вещества, выполняющие в клетке важные функции. Как уже было сказано, они представляют собой гигантские полимерные молекулы, мономерами которых являются аминокислоты. В природе известно более 150 аминокислот, но только 20 из них участвуют в построении белка, а 8 – просто незаменимы.

Школьникам необходимо употреблять в пищу продукты, богатые белком. Из белка строятся защитные факторы иммунитета - антитела (имунноглобины). Если употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Белки бывают животного и растительного происхождения.

К первой группе можно отнести белки, которые организм получает при употреблении в пищу яиц, молочных продуктов, мяса, рыбы и морепродуктов.

Ко второй группе относятся белки, которые поступают в организм вместе с орехами, соевыми продуктами, гречкой, авокадо, спаржей.

Существует также классификация, согласно которой белки делятся на полные и неполные. Так, белковые продукты, содержащие все незаменимые аминокислоты, называются полными. Ну а те, которые состоят всего лишь из нескольких незаменимых аминокислот, считаются неполными белками. К первой группе как раз и принадлежит вся белковая пища животного происхождения, ко второй – растительного.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму, особенно детскому, для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией. 

Говоря о витаминах, мы обычно подразумеваем фрукты и овощи: именно они богаты витаминами теми или иными витаминами. 

Цитрусовые - великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок - он содержит большое количество витамина А.

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно, известны коробочки и баночки с витаминами, которыми нас пытается привлечь всевозможная реклама. Некоторые дети накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль… Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения родителей.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Некоторые виды бактерий и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки. Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

1.2.5.Оптимальный двигательный режим

Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется высоким удельным весом гипотензии и гиподинамии, и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации – недостаточная двигательная активность. Особенно страдают от гиподинамии школьники. Больше времени своего бодрствования учащиеся вынуждены проводить сидя за рабочим столом, а просмотр телепередач и, особенно, компьютерные игры усугубили обездвиженность детей и подростков. Три урока физкультуры в неделю не компенсируют недостаток двигательной активности. В тоже время нередки и случаи низкой эффективности занятий физическими упражнениями. На уроках физкультуры в школе ученики разделены на три группы: основная, подготовительная и специальная. Последние две группы выделяются по медицинским показаниям. В основную группу автоматически попадают учащиеся, не относящиеся к этим группам, и именно с ними проводятся занятия по утвержденным программам. Это так называемые «практически здоровые дети». В то же время истинное их состояние здоровья практически не определяется, в лучшем случае о нем судят по показателям физического развития детей, что малоинформативно. В настоящее время имеется большой объем литературы, посвященной теоретическим и методическим вопросам оптимизации двигательной деятельности детей и подростков, разработан и практически апробирован ряд оздоровительных систем занятий физическими упражнениями, обладающих доступностью, простотой реализации, объяснимой эффективностью. К сожалению, большинство оздоровительных систем (аэробика, шейпинг, ритмическая гимнастика и прочее) методически разработаны для взрослых людей, но, безусловно, использование этих систем для оздоровления детей и подростков возможно с внесением элементов игры и соблюдением принципа индивидуализации.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Однако, все вместе эти качества не могут защитить в достаточной мере от болезнетворных воздействий.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Физкультура, спорт, утренняя гимнастика, ходьба дают возможность обеспечить организму надежный щит против многих болезней.

1.2.6. Закаливание как один из важнейших компонентов формирования здорового образа

Следующий компонент здорового образа жизни – закаливание. Практически всем известно изречение «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Раньше под закаливанием понимали, прежде всего, или даже исключительно, привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко – закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение.

К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию. И, действительно, использование этих естественных сил природы, использование разумное, рациональное, приводит к тому, что человек становится закаленным, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды – в первую очередь переохлаждению и перегреву.

Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции, позволяет продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность. Закаливание к тому же оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использова­нии специальных температурных воздействий и процедур. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ.

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

- постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);

- систематичность (закаливание будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

- комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

- учет индивидуальных особенностей при закаливании необходимо принимать во внимание и рост, и пол, и состояние здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.
Эффект закаливания недолговечен, его нельзя «накопить», он длится только во время закаливания и недолго после него. Поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься постоянно.

1.2.7.Физическое воспитание

Физическая активность человека – главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем незаменимое средство профилактики болезней и старения организма. Двигательная активность различна в разном возрасте, но она необходима и детям, и взрослым, и пожилым. Физическая активность должна быть и является постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма человека.

Другими словами, физическая культура не просто одна из составляющих, но и самый главный компонент ЗОЖ. Она представляется в нем в виде ежедневной утренней зарядки, регулярных физкультурных занятий и других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

Физическое воспитание, как средство формирования здорового образа жизни, используется в школе на протяжении всего периода обучения школьников и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания школьников:

- учебные занятия являются основной формой физического воспитания и могут оказывать непосредственное влияние на процесс формирования основ здорового образа жизни школьников;

- занятия в секциях, в группах общей физической подготовки, лечебная физкультура позволяют дифференцированно осуществлять процесс физического воспитания, являются одним из путей внедрения здорового образа жизни с учетом физической подготовленности обучающихся;

- физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья, повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха школьников, что позволяет формировать навыки и привычки здорового образа жизни;

- массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение школьников к регулярным занятиям физической культурой, на укрепление здоровья, формирование положительного отношения к здоровому образу жизни.

Физические упражнения окажут положительное воздей­ствие на организм ребенка, если при занятиях будут соблюдаться определенные пра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить детям вреда, занимаясь физическими упражнениями.

Нельзя делать физические упраж­нения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др. При выполнении физических упражнений организм ребенка реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.

При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год и ребята будут в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной минутки на уроках. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные минутки проводят во время урока, они являются одной из основных форм активного отдыха и одной из здоровьесберегающих технологий.

Итак, движение – это жизнь.

1.2.8. Личная гигиена и режим дня

Следующий фактор здорового образа жизни – это личная гигиена. Все мы прекрасно понимаем, что сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены – целого комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

Самым простым определением слова «гигиена» принято считать бытовое разговорное его значение «чистота». Девиз, который нам внушают с раннего детства: «Чистота – залог здоровья» возник, пожалуй, на заре человечества. Так что гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний. Но понятие ее гораздо шире, чем просто чистота. Гигиена – это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.

Важнейшую роль в системе формирования здорового образа жизни играет личная гигиена.

«Личная гигиена – это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К ним относят не только требование мыть руки.

Личная гигиена – это и разумное сочетание умственного и физического труда, занятие физической культурой и закаливание, рациональное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обуви и жилища».

Очень многие болезни возникают на кожных покровах человека или через них проникают в наш организм. Поэтому уход за кожей является одним из основных компонентов личной гигиены. Кожа – внешний покров тела человека. Одна из основных функций кожи – защитная. Кожа предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов – возбудителей инфекций. Важной функцией кожи является ее участие в терморегуляции. Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма.

Гигиена кожи – комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в чистоте и закаливание. Чистота кожи – основное условие ее нормального состояния.

При нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой – косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34-37 °С. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, в экологически неблагоприятных условиях – ежедневно. Полезны также ежедневные обливания холодной водой утром и вечером. Кожу лица и шеи следует мыть утром и вечером и по мере необходимости.

Тонкую и сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям, не рекомендуется часто мыть с мылом; лучше специальным косметическим средством. Руки необходимо мыть с мылом водой комнатной температуры. Ноги желательно мыть ежедневно вечером после рабочего дня. Кремы для ног не только питают кожу, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний. Промежность следует мыть ежедневно. Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в открытых экологически безопасных водоемах и другие водные процедуры.

Гигиена зубов – комплекс мероприятий по обеспечению здорового состояния зубов, десен и слизистой оболочки полости рта. Уход за полостью рта – это сохранение зубов в здоровом состоянии, профилактика таких заболеваний, как кариес, причина которого - разрушающее действие микроорганизмов, зубного налета на твердые ткани зубов и недостаток микроэлементов в питании. Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов после завтрака и особенно тщательно после ужина щеткой с искусственной щетиной. В промежутках между едой и перед сном надо избегать потребления сладостей, мучных блюд. Школьники ежегодно проходят медицинские осмотры и диспансеризацию (по годам рождения), где проходят осмотр ротовой полости у стоматолога и получают квалифицированную помощь специалиста по необходимости. Ребята должны осознать, что уход за зубами (утренняя и вечерняя чистка, полоскание ротовой полости) убережет их от кариеса и сохранит зубы на долгие годы.

Гигиена волос - комплекс ежедневных мероприятий, направленных на сохранение красивых волос. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывают влияние уход за ними, а также нормальный сон, рациональное питание, занятие физкультурой и закаливание.

Жирные волосы надо мыть не реже одного раза в неделю, по необходимости; сухие и нормальные – один раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую, лишенную солей, воду. Сухие волосы лучше мыть специальным шампунем, а жирные – безмыльным шампунем. Для расчесывания волос лучше использовать щетку с натуральной щетиной, а при усиленном выпадении волос - редкий гребень. Ежедневный массаж головы, стрижка волос – необходимые условия ухода за ними. Для того, чтобы волосы были здоровыми, необходимо утром и вечером массажировать кожу головы мягкой массажной расческой.

Одежда и обувь влияют на гигиену человека. Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения и дыхания. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Обувь не должна стеснять ногу, не должна препятствовать естественному движению стопы, должна соответствовать сезону.

«Особого внимания требует личная гигиена подростка. Переходный возраст требует максимального внимания к внешнему виду, состоянию кожи, волос, ногтей, зубов. В этот возрастной период активизируется деятельность сальных и потовых желез. Мыться следует ежедневно; лучше принимать душ, а если нет такой возможности, обтираться утром и вечером прохладной водой, подмываться теплой водой с мылом, мыть ноги и тщательно насухо их вытирать. Особого ухода требует кожа лица подростка, поскольку гормональная перестройка организма сопровождается кожными проявлениями на лице, так называемыми юношескими угрями. Уход за волосами заключается в их регулярном расчесывании, массаже специальной щеткой, мытье по мере того, как быстро загрязняются волосы. Не злоупотребляйте частым мытьем головы. Не рекомендуется ходить в морозы с непокрытой головой, начесывать волосы, часто использовать лак или фиксатор для волос. Все это отрицательно сказывается на здоровье и состоянии волос: они становятся ломкими, тусклыми, начинают интенсивно выпадать».[26, с.98]

Помните! Лучшее украшение – чистота, опрятность в одежде. Синтетическую одежду лучше носить в сочетании с хлопчатобумажным бельем, блузками и рубашками. Соблюдение правил гигиены, чистота и опрятность в одежде – необходимые условия самовоспитания.

Итак, мы рассмотрели простейшие, но обязательные правила личной гигиены и ее особенности в подростковом возрасте. Соблюдение правил личной гигиены является одним из важнейших условий, которыми характеризуется поведение культурного человека.

Немаловажную роль в развитии ЗОЖ наряду с личной гигиеной играет режим дня. Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего - распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека - началом и концом рабочего дня. Режим дня школьника определяется началом и концом учебных занятий в школе.

Таким образом, режим - это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Таким трудом для школьников является их учебная деятельность. Поскольку мы говорим о здоровом образе жизни, то формирование здорового образа жизни у школьников неотделимо от соблюдения правильного режима дня.

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья. Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы наиболее эффективно чередовать работу и отдых. В режиме дня школьников можно выделить следующие пункты:

• учебные занятия в школе;

• выполнение домашних заданий;

• сон;

• питание;

• занятия физическими упражнениями;

• отдых;

• занятия в свободное время.

Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка. Соблюдение режима имеет и большое значение в воспитании силы воли и самовоспитании. В.А.Сухомлинский писал:«Поставь над собой сто учителей – они окажутся бессильными, если ты не можешь сам заставить себя и сам требовать с себя».

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ КУРСА ОБЖ В РАЗВИТИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКОВ РОССИИ

2.1. Формирование здорового образа жизни на уроках ОБЖ

Таким образом, как уже было сказано в первой главе, среди факторов, которые влияют на формирование нашего здоровья, самое важное место занимает образ жизни (на него приходится 50%). И, следовательно, все усилия по сохранению и укреплению здоровья должны быть направлены на формирование здорового образа жизни.

«ЗОЖ – это образ жизни, обеспечивающий сохранение и укрепление здоровья, помогающий перенести различные физические и психологические нагрузки, включая природные, социальные, личностные, без срывов в болезнь». [12]

Говоря о проблеме здоровья в современном мире, нельзя не сказать о здоровье детей. Известно, что эффективность обучения детей в школе во многом зависит от состояния здоровья. Здоровые дети творчески активны, самостоятельны, работоспособны, но, к сожалению статистика сегодняшнего дня, говорит о катастрофическом снижении уровня здоровья детей и молодежи. Только 15% детей сегодня рождаются практически здоровыми. Низкий материальный уровень жизни, нерациональный режим труда и отдыха, несбалансированное питание подрывают здоровье детей в дальнейшем. За период обучения в школе число здоровых детей уменьшается в 4 раза, число близоруких детей увеличивается к выпускным классам до   18 %, с нарушениями осанки до 45 % (по данным Института возрастной физиологии). Более 60% школьников имеют хронические заболевания, 50% обучающихся нуждаются в оздоровительных мероприятиях и только 5% выпускников школ считаются практически здоровыми.

Ежегодные медицинские осмотры (в марте) учащихся нашей школы показывают, что более 70% детей имеют те или иные заболевания (кариес, хронические бронхит и тонзиллит, снижение зрения и увеличение щитовидной железы). С каждым годом число больных детей увеличивается. Это тревожный сигнал. И школа не должна оставаться в стороне в решении этой общей проблемы.

Именно в школе должны решаться задачи формирования ответственного отношения к своему здоровью в совокупности процессов обучения, воспитания и развития личности. И самая трудная, важная задача педагога – создание условий, при которых сам ребенок заинтересуется тем, как нужно заботиться о своем здоровье. Прямые призывы к ведению ЗОЖ и запреты вредных привычек, угрозы и запугивание не только безрезультативны, но и вредны, так как вызывают скрытые противодействия у детей (если нельзя, то просто необходимо попробовать).

Формирование ценностных ориентаций, убеждений, активной жизненной позиции возможно при использовании педагогом таких методов и приемов, которые способствуют вовлечению учеников в активный процесс получения и переработки знаний. Происходить это должно в обстановке доверительных отношений между участниками образовательного процесса, в атмосфере сотрудничества и сотворчества. Вопросы формирования здорового образа жизни рассматриваются на всех предметах в той ли иной степени.

Но только учитель ОБЖ может реализовывать данные требования на уроках ОБЖ в 5–9 классах. В практике преподавания ОБЖ используются как традиционные (классно-урочные и лекционные), так и нестандартные (игровые, сюжетно-ролевые игры, спектакли), художественные (конкурсы рисунков), прозаические (эссе, мини-сочинения) и поэтические (стихи) формы работы с детьми, а также использование информационно-коммуникационных технологий, требующие от школьников активного участия в совместной деятельности и способствующие более эффективному усвоению знаний.

Важную роль в формировании у школьников индивидуальной системы ценностей играют представления педагога о правилах и способах воспитательной деятельности, формах и приемах работы с детьми. Определяемая им система ценностей будет составлять для детей основу их индивидуально-личностной культуры.

Творческий подход к решению проблемы воспитания ценностного отношения к здоровью у школьников имеет особую значимость в передаче от учителя учащимся системы жизненных ценностей, одобряемых обществом. Выдающийся педагог-гуманист В.А. Сухомлинский отмечал, что «забота о человеческом здоровье, тем более о здоровье ребенка, – …это прежде всего забота о гармоничной полноте всех физических и духовных сил, и венцом этой гармонии является радость творчества». Процессу творчества он придавал статус «важнейшего источника» познания.

Цель обучения учащихся здоровому и безопасному образу жизни на уроках ОБЖ - формирование у учащихся устойчивой мотивации на здоровый образ жизни, ответственности за состояние своего здоровья, за собственное благосостояние и за состояние общества; формирование в детях социальных и жизненных навыков, обеспечивающих физическое и психическое здоровье, активную деятельную жизнь и долголетие.

Задачи уроков ОБЖ по формированию здорового образа жизни в 5–9 классах:

• актуализировать и развить знания учащихся 5–8 классов о здоровье и здоровом образе жизни;

• формировать навыки самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации;

• воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью;

• профилактика развития вредных привычек.

• формирование у школьников мотивации здоровья и поведенческих навыков здорового образа жизни;

• формирование потребностей к здоровому образу жизни, нравственному поведению;

• формирование позитивных взаимоотношений с окружающим миром, обществом, самим собой;

• формирование ценностного отношения к своему здоровью, к своей жизни и жизни окружающих;

• развитие экологического мышления;

• формирование личностных качеств, способствующих сохранению психологического здоровья.

Исходя из всего сказанного, основной задачей ОБЖ является:

• воспитание ответственного отношения к своей жизни и своему здоровью;

• привитие культуры здоровья.

«Однако при выборе видов учебной работы по курсу «Основы безопасности жизнедеятельности» необходимо учитывать возрастные особенности школьников, их интересы, уровень подготовки, наличие свободного времени, материальную базу школы. Таким образом, курс «Основы безопасности жизнедеятельности» основной школы является эффективным средством формирования у школьников представлений о здоровом образе жизни». [16, 39]

В содержание уроков необходимо включать такие элементы, как:

• обсуждение выполненного домашнего задания;

• провоцирование в начале занятия интереса к новой теме с помощью загадок, вопросов, примеров, проблемных ситуаций и т.д.;

• сюжетно-ролевые игры;

• активные паузы с проведением физкультминуток;

• домашнее задание, направленное на общение ребенка с родителями.

На занятиях необходимо давать возможность высказаться всем желающим учащимся и поощрять любую активность. Именно подобные возможности приводят к искоренению у школьников тревоги по поводу проблем, связанных с самораскрытием и публичными выступлениями.

Организация уроков ОБЖ по формированию навыков здорового и безопасного образа жизни осуществляется с учетом основных направлений формирования культуры здоровья:

• выработка установки на сохранение, поддержание и укрепление собственного здоровья; определение своего отношения к собственному здоровью (как к долгу или как к своему личному делу); обеспечение устойчивого интереса и грамотности в вопросах здоровья;

• формирование «здорового» мышления; мотивации ведения здорового образа жизни (в широком смысле); эмоционально-волевого и ценностного отношения к себе и всему окружающему, здоровью, культуре, жизни и т.д.; воспитание интеллектуальной свободы личности, ответственности за свою жизнедеятельность;

• выработка активной жизненной позиции, позитивного мышления, навыка саморегуляции и рефлексивной деятельности и др.;

• формирование коммуникативной культуры личности; культуры выражения эмоций; культуры профилактики и преодоления факторов, разрушающих здоровье; культуры самообразования в вопросах здоровья и т.п. как составные части системы мер по воспитанию общей культуры здоровья.

Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости, воли.

2.2 Здоровьесберегающие технологии на уроках ОБЖ

«Здоровьесберегающие образовательные технологии – совокупность всех используемых в образовательном процессе приемов, методов, технологий, не только оберегающих здоровье обучающихся и педагогов от неблагоприятного воздействия факторов образовательной среды, но и способствующих воспитанию у обучающихся культуры здоровья».[6, с.60]

Следовательно, одной из актуальных практических задач школы является создание комфортной, экологичной, психологически здоровой образовательной среды для обучающихся путем внедрения научно-эффективных технологий, способствующих адаптации и созданию педагогических условий для саморазвития и творческой реализации детей и подростков.

В решении этой задачи может помочь внедрение в школьный образовательный процесс здоровьесберегающих технологий на уроках, в том числе на уроках ОБЖ.

Цели здоровьесберегающей технологии:

• стимулировать у детей желание жить, быть здоровыми;

• учить их ощущать радость от каждого прожитого дня;

• показывать им, что жизнь - это прекрасно, вызывать у них позитивную самооценку.

Отличительные особенности здоровьесберегающей образовательной технологии:

• отсутствие назидательности и авторитарности со стороны учителя;

• воспитание, а не изучение культуры здоровья;

• элементы индивидуализации обучения;

• наличие мотивации на здоровый образ жизни учителя и учеников;

• интерес школьников к учебе, желание идти в школу;

• наличие физкультминуток;

• соблюдение СанПиНов.

         Основой  здоровьесберегающей технологии является соблюдение следующих принципов:

• учет возрастно-половых особенностей;

• учет состояния здоровья ученика и его индивидуальных психофизических особенностей при выборе форм, методов и средств обучения;

• структурирование урока на три части в зависимости от уровня умственной работоспособности обучающихся (вводная часть, основная и заключительная);

• использование здоровьесберегающих действий для сохранения работоспособности и расширения функциональных возможностей организма обучающихся.

Учитель никогда не сможет заменить ребенку врача, но он может и должен содействовать сохранению здоровья всеми возможными способами, такими как строгим соблюдением санитарно-гигиенических условий обучения, нормированием учебных нагрузок, применением образовательных технологий с учетом физиологических возможностей ребенка, умением организовать благоприятный эмоциональный и психологический фон занятий.

Учителю важно использовать в работе образовательные программы, которые соответствуют санитарно – эпидемиологическим правилам и нормативам.

Выполнять рекомендации по проведению контрольных работ и уроков, содержащих следующие положения:

1) контрольные работы проводить в соответствии с графиком школы (одна контрольная работа в день) на втором или третьем уроках, исключая понедельник, субботу и первые дни после каникул и продолжительных праздников;

2) использовать различные методы и виды работ на уроке; смену видов деятельности;

3) следить за осанкой учеников на уроке;

4) у обучающихся развита интуитивная способность улавливать эмоциональный настрой учителя, поэтому с первых минут урока, с приветствия необходимо создавать обстановку доброжелательности;

5) предлагать ученикам индивидуально-дифференцированные домашние задания, устанавливая в них обязательную часть и необязательную;

6) необходимо на уроке проводить динамические паузы – упражнения для расслабления мышц шеи, глаз, массаж пальцев рук; игровые моменты, позволяющие не отвлекаясь от темы урока, проводить физкультминутки.

         Образовательная работа требует длительного поддержания определенной статической позы, создающей нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Небольшая двигательная нагрузка снимает напряжение, признаки утомления. Особенно это эффективно на 25-й минуте урока. Это могут быть простейшие упражнения, выполненные в положении сидя, лучше – стоя у парты. Они должны включаться в урок в те моменты, когда завершен разбор одного логического блока урока и учитель планирует переходить к следующему.

Значит, если психомоторно раскрепостить обучающихся за счет внедрения в урок форм, методов и приемов работы, включающих в себя двигательную компоненту, то это  приведет  не только  к  удовлетворению естественных потребностей ребёнка в движении, что уже скажется на состоянии здоровья  детей,  но и  снижению утомляемости, повышению мотивации к обучению, что позволит сохранить необходимый уровень формирования качества знаний.

         Важно научить ребят заботиться о правильном положении тела, координации движений, о правильном сочетании движений с дыханием. Всему этому помогают упражнения для формирования правильной осанки и дыхательная гимнастика.

         Больше тысячи активных точек в настоящее время известно на ухе, массируя которые, можно воздействовать на весь организм. Нужно стараться массировать ушные раковины так, чтобы уши “горели”.

Вот такие упражнения можно выполнять:

1) потянуть за мочки сверху вниз; 
2) потянуть ушные раковины вверх; 
3) круговые движения ушной раковины по часовой стрелке и против.

         На первом уроке можно провести точечный массаж активных точек лица и головы, чтобы окончательно “разбудить” детей и настроить их на рабочий лад на целый учебный день. Во время массажа улучшается кровообращение в кончиках пальцев, это предотвращает застой крови не только в руках, но и во всем теле, так как кончики пальцев непосредственно связаны с мозгом.

         Также необходимо проводить упражнения на релаксацию. Эти упражнения проводить в игровой форме. Упражнение повторяется несколько раз (см. приложение 1).

         Простейшие упражнения для глаз тоже необходимо включать в физкультминутку, так как они служат не только профилактикой нарушения зрения, но и благоприятны при таких заболеваниях как неврозы, гипертония, повышенное внутричерепное давление (см. приложение 2).

Использование здоровьесберегающих технологий на уроках предполагает, что учитель своими действиями не наносит вред здоровью обучающихся, то есть после уроков его ученики не оставляют частичку своего здоровья. Учитель может и должен помочь школьнику в использовании полученных знаний, умений, навыков в повседневной жизни.

Практика работы по здоровьесбережению показала, что применение на уроке форм, методов и приёмов работы, сочетающей умственную деятельность с физической активностью, приводят не только к укреплению и сохранению здоровья детей, но и позволяет активизировать познавательный интерес обучающихся, повышает мотивацию к обучению, сохраняет необходимый уровень формирования качества знаний.

Школа может и должна внушить ребёнку необходимость заботы о своём здоровье. Каким должен быть стимул, который будет побуждать вести его здоровый образ жизни? «Это нужно в первую очередь мне» - только так можно побудить к действию вести здоровый образ жизни.

Как же эта проблема решается в нашей школе? С целью сохранения и укрепления здоровья учащихся в нашей школе проводятся следующие мероприятия:

• медицинский осмотр (диспансеризация) -ежегодно;

• профилактические прививки;

• спортивные школьные праздники («Веселые старты», «Осенний марафон»);

• участие в районных спортивных соревнованиях и турслетах;

• ежегодное участие в лыжных гонках «Зимняя лыжня»;

• беседы о здоровье с учащимися и родителями (классные часы и родительские собрания);

• конкурсы рисунков внутришкольные и районные.

2.3. Оздоровительная работа на уроках ОБЖ

Оздоровительная работа учителя ОБЖ включает в себя непосредственное проведение оздоровительных мероприятий.

Для коррекции нарушений здоровья, выявленных в процессе анкетирования, опросов и медосмотров можно создать группу для часто болеющих детей, детей с ухудшением зрения, с нарушением осанки в группе продленного дня (в учебное время) или в составе летнего дневного лагеря при школе.

Необходимо разработать комплекс оздоровительных мероприятий вместе с фельдшером сельского медпункта. Ежедневно проводить с ребятами занятия ЛФК 20-25 минут по подгруппам в зависимости от обнаруженного заболевания.

Для укрепления иммунитета готовить чаи на травах, различные сиропы. Для профилактики нарушения зрения и для его улучшения с каждой подгруппой проводить упражнения, позволяющие снять утомление глаз (см. приложение 2).

Все оздоровительные мероприятия будут способствовать повышению физической и умственной активности детей, а также формированию ЗОЖ.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Результаты исследования подтверждают мнения современных авторов о том, что изучение особенностей формирования основ здорового образа жизни в современном учебно-воспитательном процессе важны и актуальны в связи с потерей здоровья учащихся во время обучения в школе.

Таким образом, учителям, в том числе и учителям ОБЖ, необходимо сохранить здоровье детей в период обучения. Самое главное для учителя – сформировать у детей умение управлять своим здоровьем, чтобы они могли добиваться успеха в жизни, не причиняя вреда своему здоровью. Для этого ребенок должен иметь мотивацию, обладать знаниями и навыками здоровьесберегающего поведения, которое позволит ему адаптироваться в постоянно меняющихся условиях жизни, почти всегда вредных.

Цель исследования достигнута: основными направлениями деятельности учителя ОБЖ на уроках по сохранению и укреплению здоровья являются:

• формирование здорового образа жизни и культуры здоровья школьников;

• создание здоровьесберегающей среды на уроке;

• организация оздоровительной работы.

Реализация данных направлений достигается через такие виды деятельности учителя как:

• учебная;

• методическая;

• организационная;

• диагностическая.

Объект исследования: процесс формирования здорового образа жизни как основного условия здоровья на уроках ОБЖ – это длительный процесс, который не дает сиюминутного результата. Это ежедневный кропотливый труд учителей ОБЖ, в процессе которого они раскрывают понятия здоровья и здорового образа жизни на разных ступенях обучения, доводя до сведения учащихся не только то, что здоровый образ жизни является самым эффективным способом противодействия отрицательно влияющим факторам на организм ребенка. Однако, это только половина работы. Другая ее половина не менее важна, а, может, и более: необходимо довести до сознания детей, что только систематическое выполнение всех заповедей здорового образа жизни даст необходимый и желанный результат. Важно, чтобы ребенок хотел это делать сам, знал, как это делать правильно. И задача учителя помочь ему в этом.

Предмет исследования: деятельность учителя по воспитанию бережного отношения к своему здоровью и формированию здорового образа жизни на уроках ОБЖ многогранна. На уроках ОБЖ у ребят формируются не только знания, но и умения, иначе говоря, теория сочетается с практикой, формируются мотивы к ведению здорового образа жизни, стремления, ценностные ориентации. Знания, умения и навыки по ведению здорового образа жизни, полученные на уроках ОБЖ, несомненно, сыграют свою роль в сохранении здоровья учащихся и умения противостоять негативному воздействию в период обучения в школе.

Для достижения поставленной цели были решены задачи: раскрыты понятия здоровья, здорового образа жизни и определены основные составляющие ЗОЖ. Итак, здоровый образ жизни – показатель, который указывает на то, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Как реализуются в жизни школьника основные составляющие здорового образа жизни: достаточная двигательная активность; закаливание; рациональное питание; соблюдение режима дня; личная гигиена; отказ от вредных привычек. Говоря о подростках, необходимо постоянно иметь в виду, что не всегда сам ребенок может обеспечить соответствующий способ жизнедеятельности. В этом смысле подросток пассивен, он принимает здоровье, как данность. От того, как будет организована его жизнедеятельность, во многом будет зависеть и его будущее поведение и здоровье. Многое зависит: и от родителей, и от организаторов образования, и, конечно же, от учителей ОБЖ. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенно сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, населения в целом.

Использование здоровьесберегающих технологий в процессе обучения и воспитания школьников при изучении курса «Основы безопасности жизнедеятельности» формирует у них представление о ценности здоровья и необходимости бережного отношения к нему, важнейшие коммуникативные навыки, способствуют успешной социальной адаптации, помогают сделать осознанный выбор здорового стиля жизни, повышает качество образовательных результатов. 

Для реализации цели и задач исследования использовались методы: анализ литературы, изучение передового опыта, изучение педагогической документации, сравнение.

Гипотеза исследования: если дети в полной мере осознают, что здоровый образ жизни – основное условие здоровья и безопасности жизнедеятельности, а также успешное будущее, то процесс формирования ЗОЖ на уроках ОБЖ среди школьников будет наиболее эффективным.

Гуманизация, демократизация учебного процесса создают благоприятную основу для сохранения и укрепления главной ценности на Земле – Здоровья и Жизни детей, как залога процветания нашего общества и государства. И ведущую роль учителя в этом процессе нельзя переоценить.

Список использованной литературы

1. Федеральный закон РФ "Об образовании в Российской Федерации", 2012.

2. Ибрагимов Г.И., Ибрагимова Е.М., Андрианова Т.М. Теория обучения: учебное пособие/ СПб.: ВЛАДОС, 2013.

3. Кузнецова Э.А. Методика обучения безопасности жизнедеятельности, Практикум, 2015.

4. Лутовина Е.Е., Акимова Л.А., Чикенева И.В. Организационно-методические аспекты практической подготовки будущих учителей безопасности жизнедеятельности, 2017 .

5. Попов С.П. Активизация познавательной деятельности обучающихся на уроках ОБЖ, - educontest.net, 2016.

6. Здоровьесберегающая деятельность школы в учебно-воспитательном процессе: проблемы и пути их решения//Школа. – 2011. - №3. – с.55-60.

7. Гнатюк О.В. Основы здоровья, 2015.

8. Минбулатова И.С. Активизация познавательной деятельности школьников на уроках основ безопасности жизнедеятельности. – http://www.uraoinpo.ru, 2016.

9. Кодацкая Н.П. Использование ИКТ на уроках ОБЖ. – infourok.ru, 2016.

10. Саламатов В.Е.Вредные привычки и зависимости: нервно-психическое здоровье/В.Е.Саламатов; ред. В.Н.Федорца. – М.:Амфора, 2015. – 572с. - https://spblib.ru/catalog/-/books/107711-vrednye-privycki-i-zavisimosti

11. Гурьев С.В. Использование компьютера как инструмента образовательного процесса /С.В.Гурьев. – М.: Просвещение, 2014. – 234с.

1. Айзман Р.И., Королев В.А. Значение курса «Основы безопасности и жизнедеятельности» в современной подготовке школьников//Сибирский педагогический журнал: -2012, - №7, - с.210-215.

2. Козин Э.М., Абаскалова Н.П. и др. Роль предмета «Основы безопасности жизнедеятельности» в формировании безопасности и здорового образа жизни школьников//Современные проблемы безопасности жизнедеятельности: настоящее и будущее. – Казань, 2014. – с.205-211.

3. Баранова С.В. Вредные привычки. Избавление от зависимостей/С.В.Баранова. – М.: Феникс, 2007. – 192с.

4. Костецкая Г.А. Раздел курса ОБЖ «Основы здорового образа жизни»: к вопросам о методике обучения//Педагогика высшей школы. – 2015. - №3.1. – с. 94-97.

5. Дуркин П.К., Лебедева М.П. К решениюформирования здорового образа жизни населения России//Теория и практика физической культуры. – 2002 -№8. с.2-5.

6. Толпова Р.С. Курс основ безопасности жизнедеятельности основной школы как средство формирования у школьников навыков здорового образа жизни//Молодой ученый. – 2016. - №8.4. – с.39-41. – URL https://moluch.ru/archive/112/28538/ (дата обращения: 14.09.2018).

7. Сивас Н.В. Инновационная деятельность по формированию здорового образа жизни в образовательном учреждении. Научно-теоретический журнал «Ученые записки», №4(74). -2011.

8. Соловьев С.С. Алкоголь, табак и наркотики – главные враги здоровья человека: Учебно-методическое пособие. – 2-е изд., стер. – М.: Дрофа, 2006. – 192с.- (Библиотека учителя).

9. Вайнер Э. Н. Основы рационального питания/Э.Н. Вайнер. – Липецк, 1999. – с.3-199.

10. Зименков Ф.Н. Питание и здоровье/Ф.Н. Зименков – М. Прометей, 2016. – 168с.

11. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней/В.В.Марков. – М.: Академия, 2001. – 320с.

12. Лаптев А.П. Гигиена/А.П.Лаптев, С.А. Полиевский, - М.: ФкиС, 1990. – 94с.

13. Трещева О.Л. Формирование культуры здоровья в условиях современного образования/О.Л. Трещева, - Омск, 2002. – 268с.

14. Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие, - Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2000

15. Кирпичев В.И. Физиология и гигиена подростка. – М.: Академия, 2008

16. Румянцев Г.И., Воронцов М.П. Гигиена, - М.:Логос, 2006. – с.90

17. Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего образования (утвержден приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 17 декабря 2010 г. № 1897)

18. Федеральный государственный образовательный стандарт среднего общего образования (утв. приказом Министерства образования и науки РФ от 17 мая 2012 г. N 413).

19. Н.Ф. Виноградова, Д.В. Смирнов, Л.В. Сидоренко, А.Б. Таранин, ОБЖ: 7–9 классы: Москва «Вентана-Граф» , 2017.

20. Н.Ф. Виноградова, Д.В. Смирнов, А.Б. Таранин, ОБЖ: 5–6 классы: Москва «Вентана-Граф» , 2015.

21. Пушкарь С.М. Использование ИКТ на уроках ОБЖ. – [Электронный ресурс]. http://ext.spb.ru, 2016.

22. Бальсевич В.К., Лубышева М.И. Физическая культура: Молодежь и современность//Теория и практика физической культуры, 1995, №4, с.2-7

23. Солодков А. С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта:Учебное пособие/СПбГАФК. им.П. Ф.Лесгафта – СПб., 1999, 231с.

Приложения

Приложение 1.

Упражнения для формирования правильной осанки и дыхательная гимнастика (можно включить в физминутку).

1.

Раз, два, три, четыре, пять (шаги на месте)!

Все умеем мы считать (хлопки в ладоши),

Отдыхать умеем тоже (прыжки на месте).

Руки за спину положим (руки за спину),

Голову поднимем выше (поднять голову выше)

И легко-легко подышим (глубокий вдох-выдох).

Подтянитесь на носочках столько раз,

Ровно столько, сколько пальцев

(показали, сколько пальцев на руках)

На руках у вас (поднимаемся на носочках 10 раз).

2.

Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не до скуки.
                            (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)
Приседание с хлопками:
Вниз – хлопок и вверх – хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем – будет прок. 
                             (Приседания, хлопки в ладоши над головой.)
Крутим-вертим головой,
Разминаем шею. Стой! 
                              (Вращение головой вправо и влево.)

И на месте мы шагаем,
Ноги выше поднимаем. 
                              (Ходьба на месте, высоко поднимая колени.)
Потянулись, растянулись
Вверх и в стороны, вперёд. 
                              (Потягивания – руки вверх, в стороны, вперёд.)
И за парты все вернулись –
Вновь урок у нас идёт. 
                            (Дети садятся за парты

Приложение 2

Игра “Роняем руки” позволяет расслабить мышцы всего корпуса(упражнения на релаксацию).

• развести руки в стороны, наклонившись слегка вперед;

• расслабить спину, шею, плечи (корпус, голова, руки падают вниз, колени слегка подгибаются);

• выпрямиться, постепенно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе;

• принять исходное положение.

Упражнения профилактики ухудшения зрения:

1) вертикальные движения глаз вверх-вниз; 
2) горизонтальное вправо-влево; 
3) вращение глазами по часовой стрелке и против; 
4) закрыть глаза и представить по очереди цвета радуги как можно отчетливее; 
5) на доске до начала урока начертить какую-либо кривую (спираль, окружность, ломаную); предлагается глазами “нарисовать” эти фигуры несколько раз в одном, а затем в другом направлении.

Приложение 3

Урок ОБЖ в 8 классе

на тему «Вредные привычки и их влияние на здоровье человека»

Цель урока:  дать представление о вредных привычках и их влиянии на здоровье, развитие личности и поведение человека;
формировать сознательное отношение учащихся к своему здоровью;
учить активным приёмам ведения здорового образа жизни;
Задачи урока:

Дидактические: Познакомить обучающихся с определением понятия «вредные привычки», описать процесс формирования вредных привычек. Учащиеся должны знать о последствиях курения, алкоголизма, наркомании. Знать о том, что вредные привычки приравниваются к заболеваниям и трудно поддаются лечению.

Развивающие:  продолжить формирование коммуникативных навыков, умений выражать свои мысли. Развивать познавательный интерес к предмету посредством дополнительных сведений.

Воспитательные: создать условия для усвоения морально – этических норм, обеспечивающих личностный моральный выбор (культура здорового образа жизни, отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков), а

также продолжать формирование сознания необходимости сохранения собственного здоровья, понимания несовместимости принятия алкоголя и здорового образа жизни.

Тип урока: комбинированный урок с использованием информационных компьютерных технологий.

Оборудование: мультимедийный проектор.

Ход урока

1. Актуализация знаний по теме «Здоровый образ жизни и его составляющие»

2. Изучение нового материала.

1. Вступительное слово учителя:

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, повседневного поведения, привычек, приобретаемых им, умения разумно распоряжаться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семье и государству.

Однако ряд привычек, которые человек приобретает еще в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредит его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному старению и приобретению им устойчивых заболеваний. К таким привычкам в первую очередь надо отнести курение, употребление алкоголя и наркотиков.

К вредным привычкам обычно относят те их них, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. В первую очередь, - это курение, алкоголь, наркомания и токсикомания.

Иногда приобщение к употреблению вредных веществ – это неосознанное подражание окружающим ребенка взрослым. В ряде случаев приобщение происходит из-за слабой воли и боязни уронить свой авторитет в глазах одноклассников.

В настоящее время курение и употребление алкоголя прочно вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. В среднем в мире курит около 50 % мужчин и 25 % женщин. По мнению ученых, в 2020 году от курения погибнут около 10 миллионов человек в возрасте от 30 до 40 лет. Алкоголизм ежегодно уносит около 6 млн. человеческих жизней. Продолжительность жизни курильщика сокращается на 10 лет в среднем, а алкоголика – на 15. Поэтому остается актуальной проблема отказа от вредных привычек. К тому же еще одна проблема: по статистке к окончанию школы среди выпускников практически нет здоровых детей. Об этом стоит задуматься!

1. Просмотр презентации на тему «Вредные привычки, их влияние на здоровье. Алкоголизм» / http://www.myshared.ru/slide/957738/

2. Из истории алкоголя.

Еще в древности познакомился человек с необычным веселящим действием некоторых напитков из молока, меда, сока плодов. И не сразу заметили, что на следующий день приходит разбитость, головная боль, дурное настроение. Поэтому с пьянством боролись практически во все времена. В Древней Индии уличенных в пьянстве заставляли пить из раскаленного металлического сосуда горячее вино или кипяток до наступления смерти. Каждый римлянин, заставший жену в пьяном виде, имел право убить ее. В Голландии женщин-алкоголичек три раза погружали в воду. Русь была одной из трезвых держав в истории. При Петре I были изданы законы, согласно которым опьянение отягощало вину. При Екатерине II пьяниц наказывали розгами. В 1917 году в Красной армии пьянство каралось расстрелом. В 1941 году война возвращает людей к трезвости. В 1964, 1982 годах появляется понятие алкогольной эпидемии, алкоголь стал опасен из-за вырождения нации в России.

1. Просмотр видеоролика: «О вреде алкоголя» (для показа в школах) https://www.youtube.com

Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика. Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. Если в семье курят оба родителя, то дети вдыхают такое количество никотина, которое получали бы, если бы сами выкуривали по 80 сигарет в год.
Жены курильщиков живут на 4 года меньше, чем жены некурящих мужчин.
Некурящему достаточно 1 час провести в накуренном помещении, чтобы в его организм попали все вредные вещества в количестве, которое содержится в одной выкуренной сигарете.

1. История возникновения табака.

Моряки из Испании - спутники Христофора Колумба привезли табак из Америки (12 октября 1492 г). Ритуал курения имел у индейцев символический смысл: индейцы садились в кружок, вождь раскуривал трубку и передавал ее соседу. Тот после одной - двух затяжек передавал трубку своему соседу, а он своему. И так по кругу шла "трубка мира". Несмотря на широкое распространение табака в Европе, курение через некоторое время было запрещено в разных странах. В Сантьяго в 1692 г. за курение были замурованы в стены 5 монахов. В Турции курение рассматривалось как нарушение законов Корана: человека избивали и возили на осле по улицам Константинополя, а после пожара состоялись массовые казни курильщиков. В Персии запрещали курение под страхом лишения губ и носа, а торговцев табака было приказано сжечь на костре.

В Россию табак был завезен через Архангельск, еще при Иване Грозном. При царе Михаиле Федоровиче - первом царе династии Романовых - за употребление "зелья табачища" рвали ноздри, били плетьми и ссылали в Сибирь, однако курильщики не переводились. В 16 – 17 веке Москва была деревянная, и из-за частых пожаров курение запретили. Во времена Петра I, внука Михаила Федоровича, курение даже поощрялось. Много сделавший прогрессивного, в данном случае он оказал жителям России плохую услугу.

6 .Просмотр Видеоролика «Правда о курении» (В.Г.Жданов) https://www.youtube.com

7. Рассмотрение вопросов по группам:

1.Давно известно, что курить и пить вредно. Но почему люди все равно употребляют табак и алкоголь?

2.Что привлекает подростков и взрослых в курении сигарет и употреблении алкоголя, особенно пива?

3. Причины употребления табака и алкоголя. Возможные ответы учащихся: Причины (мотивы) употребления табака и алкоголя: любопытство, желание быть принятым в группе “взрослых сверстников”, быть “крутым”; “легкое” общение, пониженная самооценка, неумение отдыхать без допинга, неумение отказать, просто так, удовольствие, развлечение, пример друзей и взрослых, наличие свободных денег; влияние кино, телевидения, рекламы; баловство, от нечего делать, уйти от проблем.

4. Какие меры вы можете предложить для предотвращения вредных привычек?

1. Конкурс пословиц.

В каждой шутке есть доля правды – так гласит народная мудрость. Группам предлагается закончить пословицу

Хмель шумит, | а ум молчит.

Дали вина, | так и стал без ума.

Пьяному море по колено, | а лужи по уши.

И худой квас лучше | хорошей водки.

Кто вино любит, | тот сам себя губит.

Работа денежки копит, | хмель их топит.

Вино полюбил – | семью разорил.

Водка и труд | рядом не идут.

Кто чарки допивает, | тот веку не доживает.

Невинно вино, | но проклято пьянство.

Позитивная оценка деятельности учащихся.

Проверка степени понимания.

9. В мире мудрых мыслей.

1. За чужое здоровье выпиваешь, а свое пропиваешь.

2. Начинается пьянство с легкомыслия.

3. Без ума пьет - без угла живет.

4. Водка и труд рядом не идут.

5. Река начинается с ручейка, а пьянство с рюмочки.

6. Веселая голова живет спустя рукава.

7. Нынче гуляшки, завтра гуляшки – находишься без рубашки.

8. Пей за столом, а не пей за столбом.

9. Кто в водке ищет силы, тот на краю могилы.

10. Сколько муж выпьет вина, столько жена и дети прольют слез.

11. Водка белая, но красит нос и чернит душу.

13. Вино веселит, да от вина голова болит.

14. Водку пить – ум топить.

15. Счастлив тот, кто вина не пьет.

16. Вино веселит сердце, да человека губит.

17. Не упивайся вином – будешь крепче умом.

18. Как хватил через край, так все пропадай.

19. Дали вина – так и стал без ума.

20. Пьяному море по колено, а лужи по уши.

21. Пей, да дело разумей.

22. Работа денежку копит, а хмель ее топит.

23. Был Иван, стал болван, а все винцо виновато.

24. Вечером пьяница, утром лентяй.

Все пословицы и цитаты разделить по пяти разделам:

1.О причинах пьянства. (2, 5, 13).

2.Пьянство – угроза жизни и здоровью человека (1, 9, 13,14, 16, 19, 20, 23).

3.Алкоголь и труд (4, 6, 11, 12, 18, 21, 22, 24).

4.Пьянство и семья. (3, 10, 15).

5. Народные рекомендации тем, кто употребляет алкоголь (7,8,17, 21).

Проверка – в паре. Шкала перевода баллов в оценку: 24-20 баллов – “5”; 19-15 баллов – “4”; 14-10 баллов – “3”

III. Обобщение материала урока. Итоги урока. Лучший способ борьбы с вредными соблазнами – никогда не брать в рот сигарету, не употреблять алкогольные напитки, не пробовать психоактивные и наркотические вещества. Или немедленно последовать примеру людей, бросивших и отказавшихся от вредных привычек. Как сказал великий китайский мудрец Лао То: “Тот, кто может победить другого – силен, тот, кто может победить самого себя – поистине могуществен!”

Для того, чтобы быть здоровым, счастливым и веселым, лучше заниматься любимым делом: тренировать свое тело, петь, рисовать, вышивать, слушать пение птиц, ходить в походы, на концерты, посещать театры, читать книги, дружить.

Вам, молодым, предначертано судьбой жить в XXI веке, да и не только жить, а еще и творить, вершить полезные, добрые, вечные дела.

Впереди ожидает Вас

Дружба и свет любимых глаз,

Шум и радость жизни,

И служение Отчизне.

Новых звезд и открытий блеск,

А не вредных соблазнов треск.

Их не выбираешь,

А то жизнь ты проиграешь!

Я думаю, что знания, полученные на сегодняшнем уроке, помогут вам избежать этой участие. Сообщение домашнего задания. Благодарность за урок.

Итоговая аттестационная работа выполнена мной самостоятельно. Все использованные в работе материалы и концепции из опубликованной научной литературы и других источников имеют ссылки на них.

Лукашова Е.В. ___________

(подпись)

дата «__ » _____